Lihtne ja jätkusuutlik heaoluplaan
Igal ettevõttel ei ole aega ega eelarvet korraldada väljakutset igal kuul. Lihtne ja jätkusuutlik heaoluplaan hoiab asjad kergena: üks väljakutse kvartalis, millest igaüks kestab kaks kuni kaheksa nädalat. Sellest piisab, et hoida heaolu aasta läbi nähtaval, ilma personaliosakonda või osalejaid üle koormamata.
Plaanil on kaks versiooni. Plaan A – aktiivse kaasatuse rada kasutab individuaalseid aktiivsuseesmärke meeskondadele, kellele meeldib selge isiklik eesmärk. Plaan B – tasakaalustatud heaolu rada keskendub järjepidevusele ja kollektiivsetele eesmärkidele ning lõpetab aasta tervikliku punktiväljakutsega. Valige oma meeskonnale sobiv või kombineerige kvartaleid mõlemast. Igal väljakutsel on tavaline eesmärk ja edasijõudnute eesmärk neile, kes soovivad rohkem.
Sisukord
1. Plaan A: aktiivse kaasatuse rada
1. kvartal: tugevate sammude väljakutse
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: sammude kogusumma väljakutse
Tavaline eesmärk: 8500 sammu × päevade arv
Edasijõudnute eesmärk: 12 000 sammu × päevade arv
Miks see toimib: kõndimine on kõige lihtsam viis aastat alustada – liituda saab igaüks, vaja on vaid telefoni. Vaadake sammuväljakutset.
2. kvartal: kaloripõletuse väljakutse
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: kollektiivne kaloriväljakutse
Tavaline eesmärk: 2300 kcal × osalejate arv × päevade arv
Edasijõudnute eesmärk: 2600 kcal × osalejate arv × päevade arv
Miks see toimib: igasugune liikumine läheb arvesse ühe ühise eesmärgi nimel. Pidage meeles, et kalorikulu sõltub iga inimese kehast.
3. kvartal: distantsi dünaamika
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: distantsi järjepidevuse väljakutse – kõndimine, jooksmine või rattasõit
Tavaline eesmärk: 5 km päevas
Edasijõudnute eesmärk: 8 km päevas
Miks see toimib: suvi on parim aastaaeg, et kujundada harjumus läbida iga päev õues mingi vahemaa. Vaadake distantsiväljakutset.
4. kvartal: treeningu jõud
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: treeninguaja väljakutse
Tavaline eesmärk: keskmiselt 30 minutit treeningut päevas
Edasijõudnute eesmärk: keskmiselt 45 minutit päevas
Miks see toimib: aja lugemine sammude asemel laseb inimestel ilma muutudes valida siseruumides tehtavaid treeninguid.
2. Plaan B: tasakaalustatud heaolu rada
1. kvartal: järjepidev treening
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: treeninguaja järjepidevuse väljakutse
Tavaline eesmärk: 30 minutit treeningut päevas
Edasijõudnute eesmärk: 45 minutit treeningut päevas
Miks see toimib: järjepidevuse eesmärk premeerib regulaarset liikumist, mitte suuri ühekordseid pingutusi – püsiva harjumuse alus.
2. kvartal: suurejooneline sammuväljakutse
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: sammude kogusumma väljakutse
Tavaline eesmärk: 8500 sammu × päevade arv
Edasijõudnute eesmärk: 12 000 sammu × päevade arv
Miks see toimib: kevad ja varasuvi muudavad kõndimise kõigi jaoks lihtsaks ja nauditavaks.
3. kvartal: ühine distantsisõit
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: kollektiivne distantsiväljakutse
Tavaline eesmärk: 5 km × osalejate arv × päevade arv
Edasijõudnute eesmärk: 8 km × osalejate arv × päevade arv
Miks see toimib: ühine distantsieesmärk hoiab meeskonna puhkusehooajal seotuna – igaüks panustab siis, kui saab.
4. kvartal: heaolupunktide jaht
Kestus: 2–8 nädalat
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Tegevused: vesi, uni, teadvelolek, treeninguaeg, päevavalgus, ekraanivaba aeg ja – neile, kes selle valivad – öine paast
Tavaline eesmärk: keskmiselt pooled igapäevastest tegevustest täidetud (50% päevasest maksimumpunktide arvust × päevade arv × osalejate arv)
Edasijõudnute eesmärk: 65% päevasest maksimumpunktide arvust
Miks see toimib: terviklik punktiväljakutse lõpetab aasta tasakaalus – puhkus, rahu ja tervislikud harjumused loevad sama palju kui treening. Lugege, kuidas YuMuuvi punktisüsteem toimib.
3. Kokkuvõte
Lihtne ja jätkusuutlik heaoluplaan tõestab, et aastaringne programm ei pea olema keeruline: neli väljakutset, üks kvartalis, aktiivses või tasakaalustatud versioonis. Tavalised ja edasijõudnute eesmärgid lasevad igaühel osaleda omal tasemel. Teisi vähese vaevaga võimalusi leiate artiklitest nelja väljakutse kvartaliplaan ja kahe väljakutsega aasta.
Soovite rohkem mitmekesisust? Sirvige kõiki heaoluväljakutsete malle või vaadake kõige kaasavamat heaolu aastaplaani. Valmis seadistama? Broneerige demo ja aitame teil oma aasta planeerida.
