Plano de bem-estar simples e sustentável
Nem todas as empresas têm tempo ou orçamento para organizar um desafio por mês. O plano de bem-estar «Simples & Sustentável» mantém tudo leve: um desafio por trimestre, cada um com duas a oito semanas. É o suficiente para manter o bem-estar visível durante todo o ano sem sobrecarregar os RH nem os participantes.
O plano tem duas versões. O Plano A – Percurso ativo usa objetivos de atividade individuais para equipas que gostam de ter um objetivo pessoal claro. O Plano B – Percurso equilibrado centra-se na regularidade e em objetivos coletivos e termina o ano com um desafio de pontos holístico. Escolha o que melhor se adapta à sua equipa ou combine trimestres de ambos. Cada desafio tem um objetivo padrão e um objetivo avançado para quem quer mais.
Table of Contents
1. Plano A: percurso ativo
T1: Passos com força
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Objetivo padrão: 8.500 passos × número de dias
Objetivo avançado: 12.000 passos × número de dias
Porque funciona: caminhar é a forma mais fácil de começar o ano – qualquer pessoa pode participar apenas com o telemóvel. Veja o desafio de passos.
T2: Cruzada das calorias
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio coletivo de calorias
Objetivo padrão: 2.300 kcal × número de participantes × número de dias
Objetivo avançado: 2.600 kcal × número de participantes × número de dias
Porque funciona: todo o tipo de movimento conta para um objetivo comum. Tenha em conta que o gasto calórico depende do corpo de cada pessoa.
T3: Dinâmica da distância
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de regularidade de distância – caminhada, corrida ou bicicleta
Objetivo padrão: 5 km por dia
Objetivo avançado: 8 km por dia
Porque funciona: o verão é a melhor estação para criar o hábito diário de percorrer distâncias ao ar livre. Veja o desafio de distância.
T4: Energia em ação
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de tempo de exercício
Objetivo padrão: uma média de 30 minutos de exercício por dia
Objetivo avançado: uma média de 45 minutos por dia
Porque funciona: contar o tempo em vez dos passos permite optar por treinos em espaços interiores quando o tempo muda.
2. Plano B: percurso equilibrado
T1: Regularidade em forma
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de regularidade de tempo de exercício
Objetivo padrão: 30 minutos de exercício por dia
Objetivo avançado: 45 minutos de exercício por dia
Porque funciona: um objetivo de regularidade recompensa o movimento regular em vez de grandes esforços pontuais – a base de um hábito duradouro.
T2: Espetáculo de passos
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Objetivo padrão: 8.500 passos × número de dias
Objetivo avançado: 12.000 passos × número de dias
Porque funciona: a primavera e o início do verão tornam a caminhada fácil e agradável para todos.
T3: Distância em equipa
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio coletivo de distância
Objetivo padrão: 5 km × número de participantes × número de dias
Objetivo avançado: 8 km × número de participantes × número de dias
Porque funciona: um objetivo de distância partilhado mantém a equipa ligada durante a época de férias – cada um contribui quando pode.
T4: Em busca dos pontos de bem-estar
Duração: 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Atividades: água, sono, mindfulness, tempo de exercício, luz do dia, tempo sem ecrãs e – para quem o escolher – jejum noturno
Objetivo padrão: em média, metade das atividades diárias concluídas (50% do máximo de pontos diários × número de dias × número de participantes)
Objetivo avançado: 65% do máximo de pontos diários
Porque funciona: um desafio de pontos holístico termina o ano com equilíbrio – o descanso, a calma e os hábitos saudáveis contam tanto como o exercício. Leia como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
3. Resumo
O plano de bem-estar «Simples & Sustentável» prova que um programa para todo o ano não tem de ser complicado: quatro desafios, um por trimestre, na versão ativa ou equilibrada. Os objetivos padrão e avançado permitem que todos participem ao seu próprio nível. Para outras opções que exigem pouco esforço, veja o plano trimestral com 4 desafios e o ano com dois desafios.
Quer mais variedade? Explore todos os modelos de desafios de bem-estar ou veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo. Pronto para o pôr em prática? Marque uma demonstração e ajudamo-lo a planear o seu ano.
