Лесен и устойчив план за благополучие
Не всяка компания има време или бюджет да организира предизвикателство всеки месец. Лесният и устойчив план за благополучие не натоварва никого: едно предизвикателство на тримесечие, всяко с продължителност от две до осем седмици. Това е достатъчно, за да остане благополучието на фокус през цялата година, без да се претоварват екипът по човешки ресурси или участниците.
Планът има два варианта. План А – активно участие включва индивидуални цели за активност за екипи, които харесват ясните лични цели. План Б – балансирано благополучие се фокусира върху постоянството и общите цели и завършва годината с точково предизвикателство за цялостно благополучие. Избери варианта, който подхожда на екипа ти, или комбинирай тримесечия от двата. Всяко предизвикателство има стандартна цел и по-висока цел за онези, които искат повече.
Table of Contents
1. План А: Активно участие
1-во тримесечие: Силно начало с крачки
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство за общ брой крачки
Стандартна цел: 8 500 крачки × брой дни
По-висока цел: 12 000 крачки × брой дни
Защо работи: ходенето е най-лесният начин да започнеш годината – всеки може да се включи само с телефон. Виж предизвикателството с крачки.
2-ро тримесечие: Мисия „Калории“
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Колективно предизвикателство за изгорени калории
Стандартна цел: 2 300 ккал × брой участници × брой дни
По-висока цел: 2 600 ккал × брой участници × брой дни
Защо работи: всякакъв вид движение допринася за една обща цел. Имай предвид, че изгарянето на калории зависи от организма на всеки човек.
3-то тримесечие: Километри в движение
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство за постоянство в изминатото разстояние – ходене, бягане или колоездене
Стандартна цел: 5 км на ден
По-висока цел: 8 км на ден
Защо работи: лятото е най-подходящият сезон да изградиш ежедневен навик да изминаваш разстояния на открито. Виж предизвикателството за разстояние.
4-то тримесечие: Сила чрез тренировки
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство за време в тренировки
Стандартна цел: средно 30 минути тренировки на ден
По-висока цел: средно 45 минути на ден
Защо работи: отчитането на време вместо крачки позволява на хората да избират тренировки на закрито, когато времето застудее.
2. План Б: Балансирано благополучие
1-во тримесечие: Постоянство в тренировките
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство за постоянство във времето за тренировки
Стандартна цел: 30 минути тренировки на ден
По-висока цел: 45 минути тренировки на ден
Защо работи: целта за постоянство възнаграждава редовното движение, а не големите еднократни усилия – това е основата на трайния навик.
2-ро тримесечие: Парад на крачките
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство за общ брой крачки
Стандартна цел: 8 500 крачки × брой дни
По-висока цел: 12 000 крачки × брой дни
Защо работи: пролетта и началото на лятото правят разходките лесни и приятни за всички.
3-то тримесечие: Километри заедно
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Колективно предизвикателство за разстояние
Стандартна цел: 5 км × брой участници × брой дни
По-висока цел: 8 км × брой участници × брой дни
Защо работи: общата цел за разстояние поддържа екипа сплотен през сезона на отпуските – всеки допринася, когато може.
4-то тримесечие: Точки за благополучие
Продължителност: 2–8 седмици
Тип активност: Предизвикателство с точки за благополучие
Дейности: пиене на вода, сън, осъзнатост, време за тренировки, време на дневна светлина, време без екрани и – за онези, които изберат – нощен период без храна
Стандартна цел: средно половината от ежедневните дейности да са изпълнени (50% от максималните дневни точки × брой дни × брой участници)
По-висока цел: 65% от максималните дневни точки
Защо работи: точковото предизвикателство за цялостно благополучие завършва годината с баланс – почивката, спокойствието и здравословните навици са също толкова важни, колкото тренировките. Прочети как работи точковата система на YuMuuv.
3. Обобщение
Лесният и устойчив план за благополучие доказва, че целогодишната програма не е нужно да е сложна: четири предизвикателства, по едно на тримесечие, в активен или балансиран вариант. Стандартните и по-високите цели позволяват на всеки да се включи според възможностите си. За други варианти, които не изискват много усилия за организация, виж тримесечния план с 4 предизвикателства и годината с две предизвикателства.
Искаш повече разнообразие? Разгледай всички шаблони за предизвикателства за благополучие или виж годишния план за благополучие, който приобщава най-много хора. Готов ли си да започнеш? Запази демонстрация и ще ти помогнем да планираш годината си.
