Prosty plan dbania o dobrostan na dłużej
Nie każda firma ma czas lub budżet, by organizować wyzwanie co miesiąc. Prosty plan dbania o dobrostan na dłużej nie wymaga dużego wysiłku: jedno wyzwanie na kwartał, trwające od dwóch do ośmiu tygodni. To wystarczy, by temat dobrostanu był obecny przez cały rok, bez przeciążania działu HR ani uczestników.
Plan jest dostępny w dwóch wersjach. Plan A – Aktywne zaangażowanie opiera się na indywidualnych celach aktywności i sprawdzi się w zespołach, które lubią mieć jasno określony cel osobisty. Plan B – Dobrostan w równowadze skupia się na regularności i wspólnych celach, a rok kończy wszechstronnym wyzwaniem punktowym. Wybierz wersję, która pasuje do Twojego zespołu, lub połącz kwartały z obu planów. Każde wyzwanie ma cel standardowy i cel zaawansowany dla tych, którzy chcą więcej.
Table of Contents
1. Plan A: Aktywne zaangażowanie
I kwartał: Pewnym krokiem
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie na łączną liczbę kroków
Cel standardowy: 8 500 kroków × liczba dni
Cel zaawansowany: 12 000 kroków × liczba dni
Dlaczego to działa: chodzenie to najprostszy sposób na rozpoczęcie roku – każdy może dołączyć, mając tylko telefon. Zobacz wyzwanie krokowe.
II kwartał: Misja spalania kalorii
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wspólne wyzwanie na spalanie kalorii
Cel standardowy: 2 300 kcal × liczba uczestników × liczba dni
Cel zaawansowany: 2 600 kcal × liczba uczestników × liczba dni
Dlaczego to działa: każdy rodzaj ruchu przybliża do jednego wspólnego celu. Pamiętaj, że liczba spalanych kalorii zależy od organizmu danej osoby.
III kwartał: Kilometry w ruchu
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie na regularne pokonywanie dystansu – pieszo, biegiem lub rowerem
Cel standardowy: 5 km dziennie
Cel zaawansowany: 8 km dziennie
Dlaczego to działa: lato to najlepszy czas, by wyrobić sobie nawyk codziennego pokonywania dystansu na świeżym powietrzu. Zobacz wyzwanie dystansowe.
IV kwartał: Siła ćwiczeń
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie na czas ćwiczeń
Cel standardowy: średnio 30 minut ćwiczeń dziennie
Cel zaawansowany: średnio 45 minut dziennie
Dlaczego to działa: liczenie czasu zamiast kroków pozwala uczestnikom wybrać treningi w pomieszczeniach, gdy pogoda się pogarsza.
2. Plan B: Dobrostan w równowadze
I kwartał: Regularnie po formę
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie na regularny czas ćwiczeń
Cel standardowy: 30 minut ćwiczeń dziennie
Cel zaawansowany: 45 minut ćwiczeń dziennie
Dlaczego to działa: cel oparty na regularności nagradza systematyczny ruch, a nie jednorazowy duży wysiłek – to podstawa trwałego nawyku.
II kwartał: Festiwal kroków
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie na łączną liczbę kroków
Cel standardowy: 8 500 kroków × liczba dni
Cel zaawansowany: 12 000 kroków × liczba dni
Dlaczego to działa: wiosna i początek lata sprawiają, że spacery są łatwe i przyjemne dla każdego.
III kwartał: Wspólnie po kilometry
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wspólne wyzwanie dystansowe
Cel standardowy: 5 km × liczba uczestników × liczba dni
Cel zaawansowany: 8 km × liczba uczestników × liczba dni
Dlaczego to działa: wspólny cel dystansowy łączy zespół w sezonie urlopowym – każdy dokłada swoje kilometry wtedy, gdy może.
IV kwartał: Punkty za dobrostan
Czas trwania: 2–8 tygodni
Rodzaj aktywności: Wyzwanie punktowe dla dobrostanu
Aktywności: picie wody, sen, uważność, czas ćwiczeń, przebywanie w świetle dziennym, czas bez ekranów oraz – dla chętnych – nocny post
Cel standardowy: wykonywanie średnio połowy codziennych aktywności (50% maksymalnej dziennej liczby punktów × liczba dni × liczba uczestników)
Cel zaawansowany: 65% maksymalnej dziennej liczby punktów
Dlaczego to działa: wszechstronne wyzwanie punktowe pozwala zakończyć rok w równowadze – odpoczynek, spokój i zdrowe nawyki liczą się tak samo jak ćwiczenia. Przeczytaj, jak działa system punktowy YuMuuv.
3. Podsumowanie
Prosty plan dbania o dobrostan na dłużej udowadnia, że całoroczny program nie musi być skomplikowany: cztery wyzwania, po jednym na kwartał, w wersji aktywnej lub zrównoważonej. Cele standardowe i zaawansowane pozwalają każdemu uczestniczyć na własnym poziomie. Jeśli szukasz innych opcji, które nie wymagają dużego wysiłku, sprawdź plan kwartalny z 4 wyzwaniami i rok z dwoma wyzwaniami.
Chcesz więcej różnorodności? Przejrzyj wszystkie szablony wyzwań dla dobrostanu lub zobacz roczny plan dobrostanu otwarty na każdego. Chcesz zacząć? Umów demo, a pomożemy Ci zaplanować cały rok.
