Mpango Rahisi na Endelevu wa Ustawi
Si kila kampuni ina muda au bajeti ya kuendesha changamoto kila mwezi. Mpango Rahisi na Endelevu wa Ustawi hurahisisha mambo: changamoto moja kila robo mwaka, kila moja ikidumu wiki mbili hadi nane. Hiyo inatosha kuweka ustawi mbele mwaka mzima bila kuwalemea wasimamizi wa rasilimali watu au washiriki.
Mpango huu una matoleo mawili. Mpango A – Njia ya Ushiriki Hai hutumia malengo binafsi ya shughuli kwa timu zinazopenda lengo binafsi lililo wazi. Mpango B – Njia ya Ustawi Wenye Uwiano huzingatia udumifu na malengo ya pamoja, na kuhitimisha mwaka kwa changamoto ya pointi inayohusisha ustawi kwa ujumla. Chagua unaoifaa timu yako, au changanya robo za mwaka kutoka mipango yote miwili. Kila changamoto ina lengo la kawaida na lengo la kiwango cha juu kwa wanaotaka kufanya zaidi.
Table of Contents
1. Mpango A: Njia ya Ushiriki Hai
Robo ya 1: Hatua Imara
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya jumla ya hatua
Lengo la kawaida: hatua 8,500 × idadi ya siku
Lengo la kiwango cha juu: hatua 12,000 × idadi ya siku
Kwa nini inafaa: kutembea ndiyo njia rahisi zaidi ya kuanza mwaka – kila mtu anaweza kushiriki kwa kutumia simu tu. Angalia changamoto ya hatua.
Robo ya 2: Harakati za Kalori
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya kalori ya pamoja
Lengo la kawaida: kcal 2,300 × idadi ya washiriki × idadi ya siku
Lengo la kiwango cha juu: kcal 2,600 × idadi ya washiriki × idadi ya siku
Kwa nini inafaa: kila aina ya mwendo huchangia kufikia lengo moja la pamoja. Kumbuka kwamba uchomaji wa kalori hutegemea mwili wa kila mtu.
Robo ya 3: Songa kwa Umbali
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya kufikia umbali kwa udumifu – kwa kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli
Lengo la kawaida: km 5 kwa siku
Lengo la kiwango cha juu: km 8 kwa siku
Kwa nini inafaa: kiangazi ni msimu bora wa kujenga mazoea ya kila siku ya kwenda umbali fulani nje. Angalia changamoto ya umbali.
Robo ya 4: Nguvu ya Mazoezi
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya muda wa mazoezi
Lengo la kawaida: wastani wa dakika 30 za mazoezi kwa siku
Lengo la kiwango cha juu: wastani wa dakika 45 kwa siku
Kwa nini inafaa: kuhesabu muda badala ya hatua huwapa watu nafasi ya kuchagua mazoezi ya ndani hali ya hewa inapobadilika.
2. Mpango B: Njia ya Ustawi Wenye Uwiano
Robo ya 1: Mazoezi ya Kudumu
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya kudumisha muda wa mazoezi
Lengo la kawaida: dakika 30 za mazoezi kwa siku
Lengo la kiwango cha juu: dakika 45 za mazoezi kwa siku
Kwa nini inafaa: lengo la udumifu huthamini kufanya shughuli za mwili mara kwa mara badala ya juhudi kubwa za mara moja – msingi wa mazoea ya kudumu.
Robo ya 2: Hatua za Kuvutia
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya jumla ya hatua
Lengo la kawaida: hatua 8,500 × idadi ya siku
Lengo la kiwango cha juu: hatua 12,000 × idadi ya siku
Kwa nini inafaa: majira ya kuchipua na mwanzo wa kiangazi hufanya kutembea kuwe rahisi na kufurahisha kwa kila mtu.
Robo ya 3: Umbali kwa Pamoja
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya umbali wa pamoja
Lengo la kawaida: km 5 × idadi ya washiriki × idadi ya siku
Lengo la kiwango cha juu: km 8 × idadi ya washiriki × idadi ya siku
Kwa nini inafaa: lengo la pamoja la umbali huweka timu karibu wakati wa likizo – kila mtu huchangia anapoweza.
Robo ya 4: Kusaka Pointi za Ustawi
Muda: wiki 2–8
Aina ya shughuli: Changamoto ya pointi za ustawi
Shughuli: kunywa maji, kulala, kuzingatia wakati uliopo, muda wa mazoezi, kupata mwanga wa mchana, muda bila skrini na – kwa wanaochagua – kufunga usiku kucha
Lengo la kawaida: kukamilisha nusu ya shughuli za kila siku kwa wastani (50% ya kiwango cha juu cha pointi za kila siku × idadi ya siku × idadi ya washiriki)
Lengo la kiwango cha juu: 65% ya kiwango cha juu cha pointi za kila siku
Kwa nini inafaa: changamoto ya pointi inayohusisha ustawi kwa ujumla huhitimisha mwaka kwa uwiano – kupumzika, utulivu na mazoea yenye afya vina thamani sawa na mazoezi. Soma jinsi mfumo wa pointi wa YuMuuv unavyofanya kazi.
3. Muhtasari
Mpango Rahisi na Endelevu wa Ustawi unaonyesha kwamba mpango wa mwaka mzima hauhitaji kuwa mgumu: changamoto nne, moja kila robo mwaka, katika toleo la shughuli hai au la ustawi wenye uwiano. Malengo ya kawaida na ya kiwango cha juu humwezesha kila mtu kushiriki kwa kiwango chake. Kwa chaguo nyingine zisizohitaji juhudi nyingi, angalia mpango wa changamoto 4 za kila robo mwaka na mwaka wenye changamoto mbili.
Unataka chaguo zaidi? Vinjari violezo vyote vya changamoto za ustawi au angalia mpango wa ustawi wa mwaka unaowajumuisha watu wengi zaidi. Uko tayari kuanza? Weka miadi ya onyesho nasi tutakusaidia kupanga mwaka wako.
