ရိုးရှင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်
ကုမ္ပဏီတိုင်းမှာ လစဉ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ အချိန် ဒါမှမဟုတ် ဘတ်ဂျက် အလုံအလောက် မရှိနိုင်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ကတော့ ဝန်မပိစေဘဲ သုံးလတစ်ကြိမ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး တစ်ခုစီကို နှစ်ပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်အထိ ကျင်းပပါတယ်။ ဒီလောက်ဆိုရင် လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာန ဒါမှမဟုတ် ပါဝင်သူတွေကို ဝန်မပိစေဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အာရုံစိုက်နေစေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်မှာ ပုံစံနှစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ အစီအစဉ် A – တက်ကြွစွာ ပါဝင်မှုလမ်းကြောင်း က ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိတာကို နှစ်သက်တဲ့အသင်းတွေအတွက် တစ်ဦးချင်း လှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ အစီအစဉ် B – ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးလမ်းကြောင်း ကတော့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ စုပေါင်းပန်းတိုင်တွေကို အလေးထားပြီး တစ်နှစ်တာကို ဘက်စုံအမှတ်စုဆောင်းစိန်ခေါ်မှုနဲ့ အဆုံးသတ်ပါတယ်။ သင့်အသင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးစလုံးက သုံးလပတ်အစီအစဉ်တွေကို ရောစပ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုတိုင်းမှာ ပုံမှန် ရည်မှန်းချက်နဲ့ ပိုလုပ်ဆောင်ချင်သူတွေအတွက် အဆင့်မြင့် ရည်မှန်းချက် ပါဝင်ပါတယ်။
Table of Contents
1. အစီအစဉ် A: တက်ကြွစွာ ပါဝင်မှုလမ်းကြောင်း
ပထမသုံးလပတ်: ခြေလှမ်းခိုင်ခိုင် စိန်ခေါ်မှု
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုစုပေါင်းခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ခြေလှမ်း ၈,၅၀၀ × ရက်အရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ခြေလှမ်း ၁၂,၀၀၀ × ရက်အရေအတွက်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: လမ်းလျှောက်တာက နှစ်သစ်ကို စတင်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဖုန်းတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
ဒုတိယသုံးလပတ်: ကယ်လိုရီစုဆောင်းရေး
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုပေါင်းကယ်လိုရီ စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၂,၃၀၀ kcal × ပါဝင်သူအရေအတွက် × ရက်အရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၂,၆၀၀ kcal × ပါဝင်သူအရေအတွက် × ရက်အရေအတွက်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးက တူညီတဲ့ စုပေါင်းပန်းတိုင်တစ်ခုအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပမာဏက တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မူတည်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။
တတိယသုံးလပတ်: အကွာအဝေး တိုးမြှင့်ရေး
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ပုံမှန်အကွာအဝေး ပြည့်မီရေးစိန်ခေါ်မှု – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ ၅ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ ၈ ကီလိုမီတာ
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: နွေရာသီက အပြင်ထွက်ပြီး နေ့စဉ် အကွာအဝေးတစ်ခု ပြည့်မီအောင် လှုပ်ရှားတဲ့အလေ့အကျင့် တည်ဆောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးရာသီပါ။ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
စတုတ္ထသုံးလပတ်: လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အားဖြည့်မယ်
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ ပျမ်းမျှ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ ပျမ်းမျှ ၄၅ မိနစ်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ခြေလှမ်းတွေအစား အချိန်ကို ရေတွက်တာကြောင့် ရာသီဥတု ပြောင်းလဲလာချိန်မှာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
2. အစီအစဉ် B: ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးလမ်းကြောင်း
ပထမသုံးလပတ်: ပုံမှန်လေ့ကျင့် အားဖြည့်မယ်
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် ပုံမှန်ပြည့်မီရေးစိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့ ၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရေးပန်းတိုင်က တစ်ကြိမ်တည်း အားစိုက်လုပ်တာထက် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကို အသိအမှတ်ပြုပေးပါတယ်။ ဒါက ရေရှည်တည်မြဲတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုရဲ့ အခြေခံပါပဲ။
ဒုတိယသုံးလပတ်: ခြေလှမ်းတွေနဲ့ အစွမ်းပြမယ်
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုစုပေါင်းခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ခြေလှမ်း ၈,၅၀၀ × ရက်အရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ခြေလှမ်း ၁၂,၀၀၀ × ရက်အရေအတွက်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: နွေဦးနဲ့ နွေရာသီအစပိုင်းက လူတိုင်းအတွက် လမ်းလျှောက်ရတာ လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းစေပါတယ်။
တတိယသုံးလပတ်: စုပေါင်း အကွာအဝေးတိုးမယ်
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုပေါင်းအကွာအဝေး စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၅ ကီလိုမီတာ × ပါဝင်သူအရေအတွက် × ရက်အရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၈ ကီလိုမီတာ × ပါဝင်သူအရေအတွက် × ရက်အရေအတွက်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: စုပေါင်းအကွာအဝေးပန်းတိုင်က အားလပ်ရက်ရာသီတစ်လျှောက် အသင်းသားတွေကို ချိတ်ဆက်နေစေပါတယ်။ လူတိုင်းက ကိုယ်အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာ ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
စတုတ္ထသုံးလပတ်: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအမှတ် စုဆောင်းမယ်
ကြာချိန်: ၂–၈ ပတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအမှတ် စိန်ခေါ်မှု
လုပ်ဆောင်ချက်များ: ရေသောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်၊ နေ့အလင်းရောင်ရရှိခြင်း၊ ဖန်သားပြင်မသုံးဘဲ နေခြင်းနဲ့ ဆန္ဒရှိသူတွေအတွက် ညတစ်ညတာ အစာရှောင်ခြင်း
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ပျမ်းမျှအားဖြင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေရဲ့ တစ်ဝက်ကို ပြီးစီးရန် (တစ်နေ့တာ အများဆုံးရနိုင်တဲ့အမှတ်ရဲ့ ၅၀% × ရက်အရေအတွက် × ပါဝင်သူအရေအတွက်)
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: တစ်နေ့တာ အများဆုံးရနိုင်တဲ့အမှတ်ရဲ့ ၆၅%
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ဘက်စုံအမှတ်စုဆောင်းစိန်ခေါ်မှုက တစ်နှစ်တာကို ဟန်ချက်ညီညီ အဆုံးသတ်စေပါတယ်။ အနားယူမှု၊ စိတ်ငြိမ်သက်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တန်းတူ အရေးပါပါတယ်။ YuMuuv ရဲ့ အမှတ်ပေးစနစ် အလုပ်လုပ်ပုံကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
3. အနှစ်ချုပ်
ရိုးရှင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်က တစ်နှစ်ပတ်လုံး အစီအစဉ်တစ်ခုဟာ ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုကြောင်း ပြသနေပါတယ်။ တက်ကြွမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ပုံစံ ဒါမှမဟုတ် ဟန်ချက်ညီတဲ့ပုံစံနဲ့ သုံးလတစ်ကြိမ်စီ စုစုပေါင်း စိန်ခေါ်မှုလေးခုသာ လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်နဲ့ အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်တွေကြောင့် လူတိုင်း ကိုယ့်အဆင့်နဲ့ကိုယ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ စီစဉ်ရလွယ်ကူတဲ့ တခြားရွေးချယ်စရာတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှု ၄ ခုပါ သုံးလပတ်အစီအစဉ်နဲ့ တစ်နှစ်တာ စိန်ခေါ်မှုနှစ်ခုအစီအစဉ်ကို ကြည့်ပါ။
ပိုပြီး စုံလင်ချင်ပါသလား။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု နမူနာပုံစံအားလုံးကို လေ့လာကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လူတိုင်းအတွက် အပါဝင်နိုင်ဆုံး တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ကို ကြည့်ပါ။ စတင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ သင့်တစ်နှစ်တာအစီအစဉ် ရေးဆွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။
