Paprastas ir tvarus gerovės planas
Ne kiekviena įmonė turi laiko ar biudžeto kas mėnesį rengti iššūkį. Paprastas ir tvarus gerovės planas neapsunkina: vienas iššūkis per ketvirtį, trunkantis nuo dviejų iki aštuonių savaičių. To pakanka, kad gerovė išliktų dėmesio centre visus metus, neapkraunant nei personalo komandos, nei dalyvių.
Planas turi du variantus. A planas – aktyvaus įsitraukimo kelias paremtas individualiais aktyvumo tikslais ir tinka komandoms, mėgstančioms aiškius asmeninius tikslus. B planas – subalansuotos gerovės kelias skirtas nuoseklumui ir bendriems tikslams, o metus užbaigia visapusiškos gerovės taškų iššūkiu. Pasirink tai, kas tinka tavo komandai, arba derink abiejų planų ketvirčius. Kiekvienas iššūkis turi standartinį tikslą ir aukštesnį tikslą norintiems daugiau.
Table of Contents
1. A planas: aktyvaus įsitraukimo kelias
I ketvirtis: tvirtas žingsnis
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: bendro žingsnių skaičiaus iššūkis
Standartinis tikslas: 8 500 žingsnių × dienų skaičius
Aukštesnis tikslas: 12 000 žingsnių × dienų skaičius
Kodėl tai veikia: vaikščiojimas – paprasčiausias būdas pradėti metus: prisijungti gali kiekvienas, turintis telefoną. Susipažink su žingsnių iššūkiu.
II ketvirtis: kalorijų žygis
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: bendras kalorijų iššūkis
Standartinis tikslas: 2 300 kcal × dalyvių skaičius × dienų skaičius
Aukštesnis tikslas: 2 600 kcal × dalyvių skaičius × dienų skaičius
Kodėl tai veikia: bet koks judėjimas padeda siekti vieno bendro tikslo. Atmink, kad sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus organizmo.
III ketvirtis: atstumų ritmas
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: nuoseklaus atstumo įveikimo iššūkis – einant, bėgant ar važiuojant dviračiu
Standartinis tikslas: 5 km per dieną
Aukštesnis tikslas: 8 km per dieną
Kodėl tai veikia: vasara – geriausias metas išsiugdyti įprotį kasdien įveikti atstumą lauke. Susipažink su atstumo iššūkiu.
IV ketvirtis: judėjimo galia
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: mankštos laiko iššūkis
Standartinis tikslas: vidutiniškai 30 minučių mankštos per dieną
Aukštesnis tikslas: vidutiniškai 45 minutės per dieną
Kodėl tai veikia: skaičiuojant laiką, o ne žingsnius, atvėsus orams galima rinktis treniruotes patalpose.
2. B planas: subalansuotos gerovės kelias
I ketvirtis: nuoseklus aktyvumas
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: nuoseklaus mankštinimosi laiko iššūkis
Standartinis tikslas: 30 minučių mankštos per dieną
Aukštesnis tikslas: 45 minutės mankštos per dieną
Kodėl tai veikia: nuoseklumo tikslas skatina reguliarų judėjimą, o ne dideles vienkartines pastangas – tai ilgalaikio įpročio pagrindas.
II ketvirtis: žingsnių fiesta
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: bendro žingsnių skaičiaus iššūkis
Standartinis tikslas: 8 500 žingsnių × dienų skaičius
Aukštesnis tikslas: 12 000 žingsnių × dienų skaičius
Kodėl tai veikia: pavasarį ir vasaros pradžioje vaikščioti lengva ir malonu visiems.
III ketvirtis: kartu įveiktas atstumas
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: bendras atstumo iššūkis
Standartinis tikslas: 5 km × dalyvių skaičius × dienų skaičius
Aukštesnis tikslas: 8 km × dalyvių skaičius × dienų skaičius
Kodėl tai veikia: bendras atstumo tikslas padeda komandai išlaikyti ryšį per atostogų sezoną – kiekvienas prisideda, kai gali.
IV ketvirtis: gerovės taškų siekis
Trukmė: 2–8 savaitės
Veiklos tipas: gerovės taškų iššūkis
Veiklos: vandens gėrimas, miegas, sąmoningumo praktikos, mankštos laikas, buvimas dienos šviesoje, laikas be ekranų ir – pasirinkusiems – naktinis nevalgymo laikotarpis
Standartinis tikslas: vidutiniškai atlikti pusę kasdienių veiklų (50 % didžiausio dienos taškų skaičiaus × dienų skaičius × dalyvių skaičius)
Aukštesnis tikslas: 65 % didžiausio dienos taškų skaičiaus
Kodėl tai veikia: visapusiškos gerovės taškų iššūkis padeda užbaigti metus išlaikant pusiausvyrą – poilsis, ramybė ir sveiki įpročiai vertinami ne mažiau nei mankšta. Skaityk, kaip veikia YuMuuv taškų sistema.
3. Apibendrinimas
Paprastas ir tvarus gerovės planas įrodo, kad visų metų programa neturi būti sudėtinga: keturi iššūkiai, po vieną per ketvirtį, pasirinkus aktyvų arba subalansuotą variantą. Standartiniai ir aukštesni tikslai leidžia kiekvienam dalyvauti pagal savo galimybes. Daugiau lengvai įgyvendinamų variantų rasi čia: keturių ketvirtinių iššūkių planas ir metai su dviem iššūkiais.
Nori daugiau įvairovės? Peržiūrėk visus gerovės iššūkių šablonus arba susipažink su visiems pritaikytu metiniu gerovės planu. Pasiruošęs pradėti? Užsisakyk demonstraciją ir padėsime suplanuoti tavo metus.
