सरल और टिकाऊ वेलनेस प्लान
हर कंपनी के पास हर महीने चैलेंज चलाने का समय या बजट नहीं होता। सरल और टिकाऊ वेलनेस प्लान सब कुछ आसान रखता है: हर तिमाही एक चैलेंज, जो दो से आठ हफ़्ते तक चलता है। इससे HR या प्रतिभागियों पर ज़्यादा बोझ डाले बिना पूरे साल वेलनेस पर ध्यान बना रहता है।
इस प्लान के दो विकल्प हैं। प्लान A – सक्रिय भागीदारी की राह में हर व्यक्ति के लिए गतिविधि के लक्ष्य होते हैं। यह उन टीमों के लिए है जिन्हें स्पष्ट व्यक्तिगत लक्ष्य पसंद हैं। प्लान B – संतुलित वेलनेस की राह नियमितता और सामूहिक लक्ष्यों पर केंद्रित है और साल का समापन एक समग्र वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज से करता है। अपनी टीम के लिए सही विकल्प चुनो या दोनों प्लान की तिमाहियों को मिलाकर अपनाओ। हर चैलेंज में एक सामान्य लक्ष्य और ज़्यादा करना चाहने वालों के लिए एक उन्नत लक्ष्य है।
Table of Contents
1. प्लान A: सक्रिय भागीदारी की राह
पहली तिमाही: दमदार कदम चैलेंज
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: कुल कदमों का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 8,500 कदम × दिनों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 12,000 कदम × दिनों की संख्या
यह क्यों कारगर है: साल की शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना है – हर कोई सिर्फ़ फ़ोन के साथ जुड़ सकता है। स्टेप चैलेंज देखो।
दूसरी तिमाही: कैलोरी बर्न अभियान
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: सामूहिक कैलोरी चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 2,300 किलो कैलोरी × प्रतिभागियों की संख्या × दिनों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 2,600 किलो कैलोरी × प्रतिभागियों की संख्या × दिनों की संख्या
यह क्यों कारगर है: हर तरह की शारीरिक गतिविधि एक साझा लक्ष्य की ओर योगदान देती है। ध्यान रखो कि कैलोरी बर्न होना हर व्यक्ति के शरीर पर निर्भर करता है।
तीसरी तिमाही: दूरी की रफ़्तार
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: नियमित दूरी तय करने का चैलेंज – पैदल चलकर, दौड़कर या साइकिल चलाकर
सामान्य लक्ष्य: रोज़ 5 किमी
उन्नत लक्ष्य: रोज़ 8 किमी
यह क्यों कारगर है: बाहर निकलकर रोज़ कुछ दूरी तय करने की आदत बनाने के लिए गर्मियों का मौसम सबसे अच्छा है। डिस्टेंस चैलेंज देखो।
चौथी तिमाही: व्यायाम से ताकत
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: व्यायाम के समय का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: रोज़ औसतन 30 मिनट व्यायाम
उन्नत लक्ष्य: रोज़ औसतन 45 मिनट
यह क्यों कारगर है: कदमों के बजाय समय गिनने से मौसम बदलने पर लोग घर के अंदर किए जाने वाले वर्कआउट चुन सकते हैं।
2. प्लान B: संतुलित वेलनेस की राह
पहली तिमाही: नियमित व्यायाम
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: नियमित रूप से व्यायाम का समय पूरा करने का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: रोज़ 30 मिनट व्यायाम
उन्नत लक्ष्य: रोज़ 45 मिनट व्यायाम
यह क्यों कारगर है: नियमितता का लक्ष्य कभी-कभार की गई बड़ी कोशिशों के बजाय रोज़ की शारीरिक गतिविधि को अहमियत देता है – यही टिकाऊ आदत की नींव है।
दूसरी तिमाही: कदमों का कमाल
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: कुल कदमों का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 8,500 कदम × दिनों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 12,000 कदम × दिनों की संख्या
यह क्यों कारगर है: वसंत और गर्मियों की शुरुआत में पैदल चलना हर किसी के लिए आसान और मज़ेदार होता है।
तीसरी तिमाही: मिलकर तय करें दूरी
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: सामूहिक दूरी चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 5 किमी × प्रतिभागियों की संख्या × दिनों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 8 किमी × प्रतिभागियों की संख्या × दिनों की संख्या
यह क्यों कारगर है: दूरी का साझा लक्ष्य छुट्टियों के दौरान भी टीम को जोड़े रखता है – हर कोई अपनी सुविधा के अनुसार योगदान देता है।
चौथी तिमाही: वेलनेस पॉइंट्स की दौड़
अवधि: 2–8 हफ़्ते
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज
गतिविधियाँ: पानी पीना, नींद, माइंडफुलनेस, व्यायाम का समय, दिन की प्राकृतिक रोशनी में रहना, स्क्रीन से दूर समय बिताना और – जो इसे चुनें उनके लिए – रात भर का उपवास
सामान्य लक्ष्य: औसतन रोज़ की आधी गतिविधियाँ पूरी करना (अधिकतम दैनिक पॉइंट्स का 50% × दिनों की संख्या × प्रतिभागियों की संख्या)
उन्नत लक्ष्य: अधिकतम दैनिक पॉइंट्स का 65%
यह क्यों कारगर है: एक समग्र वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज साल का संतुलित समापन करता है – आराम, सुकून और सेहतमंद आदतें भी व्यायाम जितनी ही अहम होती हैं। पढ़ो कि YuMuuv का पॉइंट सिस्टम कैसे काम करता है।
3. सारांश
सरल और टिकाऊ वेलनेस प्लान दिखाता है कि साल भर का कार्यक्रम जटिल होना ज़रूरी नहीं: चार चैलेंज, हर तिमाही एक, सक्रिय या संतुलित विकल्प के साथ। सामान्य और उन्नत लक्ष्य हर किसी को अपने स्तर पर भाग लेने का मौका देते हैं। कम मेहनत वाले दूसरे विकल्पों के लिए 4 चैलेंज वाला तिमाही प्लान और दो चैलेंज वाला सालाना प्लान देखो।
और विविधता चाहिए? सभी वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट देखो या सबको साथ लेकर चलने वाला सालाना वेलनेस प्लान पढ़ो। शुरुआत के लिए तैयार हो? डेमो बुक करो और हम साल भर की योजना बनाने में तुम्हारी मदद करेंगे।
