シンプル＆サステナブル・ウェルネスプラン
毎月チャレンジを実施する時間や予算がある企業ばかりではありません。Simple & Sustainable Wellness Plan（シンプルで持続可能なウェルネスプラン）は、負担を軽く保ちます。四半期ごとに1つのチャレンジを、それぞれ2〜8週間実施します。人事や参加者に負担をかけすぎることなく、1年を通じてウェルネスを目に見える形で続けるにはそれで十分です。
このプランには2つのバージョンがあります。プランA：アクティブ・エンゲージメント・パスは、明確な個人目標を好むチーム向けに、個人のアクティビティ目標を使います。プランB：バランスド・ウェルネス・パスは、継続性とみんなで達成する目標に重点を置き、総合的なポイントチャレンジで1年を締めくくります。チームに合うほうを選ぶか、両方の四半期を組み合わせてください。各チャレンジには、標準目標と、もっと挑戦したい人向けの上級目標があります。
Table of Contents
1. プランA：アクティブ・エンゲージメント・パス
Q1：Step Strong Challenge（歩数チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：合計歩数チャレンジ
標準目標：8,500歩 × 日数
上級目標：12,000歩 × 日数
効果的な理由：ウォーキングは1年を始める最も簡単な方法で、スマートフォンさえあれば誰でも参加できます。歩数チャレンジをご覧ください。
Q2：Calorie Count Crusade（カロリーチャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：全員で達成するカロリーチャレンジ
標準目標：2,300kcal × 参加人数 × 日数
上級目標：2,600kcal × 参加人数 × 日数
効果的な理由：あらゆる種類の運動が一つの共通目標に貢献します。消費カロリーは一人ひとりの体によって異なることに留意してください。
Q3：Distance Dynamics（距離チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：距離の継続チャレンジ（ウォーキング、ランニング、サイクリング）
標準目標：1日5km
上級目標：1日8km
効果的な理由：夏は、屋外で距離を重ねる毎日の習慣をつくるのに最適な季節です。距離チャレンジをご覧ください。
Q4：Exercise Empowerment（運動時間チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：運動時間チャレンジ
標準目標：1日平均30分の運動
上級目標：1日平均45分
効果的な理由：歩数ではなく時間を数えるので、天候が崩れる季節には屋内でのワークアウトも選べます。
2. プランB：バランスド・ウェルネス・パス
Q1：Consistent Conditioning（運動の継続チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：運動時間の継続チャレンジ
標準目標：1日30分の運動
上級目標：1日45分の運動
効果的な理由：継続目標は、一度きりの大きな努力ではなく定期的な運動に報います。これが長続きする習慣の土台です。
Q2：Step Spectacular（歩数チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：合計歩数チャレンジ
標準目標：8,500歩 × 日数
上級目標：12,000歩 × 日数
効果的な理由：春から初夏にかけては、誰にとってもウォーキングが手軽で楽しいものになります。
Q3：Collective Distance Drive（全員で距離チャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：全員で達成する距離チャレンジ
標準目標：5km × 参加人数 × 日数
上級目標：8km × 参加人数 × 日数
効果的な理由：共通の距離目標が休暇シーズンもチームのつながりを保ちます。誰もができるときに貢献できます。
Q4：Wellness Points Pursuit（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：2〜8週間
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
対象アクティビティ：水分補給、睡眠、マインドフルネス、運動時間、日光を浴びること、画面を見ない時間、そして希望者には夜間の断食
標準目標：平均して1日のアクティビティの半分を達成（1日の最大ポイントの50% × 日数 × 参加人数）
上級目標：1日の最大ポイントの65%
効果的な理由：総合的なポイントチャレンジで、バランスよく1年を締めくくれます。休息、心の落ち着き、健康的な習慣も運動と同じように評価されます。YuMuuvのポイント制度の仕組みをお読みください。
3. まとめ
Simple & Sustainable Wellness Planは、年間プログラムが複雑である必要はないことを示しています。四半期ごとに1つ、合計4つのチャレンジを、アクティブ版またはバランス版で実施します。標準目標と上級目標により、誰もが自分のレベルで参加できます。そのほかの手軽な選択肢については、4つのチャレンジによる四半期プランと2つのチャレンジで過ごす1年をご覧ください。
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