Einföld og sjálfbær vellíðunaráætlun

Ekki hafa öll fyrirtæki tíma eða fjármagn til að halda áskorun í hverjum mánuði. Einfalda og sjálfbæra vellíðunaráætlunin heldur þessu léttu: ein áskorun á ársfjórðungi sem stendur í tvær til átta vikur. Það er nóg til að halda vellíðan í sviðsljósinu allt árið án þess að íþyngja mannauðsteyminu eða þátttakendum.

Áætlunin er í tveimur útgáfum. Áætlun A – Virk þátttaka byggir á einstaklingsbundnum hreyfimarkmiðum fyrir teymi sem kunna að meta skýr persónuleg markmið. Áætlun B – Vellíðan í jafnvægi leggur áherslu á reglusemi og sameiginleg markmið og lýkur árinu með heildrænni stigaáskorun. Veldu þá sem hentar teyminu þínu eða blandaðu saman ársfjórðungum úr báðum. Hver áskorun hefur grunnmarkmið og metnaðarfyllra markmið fyrir þau sem vilja gera meira.

1. Áætlun A: Virk þátttaka

1. ársfjórðungur: Stígðu af stað

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Áskorun um heildarfjölda skrefa

Grunnmarkmið: 8.500 skref × fjöldi daga

Metnaðarfyllra markmið: 12.000 skref × fjöldi daga

Þess vegna virkar þetta: Ganga er auðveldasta leiðin til að hefja árið – allir geta tekið þátt með símanum einum saman. Skoðaðu skrefaáskorunina.

2. ársfjórðungur: Hitaeiningar í sameiningu

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Sameiginleg hitaeiningaáskorun

Grunnmarkmið: 2.300 kcal × fjöldi þátttakenda × fjöldi daga

Metnaðarfyllra markmið: 2.600 kcal × fjöldi þátttakenda × fjöldi daga

Þess vegna virkar þetta: Öll hreyfing telur að einu sameiginlegu markmiði. Hafðu í huga að hitaeiningabrennsla fer eftir líkama hvers og eins.

3. ársfjórðungur: Vegalengdir á hverjum degi

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Áskorun um reglulegar vegalengdir – ganga, hlaup eða hjólreiðar

Grunnmarkmið: 5 km á dag

Metnaðarfyllra markmið: 8 km á dag

Þess vegna virkar þetta: Sumarið er besti tíminn til að venja sig á að leggja vegalengdir að baki utandyra á hverjum degi. Skoðaðu vegalengdaáskorunina.

4. ársfjórðungur: Kraftur í hreyfingu

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Áskorun um hreyfitíma

Grunnmarkmið: Að meðaltali 30 mínútna hreyfing á dag

Metnaðarfyllra markmið: Að meðaltali 45 mínútur á dag

Þess vegna virkar þetta: Með því að telja tíma frekar en skref getur fólk valið æfingar innandyra þegar veðrið versnar.

2. Áætlun B: Vellíðan í jafnvægi

1. ársfjórðungur: Regluleg hreyfing

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Áskorun um reglulegan hreyfitíma

Grunnmarkmið: 30 mínútna hreyfing á dag

Metnaðarfyllra markmið: 45 mínútna hreyfing á dag

Þess vegna virkar þetta: Markmið um reglusemi umbunar fyrir reglulega hreyfingu fremur en einstök stór átök – grunninn að varanlegum venjum.

2. ársfjórðungur: Skrefafjör

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Áskorun um heildarfjölda skrefa

Grunnmarkmið: 8.500 skref × fjöldi daga

Metnaðarfyllra markmið: 12.000 skref × fjöldi daga

Þess vegna virkar þetta: Vorið og snemmsumarið gera gönguferðir auðveldar og ánægjulegar fyrir alla.

3. ársfjórðungur: Saman förum við lengra

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Sameiginleg vegalengdaáskorun

Grunnmarkmið: 5 km × fjöldi þátttakenda × fjöldi daga

Metnaðarfyllra markmið: 8 km × fjöldi þátttakenda × fjöldi daga

Þess vegna virkar þetta: Sameiginlegt vegalengdamarkmið heldur teyminu tengdu yfir sumarleyfistímann – allir leggja sitt af mörkum þegar þeir geta.

4. ársfjórðungur: Stig fyrir vellíðan

Pilt

Lengd: 2–8 vikur

Tegund áskorunar: Vellíðunarstigaáskorun

Viðfangsefni: Vatnsdrykkja, svefn, núvitund, hreyfitími, dagsbirta, skjálaus tími og – fyrir þau sem það kjósa – næturfasta

Grunnmarkmið: Að meðaltali er helmingi daglegra viðfangsefna lokið (50% af hámarksstigum á dag × fjöldi daga × fjöldi þátttakenda)

Metnaðarfyllra markmið: 65% af hámarksstigum á dag

Þess vegna virkar þetta: Heildræn stigaáskorun lýkur árinu í jafnvægi – hvíld, ró og heilsusamlegar venjur telja jafnmikið og hreyfing. Lestu hvernig stigakerfi YuMuuv virkar.

3. Samantekt

Einfalda og sjálfbæra vellíðunaráætlunin sýnir að heilsuefling allt árið þarf ekki að vera flókin: fjórar áskoranir, ein á ársfjórðungi, með áherslu á annaðhvort hreyfingu eða jafnvægi. Grunnmarkmið og metnaðarfyllri markmið gera öllum kleift að taka þátt á eigin forsendum. Fyrir fleiri einfaldar leiðir skaltu skoða ársfjórðungsáætlunina með fjórum áskorunum og árið með tveimur áskorunum.

Viltu meiri fjölbreytni? Skoðaðu öll sniðmát fyrir vellíðunaráskoranir eða árlega vellíðunaráætlun sem hentar sem flestum. Tilbúin að hefjast handa? Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að skipuleggja árið.