Pelan Kesejahteraan Ringkas & Mampan
Bukan setiap syarikat mempunyai masa atau bajet untuk menjalankan cabaran setiap bulan. Pelan Kesejahteraan Ringkas & Mampan tidak membebankan: satu cabaran setiap suku tahun, masing-masing berlangsung selama dua hingga lapan minggu. Ini sudah cukup untuk memastikan kesejahteraan terus diberi perhatian sepanjang tahun tanpa membebankan HR atau peserta.
Pelan ini tersedia dalam dua versi. Pelan A – Laluan Penglibatan Aktif menggunakan sasaran aktiviti individu untuk pasukan yang gemarkan matlamat peribadi yang jelas. Pelan B – Laluan Kesejahteraan Seimbang menumpukan pada konsistensi dan matlamat bersama, serta mengakhiri tahun dengan cabaran mata yang menyeluruh. Pilih yang sesuai untuk pasukan anda, atau gabungkan cabaran suku tahunan daripada kedua-duanya. Setiap cabaran mempunyai sasaran standard dan sasaran lanjutan untuk mereka yang mahukan cabaran tambahan.
Table of Contents
1. Pelan A: Laluan Penglibatan Aktif
S1: Cabaran Langkah Mantap
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran jumlah langkah
Sasaran standard: 8,500 langkah × bilangan hari
Sasaran lanjutan: 12,000 langkah × bilangan hari
Mengapa ia berkesan: berjalan kaki ialah cara paling mudah untuk memulakan tahun – sesiapa sahaja boleh menyertai hanya dengan telefon. Lihat cabaran langkah.
S2: Misi Kiraan Kalori
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran kalori bersama
Sasaran standard: 2,300 kcal × bilangan peserta × bilangan hari
Sasaran lanjutan: 2,600 kcal × bilangan peserta × bilangan hari
Mengapa ia berkesan: setiap jenis pergerakan menyumbang kepada satu matlamat bersama. Ingat, pembakaran kalori bergantung pada tubuh setiap individu.
S3: Rentak Jarak
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran konsistensi jarak – berjalan kaki, berlari atau berbasikal
Sasaran standard: 5 km sehari
Sasaran lanjutan: 8 km sehari
Mengapa ia berkesan: musim panas ialah musim terbaik untuk membina tabiat harian menempuh jarak di luar. Lihat cabaran jarak.
S4: Semangat Bersenam
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran masa senaman
Sasaran standard: purata 30 minit senaman sehari
Sasaran lanjutan: purata 45 minit sehari
Mengapa ia berkesan: mengira masa dan bukannya langkah membolehkan peserta memilih senaman di dalam bangunan apabila cuaca berubah.
2. Pelan B: Laluan Kesejahteraan Seimbang
S1: Kecergasan Konsisten
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran konsistensi masa senaman
Sasaran standard: 30 minit senaman sehari
Sasaran lanjutan: 45 minit senaman sehari
Mengapa ia berkesan: matlamat konsistensi menghargai pergerakan yang kerap, bukan usaha besar sekali-sekala – asas kepada tabiat yang berkekalan.
S2: Langkah Hebat
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran jumlah langkah
Sasaran standard: 8,500 langkah × bilangan hari
Sasaran lanjutan: 12,000 langkah × bilangan hari
Mengapa ia berkesan: musim bunga dan awal musim panas menjadikan berjalan kaki mudah dan menyeronokkan untuk semua.
S3: Misi Jarak Bersama
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran jarak bersama
Sasaran standard: 5 km × bilangan peserta × bilangan hari
Sasaran lanjutan: 8 km × bilangan peserta × bilangan hari
Mengapa ia berkesan: matlamat jarak bersama mengekalkan hubungan pasukan sepanjang musim cuti – semua orang menyumbang apabila berkesempatan.
S4: Misi Mata Kesejahteraan
Tempoh: 2–8 minggu
Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan
Aktiviti: minum air, tidur, kesedaran penuh, masa senaman, pendedahan kepada cahaya siang, masa tanpa skrin dan – bagi mereka yang memilihnya – berpuasa semalaman
Sasaran standard: secara purata, separuh daripada aktiviti harian diselesaikan (50% daripada mata harian maksimum × bilangan hari × bilangan peserta)
Sasaran lanjutan: 65% daripada mata harian maksimum
Mengapa ia berkesan: cabaran mata yang menyeluruh mengakhiri tahun dengan seimbang – rehat, ketenangan dan tabiat sihat sama pentingnya dengan senaman. Baca cara sistem mata YuMuuv berfungsi.
3. Ringkasan
Pelan Kesejahteraan Ringkas & Mampan membuktikan bahawa program sepanjang tahun tidak semestinya rumit: empat cabaran, satu setiap suku tahun, dalam versi aktif atau seimbang. Sasaran standard dan lanjutan membolehkan semua orang menyertai mengikut tahap masing-masing. Untuk pilihan lain yang mudah dilaksanakan, lihat pelan suku tahunan 4 cabaran dan pelan dua cabaran setahun.
Mahukan lebih banyak variasi? Terokai semua templat cabaran kesejahteraan atau lihat pelan kesejahteraan tahunan paling inklusif. Sedia untuk bermula? Tempah demo dan kami akan membantu anda merancang program sepanjang tahun.
