Plan de bienestar simple y sostenible
No todas las empresas tienen el tiempo o el presupuesto para organizar un desafío cada mes. El plan de bienestar «Simple & sostenible» lo mantiene ligero: un desafío por trimestre, de dos a ocho semanas cada uno. Es suficiente para mantener el bienestar visible todo el año sin sobrecargar a RR. HH. ni a los participantes.
El plan tiene dos versiones. Plan A – Camino activo usa objetivos de actividad individuales para equipos a los que les gusta tener una meta personal clara. Plan B – Camino equilibrado se centra en la constancia y los objetivos colectivos, y cierra el año con un desafío de puntos integral. Elige el que mejor se adapte a tu equipo o combina trimestres de ambos. Cada desafío tiene un objetivo estándar y uno avanzado para quienes quieren más.
Índice
1. Plan A: camino activo
T1: Pasos con fuerza
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de pasos totales
Objetivo estándar: 8500 pasos × número de días
Objetivo avanzado: 12 000 pasos × número de días
Por qué funciona: caminar es la forma más fácil de empezar el año – cualquiera puede participar solo con un teléfono. Consulta el desafío de pasos.
T2: Cruzada de calorías
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío colectivo de calorías
Objetivo estándar: 2300 kcal × número de participantes × número de días
Objetivo avanzado: 2600 kcal × número de participantes × número de días
Por qué funciona: cualquier tipo de movimiento suma a un objetivo compartido. Ten en cuenta que el gasto calórico depende del cuerpo de cada persona.
T3: Dinámica de distancia
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de constancia de distancia – caminar, correr o andar en bicicleta
Objetivo estándar: 5 km al día
Objetivo avanzado: 8 km al día
Por qué funciona: el verano es la mejor temporada para crear el hábito diario de recorrer distancia al aire libre. Consulta el desafío de distancia.
T4: Energía en acción
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de tiempo de ejercicio
Objetivo estándar: un promedio de 30 minutos de ejercicio al día
Objetivo avanzado: un promedio de 45 minutos al día
Por qué funciona: contar el tiempo en lugar de los pasos permite elegir entrenamientos bajo techo cuando cambia el clima.
2. Plan B: camino equilibrado
T1: Constancia en forma
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de constancia de tiempo de ejercicio
Objetivo estándar: 30 minutos de ejercicio al día
Objetivo avanzado: 45 minutos de ejercicio al día
Por qué funciona: un objetivo de constancia premia el movimiento regular en lugar de los grandes esfuerzos aislados – la base de un hábito duradero.
T2: Espectáculo de pasos
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de pasos totales
Objetivo estándar: 8500 pasos × número de días
Objetivo avanzado: 12 000 pasos × número de días
Por qué funciona: la primavera y el comienzo del verano hacen que caminar sea fácil y agradable para todos.
T3: Distancia en equipo
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío colectivo de distancia
Objetivo estándar: 5 km × número de participantes × número de días
Objetivo avanzado: 8 km × número de participantes × número de días
Por qué funciona: un objetivo de distancia compartido mantiene al equipo conectado durante la temporada de vacaciones – cada uno contribuye cuando puede.
T4: A la caza de puntos de bienestar
Duración: 2 a 8 semanas
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Actividades: agua, sueño, mindfulness, tiempo de ejercicio, luz natural, tiempo sin pantallas y – para quienes lo elijan – ayuno nocturno
Objetivo estándar: en promedio, la mitad de las actividades diarias completadas (50 % de los puntos diarios máximos × número de días × número de participantes)
Objetivo avanzado: 65 % de los puntos diarios máximos
Por qué funciona: un desafío de puntos integral cierra el año con equilibrio – el descanso, la calma y los hábitos saludables cuentan tanto como el ejercicio. Lee cómo funciona el sistema de puntos de YuMuuv.
3. Resumen
El plan de bienestar «Simple & sostenible» demuestra que un programa de todo el año no tiene por qué ser complicado: cuatro desafíos, uno por trimestre, en versión activa o equilibrada. Los objetivos estándar y avanzado permiten que todos participen a su propio nivel. Para otras opciones que requieren poco esfuerzo, consulta el plan trimestral de 4 desafíos y el año con dos desafíos.
¿Quieres más variedad? Explora todas las plantillas de desafíos de bienestar o consulta el plan anual de bienestar más inclusivo. ¿Todo listo para ponerlo en marcha? Reserva una demo y te ayudaremos a planificar tu año.
