Plan byennèt senp ki dire
Se pa tout antrepriz ki gen tan oswa bidjè pou òganize yon defi chak mwa. Plan byennèt senp ki dire a pa mande twòp: yon defi chak trimès, ki dire ant de ak uit semèn. Sa ase pou kenbe byennèt prezan pandan tout ane a san bay ekip resous imèn nan oswa patisipan yo twòp chay.
Plan an gen de vèsyon. Plan A – Chemen angajman aktif sèvi ak objektif aktivite endividyèl pou ekip ki renmen gen yon objektif pèsonèl klè. Plan B – Chemen byennèt ekilibre mete aksan sou regilarite ak objektif kolektif, epi li fini ane a ak yon defi pwen ki kouvri tout aspè byennèt. Chwazi sa ki mache pou ekip ou a, oswa konbine trimès nan toude plan yo. Chak defi gen yon objektif estanda ak yon objektif avanse pou moun ki vle ale pi lwen.
Table of Contents
1. Plan A: Chemen angajman aktif
1ye trimès: Defi mache ak fòs
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi kantite total pa
Objektif estanda: 8 500 pa × kantite jou
Objektif avanse: 12 000 pa × kantite jou
Poukisa li mache: mache se fason ki pi fasil pou kòmanse ane a – tout moun ka patisipe ak yon telefòn sèlman. Gade defi pa a.
2yèm trimès: Misyon boule kalori
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi kalori kolektif
Objektif estanda: 2 300 kcal × kantite patisipan × kantite jou
Objektif avanse: 2 600 kcal × kantite patisipan × kantite jou
Poukisa li mache: tout kalite mouvman konte pou atenn yon objektif komen. Sonje kantite kalori yon moun boule depann de kò li.
3yèm trimès: Ann fè distans
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi distans regilye – mache, kouri oswa monte bisiklèt
Objektif estanda: 5 km pa jou
Objektif avanse: 8 km pa jou
Poukisa li mache: ete se pi bon sezon pou pran abitid fè distans deyò chak jou. Gade defi distans lan.
4yèm trimès: Pran fòs ak egzèsis
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi tan egzèsis
Objektif estanda: an mwayèn 30 minit egzèsis pa jou
Objektif avanse: an mwayèn 45 minit pa jou
Poukisa li mache: konte tan olye de pa pèmèt moun chwazi fè egzèsis anndan lè tan an ap chanje.
2. Plan B: Chemen byennèt ekilibre
1ye trimès: Antrennman regilye
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi regilarite nan tan egzèsis
Objektif estanda: 30 minit egzèsis pa jou
Objektif avanse: 45 minit egzèsis pa jou
Poukisa li mache: yon objektif regilarite rekonpanse mouvman regilye olye de gwo efò yon sèl kou – se baz yon abitid ki dire.
2yèm trimès: Pa espektakilè
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi kantite total pa
Objektif estanda: 8 500 pa × kantite jou
Objektif avanse: 12 000 pa × kantite jou
Poukisa li mache: prentan ak kòmansman ete fè mache fasil epi agreyab pou tout moun.
3yèm trimès: Fè distans ansanm
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi distans kolektif
Objektif estanda: 5 km × kantite patisipan × kantite jou
Objektif avanse: 8 km × kantite patisipan × kantite jou
Poukisa li mache: yon objektif distans komen kenbe ekip la konekte pandan vakans yo – chak moun kontribye lè yo kapab.
4yèm trimès: Kolekte pwen byennèt
Dire: 2–8 semèn
Kalite aktivite: Defi pwen byennèt
Aktivite: bwè dlo, dòmi, pratike atansyon konsyan, fè egzèsis, pran limyè lajounen, pase tan san ekran epi – pou moun ki chwazi sa – fè jèn pandan lannuit
Objektif estanda: an mwayèn, fè mwatye aktivite chak jou yo (50 % pwen maksimòm pa jou × kantite jou × kantite patisipan)
Objektif avanse: 65 % pwen maksimòm pa jou
Poukisa li mache: yon defi pwen ki kouvri tout aspè byennèt pèmèt fini ane a nan ekilib – repo, kalm ak bon abitid konte menm jan ak egzèsis. Li kijan sistèm pwen YuMuuv la fonksyone.
3. Rezime
Plan byennèt senp ki dire a montre yon pwogram pou tout ane a pa bezwen konplike: kat defi, youn chak trimès, nan yon vèsyon aktif oswa ekilibre. Objektif estanda ak avanse yo pèmèt chak moun patisipe selon nivo pa yo. Pou lòt opsyon ki pa mande anpil efò, gade plan trimèstriyèl ak 4 defi a ak ane ak de defi a.
Ou vle plis varyete? Gade tout modèl defi byennèt yo oswa dekouvri plan byennèt anyèl ki pi enklizif la. Ou pare pou mete l sou pye? Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w planifye ane ou a.
