Plan bien-être simple et durable
Toutes les entreprises n’ont pas le temps ni le budget pour organiser un défi chaque mois. Le plan bien-être « Simple & durable » reste léger : un défi par trimestre, de deux à huit semaines chacun. C’est suffisant pour garder le bien-être visible toute l’année sans surcharger les RH ni les participants.
Le plan existe en deux versions. Plan A – Parcours actif utilise des objectifs d’activité individuels pour les équipes qui aiment avoir un objectif personnel clair. Plan B – Parcours équilibré mise sur la régularité et les objectifs collectifs, et termine l’année par un défi de points global. Choisissez celui qui convient à votre équipe ou combinez des trimestres des deux. Chaque défi a un objectif standard et un objectif avancé pour celles et ceux qui veulent aller plus loin.
Table des matières
1. Plan A : parcours actif
T1 : Pas de géant
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi du total de pas
Objectif standard : 8 500 pas × nombre de jours
Objectif avancé : 12 000 pas × nombre de jours
Pourquoi ça marche : la marche est la façon la plus simple de commencer l’année – tout le monde peut participer avec un simple téléphone. Voir le défi de pas.
T2 : Croisade des calories
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi collectif de calories
Objectif standard : 2 300 kcal × nombre de participants × nombre de jours
Objectif avancé : 2 600 kcal × nombre de participants × nombre de jours
Pourquoi ça marche : chaque type de mouvement compte pour un objectif commun. Gardez à l’esprit que la dépense calorique dépend de la morphologie de chacun.
T3 : Dynamique de la distance
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi de régularité sur la distance – marche, course ou vélo
Objectif standard : 5 km par jour
Objectif avancé : 8 km par jour
Pourquoi ça marche : l’été est la meilleure saison pour prendre l’habitude de parcourir chaque jour une certaine distance en plein air. Voir le défi de distance.
T4 : Pleine puissance
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi du temps d’exercice
Objectif standard : en moyenne 30 minutes d’exercice par jour
Objectif avancé : en moyenne 45 minutes par jour
Pourquoi ça marche : compter le temps plutôt que les pas permet de choisir des séances en intérieur quand la météo se dégrade.
2. Plan B : parcours équilibré
T1 : Forme régulière
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi de régularité du temps d’exercice
Objectif standard : 30 minutes d’exercice par jour
Objectif avancé : 45 minutes d’exercice par jour
Pourquoi ça marche : un objectif de régularité récompense le mouvement régulier plutôt que les gros efforts ponctuels – la base d’une habitude durable.
T2 : Festival des pas
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi du total de pas
Objectif standard : 8 500 pas × nombre de jours
Objectif avancé : 12 000 pas × nombre de jours
Pourquoi ça marche : au printemps et au début de l’été, marcher est facile et agréable pour tout le monde.
T3 : Distance collective
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi collectif de distance
Objectif standard : 5 km × nombre de participants × nombre de jours
Objectif avancé : 8 km × nombre de participants × nombre de jours
Pourquoi ça marche : un objectif de distance commun garde l’équipe soudée pendant la période des vacances – chacun contribue quand il le peut.
T4 : Chasse aux points bien-être
Durée : 2 à 8 semaines
Type d’activité : défi de points bien-être
Activités : eau, sommeil, pleine conscience, temps d’exercice, lumière du jour, temps sans écran et – pour celles et ceux qui le souhaitent – jeûne nocturne
Objectif standard : en moyenne, la moitié des activités quotidiennes réalisées (50 % du maximum de points quotidiens × nombre de jours × nombre de participants)
Objectif avancé : 65 % du maximum de points quotidiens
Pourquoi ça marche : un défi de points global termine l’année en équilibre – le repos, le calme et les habitudes saines comptent autant que l’exercice. Découvrez comment fonctionne le système de points de YuMuuv.
3. En résumé
Le plan bien-être « Simple & durable » prouve qu’un programme sur toute l’année n’a pas besoin d’être compliqué : quatre défis, un par trimestre, en version active ou équilibrée. Les objectifs standard et avancé permettent à chacun de participer à son niveau. Pour d’autres options peu chronophages, consultez le plan trimestriel en 4 défis et l’année en deux défis.
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