ਸਰਲ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਹਰ ਕੰਪਨੀ ਕੋਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਚੈਲੇਂਜ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਰਲ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਇੱਕ ਚੈਲੇਂਜ, ਜੋ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। HR ਜਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ। ਯੋਜਨਾ A – ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਰਾਹ ਉਹਨਾਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਜਨਾ B – ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰਾਹ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਰੂਪ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਜੋੜ ਲਓ। ਹਰ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ।
Table of Contents
1. ਯੋਜਨਾ A: ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਰਾਹ
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਦਮਦਾਰ ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: 8,500 ਕਦਮ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: 12,000 ਕਦਮ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ – ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੇਖੋ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਾਂਝਾ ਕੈਲੋਰੀ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: 2,300 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ × ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: 2,600 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ × ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਦੂਰੀ ਦਾ ਜੋਸ਼
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਕਿ.ਮੀ.
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਕਿ.ਮੀ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਦੂਰੀ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੇਖੋ।
ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਾਕਤ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤਨ 45 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸਮਾਂ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਉੱਤੇ ਲੋਕ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਯੋਜਨਾ B: ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰਾਹ
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੀਤੀ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ – ਇਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਭਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਕਮਾਲ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: 8,500 ਕਦਮ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: 12,000 ਕਦਮ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਮਿਲ ਕੇ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰੋ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਾਂਝਾ ਦੂਰੀ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: 5 ਕਿ.ਮੀ. × ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: 8 ਕਿ.ਮੀ. × ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਟੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ – ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਕ ਜੋੜੋ
ਮਿਆਦ: 2–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਸਰਗਰਮੀਆਂ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨੀਂਦ, ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ – ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨ – ਰਾਤ ਭਰ ਦਾ ਵਰਤ
ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ: ਔਸਤਨ ਅੱਧੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕਾਂ ਦਾ 50% × ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ)
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕਾਂ ਦਾ 65%
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਆਰਾਮ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀਆਂ ਹੀ ਅਹਿਮ ਹਨ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ YuMuuv ਦੀ ਅੰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਾਰ
ਸਰਲ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ: ਚਾਰ ਚੈਲੇਂਜ, ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਇੱਕ, ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੀਚੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ 4 ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਦੋ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਾਲਾ ਸਾਲ ਵੇਖੋ।
ਹੋਰ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਂਪਲੇਟ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵੇਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
