Basit ve Sürdürülebilir Esenlik Planı
Her şirketin her ay bir meydan okuma düzenleyecek zamanı veya bütçesi olmayabilir. Basit ve Sürdürülebilir Esenlik Planı işleri kolaylaştırır: her biri iki ila sekiz hafta süren, her çeyrekte bir meydan okuma. Bu, İK'yı veya katılımcıları yormadan esenliği yıl boyunca gündemde tutmak için yeterlidir.
Planın iki seçeneği var. A Planı – Aktif Katılım Yolu, net bir kişisel hedefi seven ekipler için bireysel aktivite hedefleri kullanır. B Planı – Dengeli Esenlik Yolu ise düzenliliğe ve ortak hedeflere odaklanır, yılı da bütünsel bir puan meydan okumasıyla tamamlar. Ekibine uygun olanı seç veya iki planın çeyreklerini birleştir. Her meydan okumada bir standart hedef ve daha fazlasını isteyenler için bir ileri seviye hedef bulunur.
Table of Contents
1. A Planı: Aktif Katılım Yolu
1. çeyrek: Güçlü Adımlar
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Toplam adım meydan okuması
Standart hedef: 8.500 adım × gün sayısı
İleri seviye hedef: 12.000 adım × gün sayısı
Neden işe yarar: Yürümek, yıla başlamanın en kolay yoludur; herkes yalnızca bir telefonla katılabilir. Adım meydan okumasını incele.
2. çeyrek: Kalori Seferberliği
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Ortak kalori meydan okuması
Standart hedef: 2.300 kcal × katılımcı sayısı × gün sayısı
İleri seviye hedef: 2.600 kcal × katılımcı sayısı × gün sayısı
Neden işe yarar: Her türlü hareket, ortak bir hedefe katkı sağlar. Yakılan kalorinin kişinin vücut özelliklerine göre değiştiğini unutma.
3. çeyrek: Mesafe Zamanı
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Düzenli mesafe meydan okuması – yürüyüş, koşu veya bisiklet
Standart hedef: Günde 5 km
İleri seviye hedef: Günde 8 km
Neden işe yarar: Yaz, her gün açık havada mesafe katetme alışkanlığı kazanmak için en iyi mevsimdir. Mesafe meydan okumasını incele.
4. çeyrek: Egzersizle Güçlen
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Egzersiz süresi meydan okuması
Standart hedef: Günde ortalama 30 dakika egzersiz
İleri seviye hedef: Günde ortalama 45 dakika
Neden işe yarar: Adım yerine süreyi takip etmek, havalar değişirken katılımcıların kapalı alan egzersizlerini seçmesine olanak tanır.
2. B Planı: Dengeli Esenlik Yolu
1. çeyrek: Düzenli Egzersiz
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Düzenli egzersiz süresi meydan okuması
Standart hedef: Günde 30 dakika egzersiz
İleri seviye hedef: Günde 45 dakika egzersiz
Neden işe yarar: Düzenlilik hedefi, tek seferlik büyük çabalar yerine düzenli hareketi ödüllendirir; kalıcı bir alışkanlığın temeli de budur.
2. çeyrek: Adım Şöleni
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Toplam adım meydan okuması
Standart hedef: 8.500 adım × gün sayısı
İleri seviye hedef: 12.000 adım × gün sayısı
Neden işe yarar: İlkbahar ve yaz başı, yürüyüşü herkes için kolay ve keyifli hâle getirir.
3. çeyrek: Birlikte Mesafe Katet
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Ortak mesafe meydan okuması
Standart hedef: 5 km × katılımcı sayısı × gün sayısı
İleri seviye hedef: 8 km × katılımcı sayısı × gün sayısı
Neden işe yarar: Ortak bir mesafe hedefi, tatil sezonu boyunca ekip bağlarını korur; herkes fırsat buldukça katkıda bulunur.
4. çeyrek: Esenlik Puanlarının Peşinde
Süre: 2–8 hafta
Aktivite türü: Esenlik puanı meydan okuması
Aktiviteler: Su içme, uyku, bilinçli farkındalık, egzersiz süresi, gün ışığında geçirilen süre, ekransız geçirilen süre ve tercih edenler için gece boyunca aç kalma
Standart hedef: Günlük aktivitelerin ortalama yarısını tamamlamak (günlük maksimum puanın %50'si × gün sayısı × katılımcı sayısı)
İleri seviye hedef: Günlük maksimum puanın %65'i
Neden işe yarar: Bütünsel bir puan meydan okuması, yılı dengeli bir şekilde tamamlamayı sağlar; dinlenme, sakinlik ve sağlıklı alışkanlıklar da egzersiz kadar değer görür. YuMuuv'un puan sisteminin nasıl çalıştığını oku.
3. Özet
Basit ve Sürdürülebilir Esenlik Planı, yıl boyu süren bir programın karmaşık olmak zorunda olmadığını gösterir: aktif veya dengeli bir seçenekle, her çeyrekte bir olmak üzere dört meydan okuma. Standart ve ileri seviye hedefler, herkesin kendi seviyesinde katılmasını sağlar. Daha az çaba gerektiren diğer seçenekler için 4 meydan okumalı çeyreklik planı ve iki meydan okumalı yıllık planı incele.
Daha fazla çeşitlilik mi istiyorsun? Tüm esenlik meydan okuması şablonlarına göz at veya en kapsayıcı yıllık esenlik planını incele. Başlamaya hazır mısın? Demo randevusu al, yılını planlamana yardımcı olalım.
