簡單又可長可久的健康計畫
不是每家公司都有時間或預算每個月舉辦挑戰。Simple & Sustainable Wellness Plan（簡單又可長可久的健康計畫）讓一切保持輕鬆：每季一項挑戰，每項持續2到8週。這就足以讓健康活動整年保持能見度，又不會讓人資團隊或參與者負擔過重。
這份計畫有兩個版本。計畫A——積極參與路線採用個人活動目標，適合喜歡明確個人目標的團隊。計畫B——均衡健康路線著重持續與集體目標，並以一項全方位的積分挑戰為一年畫下句點。選擇適合您團隊的版本，或混搭兩者的季度。每項挑戰都設有標準目標，以及給想要更多挑戰的人的進階目標。
Table of Contents
1. 計畫A：積極參與路線
Q1：Step Strong Challenge（步數挑戰）
期間：2–8週
活動類型：總步數挑戰
標準目標：8,500步 × 天數
進階目標：12,000步 × 天數
為什麼有效：走路是展開新的一年最簡單的方式——只要有手機，人人都能參加。請參閱步數挑戰。
Q2：Calorie Count Crusade（卡路里挑戰）
期間：2–8週
活動類型：集體卡路里挑戰
標準目標：2,300大卡 × 參與人數 × 天數
進階目標：2,600大卡 × 參與人數 × 天數
為什麼有效：各種形式的活動都能為同一個共同目標做出貢獻。請留意，卡路里消耗會因每個人的身體而異。
Q3：Distance Dynamics（距離挑戰）
期間：2–8週
活動類型：距離持續挑戰——走路、跑步或騎單車
標準目標：每天5公里
進階目標：每天8公里
為什麼有效：夏天是養成每天在戶外累積距離習慣的最佳季節。請參閱距離挑戰。
Q4：Exercise Empowerment（運動時間挑戰）
期間：2–8週
活動類型：運動時間挑戰
標準目標：平均每天運動30分鐘
進階目標：平均每天45分鐘
為什麼有效：以時間而非步數計算，讓大家在天氣轉變時也能選擇室內運動。
2. 計畫B：均衡健康路線
Q1：Consistent Conditioning（持續運動挑戰）
期間：2–8週
活動類型：運動時間持續挑戰
標準目標：每天運動30分鐘
進階目標：每天運動45分鐘
為什麼有效：持續目標獎勵的是規律活動，而不是一次性的大量付出——這是養成長久習慣的基礎。
Q2：Step Spectacular（步數挑戰）
期間：2–8週
活動類型：總步數挑戰
標準目標：8,500步 × 天數
進階目標：12,000步 × 天數
為什麼有效：春天與初夏讓走路對每個人來說都輕鬆又愉快。
Q3：Collective Distance Drive（集體距離挑戰）
期間：2–8週
活動類型：集體距離挑戰
標準目標：5公里 × 參與人數 × 天數
進階目標：8公里 × 參與人數 × 天數
為什麼有效：共同的距離目標讓團隊在假期期間也保持連結——每個人都能在方便時貢獻一份心力。
Q4：Wellness Points Pursuit（健康積分挑戰）
期間：2–8週
活動類型：健康積分挑戰
活動：喝水、睡眠、正念、運動時間、曬太陽、遠離螢幕時間，以及——給選擇參加的人——夜間斷食
標準目標：平均完成每日活動的一半（每日最高點數的50% × 天數 × 參與人數）
進階目標：每日最高點數的65%
為什麼有效：全方位的積分挑戰讓一年在平衡中結束——休息、平靜與健康習慣和運動一樣重要。閱讀YuMuuv積分制度如何運作。
3. 總結
Simple & Sustainable Wellness Plan證明，全年計畫不必複雜：四項挑戰，每季一項，可選積極版或均衡版。標準與進階目標讓每個人都能依自己的程度參與。其他省力的選擇，請參閱四項挑戰的季度計畫與兩項挑戰的一年。
想要更多變化嗎？瀏覽所有健康挑戰範本，或查看最具包容性的年度健康計畫。準備好開始設定了嗎？預約YuMuuv示範，我們會協助您規劃全年。
