Простий і сталий план добробуту
Не кожна компанія має час і бюджет на щомісячні челенджі. Простий і сталий план добробуту не потребує зайвих зусиль: один челендж на квартал тривалістю від двох до восьми тижнів. Цього достатньо, щоб підтримувати увагу до добробуту протягом року, не перевантажуючи HR-команду й учасників.
План має два варіанти. План A — шлях активності передбачає індивідуальні цілі активності для команд, яким подобаються чіткі особисті орієнтири. План B — шлях збалансованого добробуту зосереджений на регулярності та спільних цілях і завершує рік комплексним челенджем із балами. Обери той, що підходить твоїй команді, або поєднай квартали з обох варіантів. Кожен челендж має стандартну ціль і підвищену — для тих, хто прагне більшого.
Table of Contents
1. План A: шлях активності
1-й квартал: упевнений крок
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж із загальної кількості кроків
Стандартна ціль: 8 500 кроків × кількість днів
Підвищена ціль: 12 000 кроків × кількість днів
Чому це працює: ходьба — найпростіший спосіб почати рік: долучитися може кожен, маючи лише телефон. Переглянь челендж із кроків.
2-й квартал: калорії в русі
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: командний челендж зі спалювання калорій
Стандартна ціль: 2 300 ккал × кількість учасників × кількість днів
Підвищена ціль: 2 600 ккал × кількість учасників × кількість днів
Чому це працює: будь-який рух наближає до спільної мети. Пам’ятай, що витрата калорій залежить від особливостей організму кожної людини.
3-й квартал: динаміка відстані
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж із регулярного подолання відстані — пішки, бігом або на велосипеді
Стандартна ціль: 5 км на день
Підвищена ціль: 8 км на день
Чому це працює: літо — найкращий час, щоб виробити звичку щодня долати відстань на свіжому повітрі. Переглянь челендж із подолання відстані.
4-й квартал: сила тренувань
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж за часом тренувань
Стандартна ціль: у середньому 30 хвилин тренувань на день
Підвищена ціль: у середньому 45 хвилин на день
Чому це працює: облік часу замість кроків дає змогу обирати тренування в приміщенні, коли погода змінюється.
2. План B: шлях збалансованого добробуту
1-й квартал: регулярні тренування
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж із регулярних тренувань за часом
Стандартна ціль: 30 хвилин тренувань на день
Підвищена ціль: 45 хвилин тренувань на день
Чому це працює: ціль на регулярність заохочує постійний рух, а не разові великі зусилля — саме це є основою стійкої звички.
2-й квартал: фестиваль кроків
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж із загальної кількості кроків
Стандартна ціль: 8 500 кроків × кількість днів
Підвищена ціль: 12 000 кроків × кількість днів
Чому це працює: навесні й на початку літа гуляти легко та приємно кожному.
3-й квартал: спільні кілометри
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: командний челендж із подолання відстані
Стандартна ціль: 5 км × кількість учасників × кількість днів
Підвищена ціль: 8 км × кількість учасників × кількість днів
Чому це працює: спільна ціль із подолання відстані згуртовує команду в сезон відпусток — кожен робить свій внесок, коли може.
4-й квартал: бали за добробут
Тривалість: 2–8 тижнів
Тип активності: челендж із балами за добробут
Активності: пиття води, сон, практики усвідомленості, час тренувань, перебування при денному світлі, час без екранів і — для охочих — нічна перерва в їжі
Стандартна ціль: у середньому виконувати половину щоденних активностей (50 % від максимальної кількості балів за день × кількість днів × кількість учасників)
Підвищена ціль: 65 % від максимальної кількості балів за день
Чому це працює: комплексний челендж із балами допомагає завершити рік збалансовано — відпочинок, спокій і здорові звички важать не менше за тренування. Дізнайся, як працює система балів YuMuuv.
3. Підсумок
Простий і сталий план добробуту доводить, що річна програма не мусить бути складною: чотири челенджі, по одному на квартал, в активному або збалансованому варіанті. Стандартні й підвищені цілі дають кожному змогу долучитися на своєму рівні. Інші варіанти, що не потребують значних зусиль, — це квартальний план із 4 челенджів і рік із двома челенджами.
Хочеш більше різноманіття? Переглянь усі шаблони челенджів для добробуту або річний план добробуту, що враховує потреби кожного. Час починати? Замов демо, і ми допоможемо спланувати твій рік.
