Einfacher und nachhaltiger Wellness-Plan
Nicht jedes Unternehmen hat die Zeit oder das Budget, jeden Monat eine Challenge durchzuführen. Der Wellness-Plan „Einfach & nachhaltig“ hält den Aufwand gering: eine Challenge pro Quartal, jeweils zwei bis acht Wochen lang. Das reicht, um Gesundheitsförderung das ganze Jahr über sichtbar zu halten, ohne HR oder die Teilnehmenden zu überlasten.
Den Plan gibt es in zwei Varianten. Plan A – Aktiver Weg setzt auf individuelle Aktivitätsziele für Teams, die ein klares persönliches Ziel mögen. Plan B – Ausgewogener Weg konzentriert sich auf Beständigkeit und gemeinsame Ziele und schließt das Jahr mit einer ganzheitlichen Punkte-Challenge ab. Wählen Sie die Variante, die zu Ihrem Team passt, oder kombinieren Sie Quartale aus beiden. Jede Challenge hat ein Standardziel und ein erweitertes Ziel für alle, die mehr wollen.
Inhaltsverzeichnis
1. Plan A: Aktiver Weg
Q1: Schritt für Schritt stark
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Gesamtschritte-Challenge
Standardziel: 8.500 Schritte × Anzahl der Tage
Erweitertes Ziel: 12.000 Schritte × Anzahl der Tage
Warum es funktioniert: Gehen ist der einfachste Start ins Jahr – alle können mit nur einem Smartphone mitmachen. Siehe die Schritt-Challenge.
Q2: Kalorien-Kraftakt
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: gemeinsame Kalorien-Challenge
Standardziel: 2.300 kcal × Anzahl der Teilnehmenden × Anzahl der Tage
Erweitertes Ziel: 2.600 kcal × Anzahl der Teilnehmenden × Anzahl der Tage
Warum es funktioniert: Jede Art von Bewegung zählt für ein gemeinsames Ziel. Bedenken Sie, dass der Kalorienverbrauch vom Körper jeder einzelnen Person abhängt.
Q3: Distanz-Dynamik
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Distanz-Beständigkeits-Challenge – Gehen, Laufen oder Radfahren
Standardziel: 5 km pro Tag
Erweitertes Ziel: 8 km pro Tag
Warum es funktioniert: Der Sommer ist die beste Jahreszeit, um sich tägliche Strecken im Freien zur Gewohnheit zu machen. Siehe die Distanz-Challenge.
Q4: Kraft durch Training
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Trainingszeit-Challenge
Standardziel: durchschnittlich 30 Minuten Training pro Tag
Erweitertes Ziel: durchschnittlich 45 Minuten pro Tag
Warum es funktioniert: Wird Zeit statt Schritte gezählt, können die Menschen bei schlechterem Wetter auf Indoor-Workouts ausweichen.
2. Plan B: Ausgewogener Weg
Q1: Beständig in Form
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Trainingszeit-Beständigkeits-Challenge
Standardziel: 30 Minuten Training pro Tag
Erweitertes Ziel: 45 Minuten Training pro Tag
Warum es funktioniert: Ein Beständigkeitsziel belohnt regelmäßige Bewegung statt einmaliger Kraftakte – die Grundlage einer dauerhaften Gewohnheit.
Q2: Schritt-Spektakel
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Gesamtschritte-Challenge
Standardziel: 8.500 Schritte × Anzahl der Tage
Erweitertes Ziel: 12.000 Schritte × Anzahl der Tage
Warum es funktioniert: Im Frühling und Frühsommer ist Gehen für alle einfach und angenehm.
Q3: Gemeinsam auf Distanz
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: gemeinsame Distanz-Challenge
Standardziel: 5 km × Anzahl der Teilnehmenden × Anzahl der Tage
Erweitertes Ziel: 8 km × Anzahl der Teilnehmenden × Anzahl der Tage
Warum es funktioniert: Ein gemeinsames Distanzziel hält das Team während der Urlaubszeit verbunden – alle tragen bei, wann sie können.
Q4: Auf Punktejagd
Dauer: 2–8 Wochen
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Aktivitäten: Wasser, Schlaf, Achtsamkeit, Trainingszeit, Tageslicht, bildschirmfreie Zeit und – für alle, die das möchten – nächtliches Fasten
Standardziel: im Durchschnitt die Hälfte der täglichen Aktivitäten erledigt (50 % der maximalen Tagespunkte × Anzahl der Tage × Anzahl der Teilnehmenden)
Erweitertes Ziel: 65 % der maximalen Tagespunkte
Warum es funktioniert: Eine ganzheitliche Punkte-Challenge beendet das Jahr ausgewogen – Ruhe, Gelassenheit und gesunde Gewohnheiten zählen genauso viel wie Training. Lesen Sie, wie das Punktesystem von YuMuuv funktioniert.
3. Zusammenfassung
Der Wellness-Plan „Einfach & nachhaltig“ zeigt, dass ein ganzjähriges Programm nicht kompliziert sein muss: vier Challenges, eine pro Quartal, in einer aktiven oder einer ausgewogenen Variante. Mit Standard- und erweiterten Zielen kann jede Person auf ihrem eigenen Niveau mitmachen. Weitere Optionen mit wenig Aufwand finden Sie im Quartalsplan mit 4 Challenges und im Jahr mit zwei Challenges.
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