Plan i thjeshtë dhe i qëndrueshëm mirëqenieje
Jo çdo kompani ka kohën ose buxhetin për të organizuar një sfidë çdo muaj. Plani i thjeshtë dhe i qëndrueshëm i mirëqenies i mban gjërat të lehta: një sfidë për tremujor, secila me kohëzgjatje nga dy deri në tetë javë. Kaq mjafton për ta mbajtur mirëqenien në vëmendje gjatë gjithë vitit, pa mbingarkuar burimet njerëzore apo pjesëmarrësit.
Plani vjen në dy variante. Plani A – Rruga e angazhimit aktiv përdor objektiva individualë aktiviteti për ekipet që pëlqejnë një synim personal të qartë. Plani B – Rruga e mirëqenies së ekuilibruar përqendrohet te vazhdimësia dhe objektivat e përbashkët, dhe e mbyll vitin me një sfidë gjithëpërfshirëse me pikë. Zgjidh atë që i përshtatet ekipit tënd, ose ndërthur tremujorë nga të dyja. Çdo sfidë ka një objektiv standard dhe një objektiv të avancuar për ata që duan më shumë.
Table of Contents
1. Plani A: Rruga e angazhimit aktiv
Tremujori 1: Me hapa të sigurt
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë për numrin e përgjithshëm të hapave
Objektivi standard: 8.500 hapa × numri i ditëve
Objektivi i avancuar: 12.000 hapa × numri i ditëve
Pse funksionon: ecja është mënyra më e lehtë për të nisur vitin – çdokush mund të marrë pjesë vetëm me një telefon. Shiko sfidën e hapave.
Tremujori 2: Sfida e kalorive
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë e përbashkët kalorish
Objektivi standard: 2.300 kcal × numri i pjesëmarrësve × numri i ditëve
Objektivi i avancuar: 2.600 kcal × numri i pjesëmarrësve × numri i ditëve
Pse funksionon: çdo lloj lëvizjeje kontribuon drejt një objektivi të përbashkët. Ki parasysh se djegia e kalorive varet nga trupi i secilit.
Tremujori 3: Në lëvizje për më shumë kilometra
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë për përshkimin e rregullt të distancës – ecje, vrapim ose çiklizëm
Objektivi standard: 5 km në ditë
Objektivi i avancuar: 8 km në ditë
Pse funksionon: vera është stina më e mirë për të krijuar zakonin e përditshëm të përshkimit të distancave në natyrë. Shiko sfidën e distancës.
Tremujori 4: Fuqizim përmes ushtrimeve
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë për kohën e ushtrimeve
Objektivi standard: mesatarisht 30 minuta ushtrime në ditë
Objektivi i avancuar: mesatarisht 45 minuta në ditë
Pse funksionon: matja e kohës në vend të hapave u jep njerëzve mundësinë të zgjedhin stërvitje në ambiente të mbyllura kur moti ndryshon.
2. Plani B: Rruga e mirëqenies së ekuilibruar
Tremujori 1: Stërvitje e rregullt
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë për kohë të rregullt ushtrimesh
Objektivi standard: 30 minuta ushtrime në ditë
Objektivi i avancuar: 45 minuta ushtrime në ditë
Pse funksionon: një objektiv që nxit vazhdimësinë shpërblen lëvizjen e rregullt dhe jo përpjekjet e mëdha të rastësishme – baza e një zakoni afatgjatë.
Tremujori 2: Hapa mbresëlënës
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë për numrin e përgjithshëm të hapave
Objektivi standard: 8.500 hapa × numri i ditëve
Objektivi i avancuar: 12.000 hapa × numri i ditëve
Pse funksionon: pranvera dhe fillimi i verës e bëjnë ecjen të lehtë dhe të këndshme për të gjithë.
Tremujori 3: Kilometra së bashku
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë e përbashkët distance
Objektivi standard: 5 km × numri i pjesëmarrësve × numri i ditëve
Objektivi i avancuar: 8 km × numri i pjesëmarrësve × numri i ditëve
Pse funksionon: një objektiv i përbashkët distance e mban ekipin të lidhur gjatë sezonit të pushimeve – secili kontribuon kur mundet.
Tremujori 4: Në kërkim të pikëve të mirëqenies
Kohëzgjatja: 2–8 javë
Lloji i aktivitetit: Sfidë me pikë mirëqenieje
Aktivitetet: pirja e ujit, gjumi, vëmendja e ndërgjegjshme, koha e ushtrimeve, qëndrimi në dritën e ditës, koha pa ekrane dhe – për ata që e zgjedhin – agjërimi gjatë natës
Objektivi standard: përfundimi mesatarisht i gjysmës së aktiviteteve ditore (50% e pikëve maksimale ditore × numri i ditëve × numri i pjesëmarrësve)
Objektivi i avancuar: 65% e pikëve maksimale ditore
Pse funksionon: një sfidë gjithëpërfshirëse me pikë e mbyll vitin me ekuilibër – pushimi, qetësia dhe zakonet e shëndetshme vlejnë po aq sa ushtrimet. Lexo si funksionon sistemi i pikëve i YuMuuv.
3. Përmbledhje
Plani i thjeshtë dhe i qëndrueshëm i mirëqenies tregon se një program për gjithë vitin nuk ka pse të jetë i ndërlikuar: katër sfida, një për tremujor, në një variant aktiv ose të ekuilibruar. Objektivat standardë dhe të avancuar i lejojnë secilit të marrë pjesë sipas nivelit të vet. Për alternativa të tjera që kërkojnë pak përpjekje, shiko planin tremujor me 4 sfida dhe vitin me dy sfida.
Dëshiron më shumë larmi? Shfleto të gjitha modelet e sfidave të mirëqenies ose shiko planin vjetor të mirëqenies më gjithëpërfshirës. Gati për ta vënë në zbatim? Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë të planifikosh vitin.
