Egyszerű és fenntartható jólléti terv
Nem minden cégnek van ideje vagy kerete arra, hogy minden hónapban kihívást szervezzen. Az egyszerű és fenntartható jólléti terv nem bonyolítja túl a dolgokat: negyedévente egy kihívás, egyenként két–nyolc hetes időtartammal. Ez elég ahhoz, hogy a jóllét egész évben szem előtt maradjon, a HR-esek és a résztvevők túlterhelése nélkül.
A terv két változatban érhető el. Az A terv – Aktív részvétel egyéni aktivitási célokat kínál azoknak a csapatoknak, amelyek szeretik a világos személyes célokat. A B terv – Kiegyensúlyozott jóllét a rendszerességre és a közös célokra épít, az évet pedig egy átfogó, pontgyűjtő kihívással zárja. Válaszd azt, amelyik illik a csapatodhoz, vagy kombináld a két terv negyedéveit. Minden kihíváshoz tartozik egy alapcél és egy haladó cél azoknak, akik többre vágynak.
Table of Contents
1. A terv: Aktív részvétel
1. negyedév: Lendületes lépések
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Összesített lépésszám-kihívás
Alapcél: 8 500 lépés × napok száma
Haladó cél: 12 000 lépés × napok száma
Miért működik? A séta a legegyszerűbb évindító mozgásforma – bárki csatlakozhat, elég hozzá egy telefon. Nézd meg a lépéskihívást.
2. negyedév: Kalóriaégető küldetés
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Közös kalóriaégető kihívás
Alapcél: 2300 kcal × résztvevők száma × napok száma
Haladó cél: 2600 kcal × résztvevők száma × napok száma
Miért működik? Minden mozgásforma hozzájárul a közös célhoz. Ne feledd, hogy az elégetett kalóriák mennyisége az egyéni testi adottságoktól függ.
3. negyedév: Lendületben a kilométerek
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Rendszeres távgyűjtő kihívás – séta, futás vagy kerékpározás
Alapcél: napi 5 km
Haladó cél: napi 8 km
Miért működik? A nyár a legjobb időszak arra, hogy a szabadtéri távgyűjtés napi szokássá váljon. Nézd meg a távgyűjtő kihívást.
4. negyedév: Mozgásban az erő
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Edzésidő-kihívás
Alapcél: átlagosan napi 30 perc mozgás
Haladó cél: átlagosan napi 45 perc
Miért működik? Ha lépések helyett az időt számoljuk, a résztvevők beltéri edzéseket is választhatnak, amikor hűvösebbre fordul az idő.
2. B terv: Kiegyensúlyozott jóllét
1. negyedév: Rendszeresen fitten
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Rendszeres edzésidő-kihívás
Alapcél: napi 30 perc mozgás
Haladó cél: napi 45 perc mozgás
Miért működik? A rendszerességre épülő cél az egyszeri nagy erőfeszítések helyett a rendszeres mozgást jutalmazza – ez a tartós szokások alapja.
2. negyedév: Lépésparádé
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Összesített lépésszám-kihívás
Alapcél: 8 500 lépés × napok száma
Haladó cél: 12 000 lépés × napok száma
Miért működik? Tavasszal és nyár elején a séta mindenkinek könnyű és kellemes időtöltés.
3. negyedév: Közös kilométergyűjtés
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Közös távgyűjtő kihívás
Alapcél: 5 km × résztvevők száma × napok száma
Haladó cél: 8 km × résztvevők száma × napok száma
Miért működik? A közös távolságcél a szabadságok idején is összetartja a csapatot – mindenki akkor teszi hozzá a magáét, amikor tudja.
4. negyedév: Pontok a jóllétért
Időtartam: 2–8 hét
Aktivitás típusa: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Tevékenységek: vízivás, alvás, tudatos jelenlét, mozgással töltött idő, természetes fényben töltött idő, képernyőmentes idő és – azoknak, akik ezt választják – éjszakai böjt
Alapcél: átlagosan a napi tevékenységek felének teljesítése (a maximális napi pontszám 50%-a × napok száma × résztvevők száma)
Haladó cél: a maximális napi pontszám 65%-a
Miért működik? Az átfogó pontgyűjtő kihívás kiegyensúlyozottan zárja az évet – a pihenés, a nyugalom és az egészséges szokások ugyanannyit számítanak, mint a mozgás. Olvasd el, hogyan működik a YuMuuv pontrendszere.
3. Összefoglaló
Az egyszerű és fenntartható jólléti terv megmutatja, hogy egy egész éves programnak nem kell bonyolultnak lennie: négy kihívás, negyedévente egy, aktív vagy kiegyensúlyozott változatban. Az alap- és haladó célokkal mindenki a saját szintjén vehet részt. További, kevés szervezést igénylő lehetőségekért nézd meg a 4 kihívásos negyedéves tervet és a két kihívásra épülő évet.
Több változatosságra vágysz? Böngészd át az összes jólléti kihívássablont, vagy nézd meg a leginkább befogadó éves jólléti tervet. Készen állsz az indulásra? Foglalj bemutatót, és segítünk megtervezni az évet.
