Простой план заботы о здоровье на весь год
Не у каждой компании есть время или бюджет на ежемесячные челленджи. Простой план заботы о здоровье на весь год не требует лишних усилий: один челлендж в квартал продолжительностью от двух до восьми недель. Этого достаточно, чтобы забота о здоровье оставалась в центре внимания круглый год без перегрузки HR-команды и участников.
У плана есть два варианта. План А — активное участие предлагает индивидуальные цели по активности для команд, которым важен чёткий личный ориентир. План Б — сбалансированная забота о здоровье делает акцент на регулярности и общих целях, а завершает год комплексным челленджем с баллами. Выбери подходящий вариант для своей команды или сочетай кварталы из обоих. В каждом челлендже есть базовая цель и продвинутая — для тех, кто хочет большего.
Таблица содержимого
1. План А: активное участие
1-й квартал: уверенный шаг
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж на общее количество шагов
Базовая цель: 8 500 шагов × количество дней
Продвинутая цель: 12 000 шагов × количество дней
Почему это работает: ходьба — самый простой способ начать год активно: присоединиться может каждый, нужен только телефон. Узнай больше про челлендж по шагам.
2-й квартал: сжигаем калории вместе
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: командный челлендж по сжиганию калорий
Базовая цель: 2 300 ккал × количество участников × количество дней
Продвинутая цель: 2 600 ккал × количество участников × количество дней
Почему это работает: любая физическая активность приближает к общей цели. Учитывай, что расход калорий зависит от особенностей организма каждого человека.
3-й квартал: вперёд к километрам
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж на регулярное преодоление дистанции — ходьба, бег или велосипед
Базовая цель: 5 км в день
Продвинутая цель: 8 км в день
Почему это работает: лето — лучшее время, чтобы привыкнуть каждый день преодолевать расстояния на свежем воздухе. Узнай больше про челлендж на дистанцию.
4-й квартал: сила тренировок
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж по времени тренировок
Базовая цель: в среднем 30 минут тренировок в день
Продвинутая цель: в среднем 45 минут в день
Почему это работает: подсчёт времени вместо шагов позволяет выбирать тренировки в помещении, когда погода портится.
2. План Б: сбалансированная забота о здоровье
1-й квартал: регулярные тренировки
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж на регулярность по времени тренировок
Базовая цель: 30 минут тренировок в день
Продвинутая цель: 45 минут тренировок в день
Почему это работает: цель на регулярность поощряет постоянную активность, а не разовые большие усилия — это основа устойчивой привычки.
2-й квартал: праздник шагов
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж на общее количество шагов
Базовая цель: 8 500 шагов × количество дней
Продвинутая цель: 12 000 шагов × количество дней
Почему это работает: весной и в начале лета гулять легко и приятно каждому.
3-й квартал: общие километры
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: командный челлендж на дистанцию
Базовая цель: 5 км × количество участников × количество дней
Продвинутая цель: 8 км × количество участников × количество дней
Почему это работает: общая цель по дистанции объединяет команду в сезон отпусков — каждый вносит свой вклад, когда может.
4-й квартал: баллы за заботу о себе
Продолжительность: 2–8 недель
Тип активности: челлендж с баллами за полезные привычки
Активности: питьё воды, сон, практики осознанности, время тренировок, пребывание при дневном свете, время без экранов и — по желанию — ночной перерыв в еде
Базовая цель: в среднем выполнять половину ежедневных активностей (50 % от максимального количества баллов за день × количество дней × количество участников)
Продвинутая цель: 65 % от максимального количества баллов за день
Почему это работает: комплексный челлендж с баллами помогает завершить год в гармонии — отдых, спокойствие и полезные привычки ценятся не меньше тренировок. Узнай, как работает система баллов YuMuuv.
3. Итоги
Простой план заботы о здоровье на весь год доказывает: годовая программа не обязана быть сложной. Всего четыре челленджа, по одному в квартал, в активном или сбалансированном варианте. Базовые и продвинутые цели позволяют каждому участвовать на своём уровне. Больше вариантов, не требующих больших усилий, — в плане из 4 ежеквартальных челленджей и годовом плане с двумя челленджами.
Хочется больше разнообразия? Посмотри все шаблоны челленджей для заботы о здоровье или годовой план заботы о здоровье, в котором найдётся место каждому. Пора запускать? Запишись на демо, и мы поможем составить план на год.
