Једноставан и одржив план за добробит
Нема свака компанија времена или буџета да сваког месеца организује изазов. Једноставан и одржив план за добробит не захтева много: један изазов по кварталу, у трајању од две до осам недеља. То је довољно да добробит буде у фокусу током целе године, без преоптерећења тима за људске ресурсе или учесника.
План има две верзије. План А – пут активног учешћа користи индивидуалне циљеве активности за тимове који воле јасан лични циљ. План Б – пут уравнотежене добробити усмерен је на доследност и заједничке циљеве, а годину завршава свеобухватним изазовом са поенима. Изабери онај који одговара твом тиму или комбинуј квартале из оба плана. Сваки изазов има стандардни циљ и напредни циљ за оне који желе више.
Table of Contents
1. План А: пут активног учешћа
1. квартал: снажним кораком напред
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов у укупном броју корака
Стандардни циљ: 8.500 корака × број дана
Напредни циљ: 12.000 корака × број дана
Зашто делује: ходање је најлакши начин да се започне година – свако може да се придружи само уз телефон. Погледај изазов у корацима.
2. квартал: у поход на калорије
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Заједнички изазов у потрошњи калорија
Стандардни циљ: 2.300 kcal × број учесника × број дана
Напредни циљ: 2.600 kcal × број учесника × број дана
Зашто делује: свака врста кретања доприноси заједничком циљу. Имај на уму да потрошња калорија зависи од тела сваке особе.
3. квартал: у ритму километара
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов у редовном прелажењу раздаљине – ходањем, трчањем или вожњом бицикла
Стандардни циљ: 5 km дневно
Напредни циљ: 8 km дневно
Зашто делује: лето је најбоље доба за стварање свакодневне навике прелажења раздаљине на отвореном. Погледај изазов у пређеној раздаљини.
4. квартал: вежбањем до снаге
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов у времену проведеном у вежбању
Стандардни циљ: у просеку 30 минута вежбања дневно
Напредни циљ: у просеку 45 минута дневно
Зашто делује: праћење времена уместо корака омогућава учесницима да изаберу тренинге у затвореном када се време погорша.
2. План Б: пут уравнотежене добробити
1. квартал: доследно до кондиције
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов у редовном издвајању времена за вежбање
Стандардни циљ: 30 минута вежбања дневно
Напредни циљ: 45 минута вежбања дневно
Зашто делује: циљ усмерен на доследност награђује редовно кретање уместо великих једнократних напора – то је основа трајне навике.
2. квартал: спектакл корака
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов у укупном броју корака
Стандардни циљ: 8.500 корака × број дана
Напредни циљ: 12.000 корака × број дана
Зашто делује: пролеће и почетак лета чине ходање лаким и пријатним за све.
3. квартал: заједно до километара
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Заједнички изазов у пређеној раздаљини
Стандардни циљ: 5 km × број учесника × број дана
Напредни циљ: 8 km × број учесника × број дана
Зашто делује: заједнички циљ у пређеној раздаљини одржава тим повезаним током сезоне годишњих одмора – свако доприноси када може.
4. квартал: у потрази за поенима добробити
Трајање: 2–8 недеља
Врста активности: Изазов са поенима за добробит
Активности: унос воде, сан, свесна пажња, време проведено у вежбању, боравак на дневном светлу, време без екрана и – за оне који то изаберу – ноћни пост
Стандардни циљ: у просеку, половина завршених дневних активности (50% максималног броја дневних поена × број дана × број учесника)
Напредни циљ: 65% максималног броја дневних поена
Зашто делује: свеобухватни изазов са поенима заокружује годину у равнотежи – одмор, смиреност и здраве навике вреде колико и вежбање. Прочитај како функционише систем поена у апликацији YuMuuv.
3. Резиме
Једноставан и одржив план за добробит показује да целогодишњи програм не мора да буде компликован: четири изазова, по један у сваком кварталу, у активној или уравнотеженој верзији. Стандардни и напредни циљеви омогућавају свима да учествују у складу са својим могућностима. За друге опције које не захтевају много труда, погледај квартални план са 4 изазова и годину са два изазова.
Желиш више разноврсности? Прегледај све шаблоне изазова за добробит или погледај најинклузивнији годишњи план за добробит. Желиш да почнеш? Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да испланираш годину.
