תוכנית רווחה פשוטה שקל להתמיד בה
לא לכל חברה יש זמן או תקציב לקיים אתגר מדי חודש. תוכנית הרווחה הפשוטה שקל להתמיד בה שומרת על הקלילות: אתגר אחד בכל רבעון, שנמשך בין שבועיים לשמונה שבועות. זה מספיק כדי לשמור על הרווחה האישית על סדר היום לאורך כל השנה, בלי להעמיס על משאבי האנוש או על המשתתפים.
לתוכנית יש שתי גרסאות. תוכנית א׳ – המסלול הפעיל מבוססת על יעדי פעילות אישיים לצוותים שאוהבים מטרה אישית ברורה. תוכנית ב׳ – המסלול המאוזן מתמקדת בהתמדה וביעדים משותפים, ומסיימת את השנה באתגר נקודות שמשלב היבטים שונים של רווחה אישית. בחרו את הגרסה שמתאימה לצוות שלכם, או שלבו רבעונים משתי הגרסאות. לכל אתגר יש יעד רגיל ויעד מתקדם למי שרוצים יותר.
Table of Contents
1. תוכנית א׳: המסלול הפעיל
רבעון 1: פותחים בצעד חזק
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר צבירת צעדים
יעד רגיל: 8,500 צעדים × מספר הימים
יעד מתקדם: 12,000 צעדים × מספר הימים
למה זה עובד: הליכה היא הדרך הקלה ביותר לפתוח את השנה – כולם יכולים להצטרף עם טלפון בלבד. גלו את אתגר הצעדים.
רבעון 2: יוצאים לדרך עם קלוריות
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר קלוריות משותף
יעד רגיל: 2,300 קק״ל × מספר המשתתפים × מספר הימים
יעד מתקדם: 2,600 קק״ל × מספר המשתתפים × מספר הימים
למה זה עובד: כל סוג של תנועה תורם למטרה משותפת אחת. חשוב לזכור ששריפת הקלוריות תלויה בגוף של כל אחד ואחת.
רבעון 3: מתקדמים למרחקים
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר התמדה במרחק – בהליכה, בריצה או ברכיבה על אופניים
יעד רגיל: 5 ק״מ ביום
יעד מתקדם: 8 ק״מ ביום
למה זה עובד: הקיץ הוא העונה הטובה ביותר לפתח הרגל יומי של צבירת מרחק בחוץ. גלו את אתגר המרחק.
רבעון 4: מתחזקים באימון
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר זמן פעילות גופנית
יעד רגיל: 30 דקות פעילות גופנית ביום בממוצע
יעד מתקדם: 45 דקות ביום בממוצע
למה זה עובד: מדידת זמן במקום צעדים מאפשרת לבחור באימונים בתוך מבנה כשמזג האוויר משתנה.
2. תוכנית ב׳: המסלול המאוזן
רבעון 1: שומרים על כושר בהתמדה
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר התמדה בזמן פעילות גופנית
יעד רגיל: 30 דקות פעילות גופנית ביום
יעד מתקדם: 45 דקות פעילות גופנית ביום
למה זה עובד: יעד התמדה מתגמל תנועה קבועה ולא מאמצים חד־פעמיים גדולים – וזה הבסיס להרגל שנשאר לאורך זמן.
רבעון 2: חגיגת צעדים
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר צבירת צעדים
יעד רגיל: 8,500 צעדים × מספר הימים
יעד מתקדם: 12,000 צעדים × מספר הימים
למה זה עובד: האביב ותחילת הקיץ הופכים את ההליכה לקלה ומהנה לכולם.
רבעון 3: צוברים מרחק יחד
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר מרחק משותף
יעד רגיל: 5 ק״מ × מספר המשתתפים × מספר הימים
יעד מתקדם: 8 ק״מ × מספר המשתתפים × מספר הימים
למה זה עובד: יעד מרחק משותף שומר על החיבור בצוות גם בתקופת החופשות – כל אחד ואחת תורמים כשמתאפשר להם.
רבעון 4: צוברים נקודות לרווחה
משך: 2–8 שבועות
סוג הפעילות: אתגר נקודות לרווחה אישית
פעילויות: שתיית מים, שינה, מיינדפולנס, זמן פעילות גופנית, חשיפה לאור יום, זמן ללא מסכים וגם – למי שבוחרים בכך – צום לילי
יעד רגיל: השלמת מחצית מהפעילויות היומיות בממוצע (50% מסך הנקודות היומי המרבי × מספר הימים × מספר המשתתפים)
יעד מתקדם: 65% מסך הנקודות היומי המרבי
למה זה עובד: אתגר נקודות שמשלב היבטים שונים של רווחה אישית מסיים את השנה באיזון – מנוחה, רוגע והרגלים בריאים נחשבים לא פחות מפעילות גופנית. קראו איך עובדת שיטת הניקוד של YuMuuv.
3. סיכום
תוכנית הרווחה הפשוטה שקל להתמיד בה מוכיחה שתוכנית לכל השנה לא חייבת להיות מסובכת: ארבעה אתגרים, אחד בכל רבעון, בגרסה פעילה או מאוזנת. יעדים רגילים ומתקדמים מאפשרים לכולם להשתתף ברמה שמתאימה להם. לאפשרויות נוספות שלא דורשות מאמץ רב, גלו את התוכנית הרבעונית עם 4 אתגרים ואת השנה עם שני אתגרים.
רוצים יותר גיוון? עיינו בכל התבניות לאתגרי רווחה אישית או גלו את תוכנית הרווחה השנתית המכילה ביותר. מוכנים להתחיל? קבעו הדגמה ונעזור לכם לתכנן את השנה.
