간단하고 지속 가능한 웰니스 계획
모든 기업이 매달 챌린지를 운영할 시간이나 예산을 갖고 있는 것은 아닙니다. Simple & Sustainable Wellness Plan(간단하고 지속 가능한 웰니스 계획)은 부담을 가볍게 유지합니다. 분기마다 챌린지 하나를 각각 2~8주 동안 진행합니다. HR 팀이나 참여자에게 과도한 부담을 주지 않으면서 1년 내내 웰니스를 눈에 띄게 유지하기에 충분합니다.
이 계획에는 두 가지 버전이 있습니다. 플랜 A – 적극 참여형은 명확한 개인 목표를 좋아하는 팀을 위해 개인 활동 목표를 사용합니다. 플랜 B – 균형 웰니스형은 꾸준함과 공동 목표에 초점을 맞추고, 종합 포인트 챌린지로 한 해를 마무리합니다. 팀에 맞는 버전을 선택하거나 두 버전의 분기를 섞어서 사용하세요. 각 챌린지에는 표준 목표와 더 도전하고 싶은 사람을 위한 상급 목표가 있습니다.
Table of Contents
1. 플랜 A: 적극 참여형
1분기: Step Strong Challenge(걸음 수 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 총 걸음 수 챌린지
표준 목표: 8,500걸음 × 일수
상급 목표: 12,000걸음 × 일수
효과적인 이유: 걷기는 한 해를 시작하는 가장 쉬운 방법이며, 휴대폰만 있으면 누구나 참여할 수 있습니다. 걸음 수 챌린지를 참고하세요.
2분기: Calorie Count Crusade(칼로리 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 공동 칼로리 챌린지
표준 목표: 2,300kcal × 참여 인원 × 일수
상급 목표: 2,600kcal × 참여 인원 × 일수
효과적인 이유: 모든 종류의 움직임이 하나의 공동 목표에 기여합니다. 칼로리 소모량은 사람마다 신체에 따라 다르다는 점을 염두에 두세요.
3분기: Distance Dynamics(거리 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 거리 꾸준함 챌린지 – 걷기, 달리기 또는 사이클링
표준 목표: 하루 5km
상급 목표: 하루 8km
효과적인 이유: 여름은 야외에서 매일 거리를 쌓는 습관을 기르기에 가장 좋은 계절입니다. 거리 챌린지를 참고하세요.
4분기: Exercise Empowerment(운동 시간 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 운동 시간 챌린지
표준 목표: 하루 평균 30분 운동
상급 목표: 하루 평균 45분
효과적인 이유: 걸음 수 대신 시간을 세기 때문에 날씨가 바뀌는 계절에는 실내 운동을 선택할 수 있습니다.
2. 플랜 B: 균형 웰니스형
1분기: Consistent Conditioning(꾸준한 운동 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 운동 시간 꾸준함 챌린지
표준 목표: 하루 30분 운동
상급 목표: 하루 45분 운동
효과적인 이유: 꾸준함 목표는 일회성의 큰 노력이 아니라 규칙적인 움직임을 보상합니다. 이것이 오래가는 습관의 토대입니다.
2분기: Step Spectacular(걸음 수 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 총 걸음 수 챌린지
표준 목표: 8,500걸음 × 일수
상급 목표: 12,000걸음 × 일수
효과적인 이유: 봄과 초여름에는 누구에게나 걷기가 쉽고 즐겁습니다.
3분기: Collective Distance Drive(공동 거리 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 공동 거리 챌린지
표준 목표: 5km × 참여 인원 × 일수
상급 목표: 8km × 참여 인원 × 일수
효과적인 이유: 공동의 거리 목표는 휴가철에도 팀의 유대를 유지해 줍니다. 각자 할 수 있을 때 기여하면 됩니다.
4분기: Wellness Points Pursuit(웰니스 포인트 챌린지)
기간: 2~8주
활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지
활동: 물 마시기, 수면, 마음챙김, 운동 시간, 햇빛 쬐기, 화면 없는 시간, 그리고 원하는 사람에 한해 야간 공복
표준 목표: 평균적으로 일일 활동의 절반 완료(일일 최대 포인트의 50% × 일수 × 참여 인원)
상급 목표: 일일 최대 포인트의 65%
효과적인 이유: 종합 포인트 챌린지로 한 해를 균형 있게 마무리합니다. 휴식, 평온, 건강한 습관도 운동만큼 중요하게 평가됩니다. YuMuuv 포인트 제도의 작동 방식을 읽어 보세요.
3. 요약
Simple & Sustainable Wellness Plan은 연간 프로그램이 복잡할 필요가 없다는 것을 보여 줍니다. 분기마다 하나씩 총 네 개의 챌린지를 활동형 또는 균형형으로 진행합니다. 표준 목표와 상급 목표 덕분에 누구나 자신의 수준에 맞게 참여할 수 있습니다. 다른 간편한 옵션은 4가지 챌린지로 구성된 분기별 계획과 두 가지 챌린지로 보내는 1년을 참고하세요.
더 다양한 선택지를 원하시나요? 모든 웰니스 챌린지 템플릿을 둘러보거나 가장 포용적인 연간 웰니스 계획을 확인하세요. 설정할 준비가 되셨나요? YuMuuv 데모를 예약하시면 한 해 계획을 도와 드립니다.
