Yksinkertainen ja kestävä hyvinvointisuunnitelma
Kaikilla yrityksillä ei ole aikaa tai budjettia järjestää haastetta joka kuukausi. Yksinkertainen & kestävä hyvinvointisuunnitelma pitää asiat kevyinä: yksi haaste vuosineljännestä kohden, ja kukin kestää kahdesta kahdeksaan viikkoa. Se riittää pitämään hyvinvoinnin näkyvillä koko vuoden kuormittamatta HR:ää tai osallistujia.
Suunnitelmasta on kaksi versiota. Suunnitelma A – aktiivisen sitoutumisen polku käyttää yksilöllisiä liikuntatavoitteita tiimeille, jotka pitävät selkeästä henkilökohtaisesta tavoitteesta. Suunnitelma B – tasapainoisen hyvinvoinnin polku keskittyy säännöllisyyteen ja yhteisiin tavoitteisiin ja päättää vuoden kokonaisvaltaiseen pistehaasteeseen. Valitse tiimillesi sopivampi tai yhdistele vuosineljänneksiä molemmista. Jokaisessa haasteessa on perustavoite ja edistynyt tavoite niille, jotka haluavat enemmän.
Table of Contents
1. Suunnitelma A: aktiivisen sitoutumisen polku
Q1: vahvoin askelin
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: askelten kokonaismäärähaaste
Perustavoite: 8 500 askelta × päivien määrä
Edistynyt tavoite: 12 000 askelta × päivien määrä
Miksi se toimii: kävely on helpoin tapa aloittaa vuosi – kaikki voivat osallistua pelkällä puhelimella. Katso askelhaaste.
Q2: kalorikampanja
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: yhteinen kalorihaaste
Perustavoite: 2 300 kcal × osallistujamäärä × päivien määrä
Edistynyt tavoite: 2 600 kcal × osallistujamäärä × päivien määrä
Miksi se toimii: kaikenlainen liike lasketaan mukaan yhteen yhteiseen tavoitteeseen. Muista, että kulutetut kalorit riippuvat jokaisen omasta kehosta.
Q3: kilometrit liikkeelle
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: matkan säännöllisyyshaaste – kävely, juoksu tai pyöräily
Perustavoite: 5 km päivässä
Edistynyt tavoite: 8 km päivässä
Miksi se toimii: kesä on paras vuodenaika rakentaa päivittäinen tapa liikkua ulkona. Katso matkahaaste.
Q4: voimaa liikunnasta
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: liikunta-aikahaaste
Perustavoite: keskimäärin 30 minuuttia liikuntaa päivässä
Edistynyt tavoite: keskimäärin 45 minuuttia päivässä
Miksi se toimii: kun lasketaan aikaa askelten sijaan, ihmiset voivat valita sisätreenit säiden kylmetessä.
2. Suunnitelma B: tasapainoisen hyvinvoinnin polku
Q1: tasaista kunnon kohotusta
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: liikunta-ajan säännöllisyyshaaste
Perustavoite: 30 minuuttia liikuntaa päivässä
Edistynyt tavoite: 45 minuuttia liikuntaa päivässä
Miksi se toimii: säännöllisyystavoite palkitsee säännöllisestä liikkeestä eikä suurista kertaponnistuksista – se on pysyvän tavan perusta.
Q2: askelspektaakkeli
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: askelten kokonaismäärähaaste
Perustavoite: 8 500 askelta × päivien määrä
Edistynyt tavoite: 12 000 askelta × päivien määrä
Miksi se toimii: kevät ja alkukesä tekevät kävelystä helppoa ja mukavaa kaikille.
Q3: yhteiset kilometrit
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: yhteinen matkahaaste
Perustavoite: 5 km × osallistujamäärä × päivien määrä
Edistynyt tavoite: 8 km × osallistujamäärä × päivien määrä
Miksi se toimii: yhteinen matkatavoite pitää tiimin yhteydessä lomakauden ajan – jokainen osallistuu silloin, kun pystyy.
Q4: hyvinvointipisteiden metsästys
Kesto: 2–8 viikkoa
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Aktiviteetit: vesi, uni, mindfulness, liikunta-aika, päivänvalo, ruutuvapaa aika ja – sen valitseville – yöpaasto
Perustavoite: keskimäärin puolet päivittäisistä aktiviteeteista suoritettuna (50 % päivittäisistä enimmäispisteistä × päivien määrä × osallistujamäärä)
Edistynyt tavoite: 65 % päivittäisistä enimmäispisteistä
Miksi se toimii: kokonaisvaltainen pistehaaste päättää vuoden tasapainoisesti – lepo, rauhoittuminen ja terveelliset tavat lasketaan yhtä lailla kuin liikunta. Lue, miten YuMuuvin pistejärjestelmä toimii.
3. Yhteenveto
Yksinkertainen & kestävä hyvinvointisuunnitelma osoittaa, ettei ympärivuotisen ohjelman tarvitse olla monimutkainen: neljä haastetta, yksi vuosineljännestä kohden, aktiivisena tai tasapainoisena versiona. Perus- ja edistyneiden tavoitteiden ansiosta jokainen voi osallistua omalla tasollaan. Muita vähän vaivaa vaativia vaihtoehtoja ovat neljän haasteen neljännesvuosisuunnitelma ja kahden haasteen vuosi.
Kaipaatko enemmän vaihtelua? Selaa kaikkia hyvinvointihaasteiden mallipohjia tai tutustu osallistavimpaan vuoden hyvinvointisuunnitelmaan. Valmiina aloittamaan? Varaa demo, niin autamme sinua suunnittelemaan vuotesi.
