Plano de bem-estar simples e sustentável
Nem toda empresa tem tempo ou orçamento para fazer um desafio por mês. O plano de bem-estar “Simples & Sustentável” mantém tudo leve: um desafio por trimestre, cada um com duração de duas a oito semanas. Isso basta para manter o bem-estar em evidência o ano todo sem sobrecarregar o RH nem os participantes.
O plano tem duas versões. O Plano A – Caminho ativo usa metas individuais de atividade para equipes que gostam de um objetivo pessoal claro. O Plano B – Caminho equilibrado foca na constância e em metas coletivas e encerra o ano com um desafio de pontos holístico. Escolha o que combina com a sua equipe ou misture trimestres dos dois. Cada desafio tem uma meta padrão e uma meta avançada para quem quer mais.
Table of Contents
1. Plano A: caminho ativo
T1: Passos com força
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Meta padrão: 8.500 passos × número de dias
Meta avançada: 12.000 passos × número de dias
Por que funciona: caminhar é o jeito mais fácil de começar o ano – qualquer pessoa pode participar só com o celular. Veja o desafio de passos.
T2: Cruzada das calorias
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio coletivo de calorias
Meta padrão: 2.300 kcal × número de participantes × número de dias
Meta avançada: 2.600 kcal × número de participantes × número de dias
Por que funciona: todo tipo de movimento conta para uma meta compartilhada. Lembre-se de que o gasto calórico depende do corpo de cada pessoa.
T3: Dinâmica da distância
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de constância de distância – caminhada, corrida ou bicicleta
Meta padrão: 5 km por dia
Meta avançada: 8 km por dia
Por que funciona: o verão é a melhor estação para criar o hábito diário de percorrer distâncias ao ar livre. Veja o desafio de distância.
T4: Energia em ação
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de tempo de exercício
Meta padrão: uma média de 30 minutos de exercício por dia
Meta avançada: uma média de 45 minutos por dia
Por que funciona: contar o tempo em vez dos passos permite optar por treinos em ambientes fechados quando o tempo muda.
2. Plano B: caminho equilibrado
T1: Constância em forma
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de constância de tempo de exercício
Meta padrão: 30 minutos de exercício por dia
Meta avançada: 45 minutos de exercício por dia
Por que funciona: uma meta de constância recompensa o movimento regular em vez de grandes esforços pontuais – a base de um hábito duradouro.
T2: Espetáculo de passos
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Meta padrão: 8.500 passos × número de dias
Meta avançada: 12.000 passos × número de dias
Por que funciona: a primavera e o início do verão tornam a caminhada fácil e agradável para todos.
T3: Distância em equipe
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio coletivo de distância
Meta padrão: 5 km × número de participantes × número de dias
Meta avançada: 8 km × número de participantes × número de dias
Por que funciona: uma meta de distância compartilhada mantém a equipe conectada durante a temporada de férias – cada um contribui quando pode.
T4: Em busca dos pontos de bem-estar
Duração: de 2 a 8 semanas
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Atividades: água, sono, mindfulness, tempo de exercício, luz do dia, tempo sem telas e – para quem quiser – jejum noturno
Meta padrão: em média, metade das atividades diárias concluídas (50% do máximo de pontos diários × número de dias × número de participantes)
Meta avançada: 65% do máximo de pontos diários
Por que funciona: um desafio de pontos holístico encerra o ano com equilíbrio – descanso, calma e hábitos saudáveis contam tanto quanto o exercício. Leia como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
3. Resumo
O plano de bem-estar “Simples & Sustentável” prova que um programa para o ano todo não precisa ser complicado: quatro desafios, um por trimestre, na versão ativa ou equilibrada. Metas padrão e avançadas permitem que todos participem no seu próprio nível. Para outras opções que exigem pouco esforço, veja o plano trimestral com 4 desafios e o ano com dois desafios.
Quer mais variedade? Confira todos os modelos de desafios de bem-estar ou veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo. Pronto para colocar em prática? Agende uma demonstração e ajudaremos você a planejar o seu ano.
