Enkel og bærekraftig velværeplan
Ikke alle bedrifter har tid eller budsjett til å arrangere en utfordring hver måned. Den enkle og bærekraftige velværeplanen gjør det overkommelig: én utfordring per kvartal, som varer i to til åtte uker. Det er nok til å holde velvære på agendaen hele året uten å overbelaste HR eller deltakerne.
Planen finnes i to versjoner. Plan A – Aktivt engasjement bruker individuelle aktivitetsmål for team som liker et tydelig personlig mål. Plan B – Balansert velvære fokuserer på regelmessighet og felles mål, og avslutter året med en helhetlig poengutfordring. Velg den som passer teamet ditt, eller kombiner kvartaler fra begge. Hver utfordring har et standardmål og et utvidet mål for dem som ønsker mer.
Table of Contents
1. Plan A: Aktivt engasjement
1. kvartal: En sprek start
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring i totalt antall skritt
Standardmål: 8 500 skritt × antall dager
Utvidet mål: 12 000 skritt × antall dager
Derfor fungerer det: Å gå er den enkleste måten å starte året på – alle kan bli med med bare en telefon. Se skrittutfordringen.
2. kvartal: Sammen om kaloriene
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Felles kaloriutfordring
Standardmål: 2 300 kcal × antall deltakere × antall dager
Utvidet mål: 2 600 kcal × antall deltakere × antall dager
Derfor fungerer det: All bevegelse teller mot ett felles mål. Husk at kaloriforbrenningen avhenger av kroppen til hver enkelt.
3. kvartal: Kilometer i hverdagen
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring i daglig distanse – gåing, løping eller sykling
Standardmål: 5 km om dagen
Utvidet mål: 8 km om dagen
Derfor fungerer det: Sommeren er den beste tiden for å gjøre det til en daglig vane å tilbakelegge kilometer utendørs. Se distanseutfordringen.
4. kvartal: Treningsglede
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring i treningstid
Standardmål: i gjennomsnitt 30 minutter trening om dagen
Utvidet mål: i gjennomsnitt 45 minutter om dagen
Derfor fungerer det: Ved å telle tid fremfor skritt kan deltakerne velge innendørstrening når været snur.
2. Plan B: Balansert velvære
1. kvartal: Jevn trening
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring i daglig treningstid
Standardmål: 30 minutter trening om dagen
Utvidet mål: 45 minutter trening om dagen
Derfor fungerer det: Et mål om regelmessighet belønner jevnlig bevegelse fremfor store enkeltprestasjoner – selve grunnlaget for en varig vane.
2. kvartal: Skritt for skritt
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring i totalt antall skritt
Standardmål: 8 500 skritt × antall dager
Utvidet mål: 12 000 skritt × antall dager
Derfor fungerer det: Våren og forsommeren gjør det enkelt og hyggelig for alle å gå tur.
3. kvartal: Sammen om kilometerne
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Felles distanseutfordring
Standardmål: 5 km × antall deltakere × antall dager
Utvidet mål: 8 km × antall deltakere × antall dager
Derfor fungerer det: Et felles distansemål holder teamet samlet gjennom ferietiden – alle bidrar når de kan.
4. kvartal: Jakten på velværepoeng
Varighet: 2–8 uker
Aktivitetstype: Utfordring med velværepoeng
Aktiviteter: vann, søvn, mindfulness, treningstid, dagslys, skjermfri tid og – for dem som ønsker det – faste over natten
Standardmål: i gjennomsnitt halvparten av de daglige aktivitetene fullført (50 % av maksimalt antall daglige poeng × antall dager × antall deltakere)
Utvidet mål: 65 % av maksimalt antall daglige poeng
Derfor fungerer det: En helhetlig poengutfordring avslutter året i balanse – hvile, ro og sunne vaner teller like mye som trening. Les hvordan poengsystemet til YuMuuv fungerer.
3. Oppsummering
Den enkle og bærekraftige velværeplanen viser at et helårsprogram ikke trenger å være komplisert: fire utfordringer, én per kvartal, i en aktiv eller balansert versjon. Standardmål og utvidede mål lar alle delta på sitt eget nivå. For flere alternativer som krever lite innsats, se kvartalsplanen med fire utfordringer og året med to utfordringer.
Vil du ha mer variasjon? Utforsk alle malene for velværeutfordringer, eller se den mest inkluderende årlige velværeplanen. Klar til å komme i gang? Bestill en demo, så hjelper vi deg med å planlegge året.
