Jednostavan i održiv plan dobrobiti
Nema svaka tvrtka vremena ni budžeta za organiziranje izazova svaki mjesec. Jednostavan i održiv plan dobrobiti ne traži puno: jedan izazov po tromjesečju, a svaki traje od dva do osam tjedana. To je dovoljno da dobrobit ostane u fokusu cijele godine, bez preopterećenja odjela ljudskih resursa ili sudionika.
Plan dolazi u dvije verzije. Plan A – Aktivno sudjelovanje donosi individualne ciljeve aktivnosti za timove koji vole jasan osobni cilj. Plan B – Uravnotežena dobrobit naglasak stavlja na dosljednost i zajedničke ciljeve, a godinu završava bodovnim izazovom za cjelovitu dobrobit. Odaberi onaj koji odgovara tvojem timu ili kombiniraj tromjesečja iz oba plana. Svaki izazov ima standardni cilj i napredni cilj za one koji žele više.
Table of Contents
1. Plan A: Aktivno sudjelovanje
1. tromjesečje: Snažnim korakom naprijed
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov ukupnog broja koraka
Standardni cilj: 8.500 koraka × broj dana
Napredni cilj: 12.000 koraka × broj dana
Zašto djeluje: hodanje je najlakši način za početak godine – svatko se može pridružiti samo uz telefon. Pogledaj izazov u koracima.
2. tromjesečje: Zajedno trošimo kalorije
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Zajednički izazov potrošnje kalorija
Standardni cilj: 2.300 kcal × broj sudionika × broj dana
Napredni cilj: 2.600 kcal × broj sudionika × broj dana
Zašto djeluje: svaki oblik kretanja doprinosi jednom zajedničkom cilju. Imaj na umu da potrošnja kalorija ovisi o tijelu svake osobe.
3. tromjesečje: Kilometri u pokretu
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov redovitog prelaska udaljenosti – hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla
Standardni cilj: 5 km dnevno
Napredni cilj: 8 km dnevno
Zašto djeluje: ljeto je najbolje doba za stvaranje svakodnevne navike prelaska udaljenosti na otvorenom. Pogledaj izazov u udaljenosti.
4. tromjesečje: Osnaži se vježbanjem
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov u vremenu provedenom vježbajući
Standardni cilj: prosječno 30 minuta vježbanja dnevno
Napredni cilj: prosječno 45 minuta dnevno
Zašto djeluje: praćenje vremena umjesto koraka omogućuje sudionicima da odaberu treninge u zatvorenom kad se vrijeme pogorša.
2. Plan B: Uravnotežena dobrobit
1. tromjesečje: Redovito do kondicije
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov redovitog vremena provedenog vježbajući
Standardni cilj: 30 minuta vježbanja dnevno
Napredni cilj: 45 minuta vježbanja dnevno
Zašto djeluje: cilj usmjeren na dosljednost nagrađuje redovito kretanje umjesto velikih jednokratnih napora – a upravo je to temelj trajne navike.
2. tromjesečje: Spektakl koraka
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov ukupnog broja koraka
Standardni cilj: 8.500 koraka × broj dana
Napredni cilj: 12.000 koraka × broj dana
Zašto djeluje: proljeće i rano ljeto svima olakšavaju hodanje i čine ga ugodnijim.
3. tromjesečje: Zajedno do kilometara
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Zajednički izazov u udaljenosti
Standardni cilj: 5 km × broj sudionika × broj dana
Napredni cilj: 8 km × broj sudionika × broj dana
Zašto djeluje: zajednički cilj u udaljenosti povezuje tim i tijekom sezone godišnjih odmora – svatko doprinosi kad može.
4. tromjesečje: Bodovi za dobrobit
Trajanje: 2–8 tjedana
Vrsta aktivnosti: Izazov prikupljanja bodova za dobrobit
Aktivnosti: unos vode, san, svjesna prisutnost, vrijeme provedeno vježbajući, boravak na dnevnom svjetlu, vrijeme bez ekrana i – za one koji to odaberu – noćni post
Standardni cilj: u prosjeku polovica obavljenih dnevnih aktivnosti (50 % maksimalnog broja dnevnih bodova × broj dana × broj sudionika)
Napredni cilj: 65 % maksimalnog broja dnevnih bodova
Zašto djeluje: bodovni izazov za cjelovitu dobrobit donosi ravnotežu na kraju godine – odmor, mir i zdrave navike vrijede jednako kao i vježbanje. Pročitaj kako funkcionira sustav bodovanja u aplikaciji YuMuuv.
3. Sažetak
Jednostavan i održiv plan dobrobiti dokazuje da cjelogodišnji program ne mora biti složen: četiri izazova, po jedan u svakom tromjesečju, u aktivnoj ili uravnoteženoj verziji. Standardni i napredni ciljevi omogućuju svima sudjelovanje na vlastitoj razini. Za druge opcije koje ne traže puno truda pogledaj tromjesečni plan s 4 izazova i godinu s dva izazova.
Želiš više raznolikosti? Pregledaj sve predloške izazova za dobrobit ili pogledaj najuključiviji godišnji plan dobrobiti. Želiš krenuti? Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti isplanirati godinu.
