Vienkāršs un ilgtspējīgs labsajūtas plāns
Ne katram uzņēmumam ir laiks vai budžets, lai katru mēnesi rīkotu izaicinājumu. Vienkāršais un ilgtspējīgais labsajūtas plāns neprasa daudz pūļu: viens izaicinājums ceturksnī, katrs ilgst divas līdz astoņas nedēļas. Ar to pietiek, lai labsajūta būtu uzmanības centrā visu gadu, nepārslogojot personāla komandu vai dalībniekus.
Plānam ir divi varianti. Plāns A – aktīvas iesaistes ceļš piedāvā individuālus aktivitāšu mērķus komandām, kurām patīk skaidri personīgie mērķi. Plāns B – līdzsvarotas labsajūtas ceļš ir vērsts uz regularitāti un kopīgiem mērķiem, un gadu noslēdz ar visaptverošu punktu izaicinājumu. Izvēlies savai komandai piemērotāko vai apvieno abu plānu ceturkšņus. Katram izaicinājumam ir standarta mērķis un paaugstināts mērķis tiem, kas vēlas vairāk.
Table of Contents
1. Plāns A: aktīvas iesaistes ceļš
1. ceturksnis: soļo ar sparu
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: kopējā soļu skaita izaicinājums
Standarta mērķis: 8 500 soļu × dienu skaits
Paaugstināts mērķis: 12 000 soļu × dienu skaits
Kāpēc tas darbojas: staigāšana ir vienkāršākais veids, kā sākt gadu – ikviens var piedalīties tikai ar tālruni. Apskati soļu izaicinājumu.
2. ceturksnis: kaloriju maratons
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: kopīgs kaloriju izaicinājums
Standarta mērķis: 2 300 kcal × dalībnieku skaits × dienu skaits
Paaugstināts mērķis: 2 600 kcal × dalībnieku skaits × dienu skaits
Kāpēc tas darbojas: jebkura kustība palīdz sasniegt vienu kopīgu mērķi. Atceries, ka sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no katra cilvēka organisma.
3. ceturksnis: distances ritmā
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: distances regularitātes izaicinājums – ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu
Standarta mērķis: 5 km dienā
Paaugstināts mērķis: 8 km dienā
Kāpēc tas darbojas: vasara ir labākais laiks, lai izveidotu ieradumu ik dienu veikt distanci svaigā gaisā. Apskati distances izaicinājumu.
4. ceturksnis: kustību spēks
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: vingrošanas laika izaicinājums
Standarta mērķis: vidēji 30 minūtes vingrošanas dienā
Paaugstināts mērķis: vidēji 45 minūtes dienā
Kāpēc tas darbojas: uzskaitot laiku, nevis soļus, dalībnieki var izvēlēties treniņus telpās, kad laikapstākļi mainās.
2. Plāns B: līdzsvarotas labsajūtas ceļš
1. ceturksnis: kusties regulāri
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: vingrošanas laika regularitātes izaicinājums
Standarta mērķis: 30 minūtes vingrošanas dienā
Paaugstināts mērķis: 45 minūtes vingrošanas dienā
Kāpēc tas darbojas: regularitātes mērķis novērtē regulāru kustēšanos, nevis lielas vienreizējas pūles – tas ir noturīga ieraduma pamats.
2. ceturksnis: soļu svētki
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: kopējā soļu skaita izaicinājums
Standarta mērķis: 8 500 soļu × dienu skaits
Paaugstināts mērķis: 12 000 soļu × dienu skaits
Kāpēc tas darbojas: pavasarī un vasaras sākumā staigāt ir viegli un patīkami ikvienam.
3. ceturksnis: kilometri kopā
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: kopīgs distances izaicinājums
Standarta mērķis: 5 km × dalībnieku skaits × dienu skaits
Paaugstināts mērķis: 8 km × dalībnieku skaits × dienu skaits
Kāpēc tas darbojas: kopīgs distances mērķis vieno komandu atvaļinājumu sezonā – katrs sniedz savu ieguldījumu, kad vien var.
4. ceturksnis: krāj labsajūtas punktus
Ilgums: 2–8 nedēļas
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Aktivitātes: ūdens dzeršana, miegs, apzinātība, vingrošanas laiks, laiks dienasgaismā, laiks bez ekrāniem un – tiem, kuri to izvēlas, – atturēšanās no ēšanas nakts laikā
Standarta mērķis: vidēji izpildīta puse dienas aktivitāšu (50 % no maksimālā dienas punktu skaita × dienu skaits × dalībnieku skaits)
Paaugstināts mērķis: 65 % no maksimālā dienas punktu skaita
Kāpēc tas darbojas: visaptverošs punktu izaicinājums palīdz gadu noslēgt līdzsvaroti – atpūta, miers un veselīgi ieradumi ir tikpat svarīgi kā vingrošana. Uzzini, kā darbojas YuMuuv punktu sistēma.
3. Kopsavilkums
Vienkāršais un ilgtspējīgais labsajūtas plāns pierāda, ka visa gada programmai nav jābūt sarežģītai: četri izaicinājumi, pa vienam katrā ceturksnī, aktīvā vai līdzsvarotā variantā. Standarta un paaugstinātie mērķi ļauj ikvienam piedalīties atbilstoši savām spējām. Ja meklē citus risinājumus, kas neprasa daudz pūļu, apskati četru ceturkšņa izaicinājumu plānu un gadu ar diviem izaicinājumiem.
Vēlies lielāku dažādību? Apskati visas labsajūtas izaicinājumu veidnes vai visiekļaujošāko gada labsajūtas plānu. Vēlies sākt? Piesaki demonstrāciju, un mēs palīdzēsim tev saplānot gadu.
