Tsarin Lafiya Mai Sauƙi da Ɗorewa

Ba kowane kamfani ne yake da lokaci ko kuɗin shirya ƙalubale kowane wata ba. Tsarin Lafiya Mai Sauƙi da Ɗorewa yana rage nauyi: ƙalubale ɗaya a kowane zango na watanni uku, kowannensu yana ɗaukar makonni biyu zuwa takwas. Hakan ya isa a ci gaba da mai da hankali kan lafiya duk shekara ba tare da ɗora wa sashen ma’aikata ko mahalarta nauyi ba.

Tsarin yana da nau’i biyu. Tsari A – Hanyar Motsa Jiki yana amfani da manufofin motsa jiki na kowane mutum ga ƙungiyoyin da ke son kowannensu ya sami manufa bayyananniya. Tsari B – Hanyar Daidaitacciyar Lafiya yana mai da hankali kan dawwama da manufofin haɗin gwiwa, sannan a kammala shekara da ƙalubalen maki da ya shafi ɓangarorin lafiya daban-daban. Zaɓi wanda ya dace da ƙungiyarku, ko ku haɗa zanguna daga nau’ikan biyu. Kowane ƙalubale yana da manufa ta yau da kullum da manufa mafi ƙalubale ga masu son ƙarin himma.

1. Tsari A: Hanyar Motsa Jiki

Zango na 1: Ƙalubalen Takawa da Ƙarfi

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen jimillar matakai

Manufa ta yau da kullum: matakai 8,500 × yawan kwanaki

Manufa mafi ƙalubale: matakai 12,000 × yawan kwanaki

Dalilin da ya sa yake tasiri: tafiya ita ce hanya mafi sauƙi ta fara shekara – kowa na iya shiga da waya kawai. Duba ƙalubalen matakai.

Zango na 2: Ƙalubalen Ƙona Kalori

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen ƙona kalori na haɗin gwiwa

Manufa ta yau da kullum: 2,300 kcal × yawan mahalarta × yawan kwanaki

Manufa mafi ƙalubale: 2,600 kcal × yawan mahalarta × yawan kwanaki

Dalilin da ya sa yake tasiri: kowane irin motsi yana taimakawa wajen cimma manufa guda ta haɗin gwiwa. A tuna cewa yawan kalorin da ake ƙonawa ya danganta da jikin kowane mutum.

Zango na 3: Ƙara Nisa

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen dawwama wajen yin nisa – da tafiya, gudu ko hawan keke

Manufa ta yau da kullum: 5 km a rana

Manufa mafi ƙalubale: 8 km a rana

Dalilin da ya sa yake tasiri: lokacin bazara ne ya fi dacewa da gina ɗabi’ar yin nisa a waje kowace rana. Duba ƙalubalen nisa.

Zango na 4: Ƙarfafawa ta Motsa Jiki

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen lokacin motsa jiki

Manufa ta yau da kullum: a matsakaici, mintuna 30 na motsa jiki a rana

Manufa mafi ƙalubale: a matsakaici, mintuna 45 a rana

Dalilin da ya sa yake tasiri: ƙirga lokaci maimakon matakai yana ba mutane damar zaɓar motsa jiki a cikin gida yayin da yanayi ke sauyawa.

2. Tsari B: Hanyar Daidaitacciyar Lafiya

Zango na 1: Motsa Jiki Ba Fashi

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen dawwama kan lokacin motsa jiki

Manufa ta yau da kullum: mintuna 30 na motsa jiki a rana

Manufa mafi ƙalubale: mintuna 45 na motsa jiki a rana

Dalilin da ya sa yake tasiri: manufar dawwama tana ba da lada ga motsa jiki akai-akai maimakon gagarumin ƙoƙari na sau ɗaya – wannan shi ne tushen ɗabi’a mai ɗorewa.

Zango na 2: Takawa Cikin Nishaɗi

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen jimillar matakai

Manufa ta yau da kullum: matakai 8,500 × yawan kwanaki

Manufa mafi ƙalubale: matakai 12,000 × yawan kwanaki

Dalilin da ya sa yake tasiri: lokacin fure da farkon bazara suna sa tafiya ta zama mai sauƙi da daɗi ga kowa.

Zango na 3: Yin Nisa Tare

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen nisa na haɗin gwiwa

Manufa ta yau da kullum: 5 km × yawan mahalarta × yawan kwanaki

Manufa mafi ƙalubale: 8 km × yawan mahalarta × yawan kwanaki

Dalilin da ya sa yake tasiri: manufar yin nisa tare tana sa ƙungiyar ta ci gaba da kasancewa a haɗe a lokacin hutu – kowa yana ba da gudummawa lokacin da ya samu dama.

Zango na 4: Tara Makin Lafiya

Pilt

Tsawon lokaci: makonni 2–8

Nau’in aiki: Ƙalubalen makin lafiya

Ayyuka: shan ruwa, barci, natsuwar hankali, lokacin motsa jiki, samun hasken rana, lokacin nisantar allo da kuma – ga waɗanda suka zaɓa – azumin dare

Manufa ta yau da kullum: a matsakaici, kammala rabin ayyukan kowace rana (50% na mafi yawan makin da za a iya samu a rana × yawan kwanaki × yawan mahalarta)

Manufa mafi ƙalubale: 65% na mafi yawan makin da za a iya samu a rana

Dalilin da ya sa yake tasiri: ƙalubalen maki da ya shafi ɓangarorin lafiya daban-daban yana kawo ƙarshen shekara cikin daidaito – hutu, natsuwa da halaye masu kyau ga lafiya suna da muhimmanci kamar motsa jiki. Karanta yadda tsarin maki na YuMuuv yake aiki.

3. Taƙaitawa

Tsarin Lafiya Mai Sauƙi da Ɗorewa yana nuna cewa shirin shekara gaba ɗaya ba sai ya zama mai sarƙaƙiya ba: ƙalubale huɗu, ɗaya a kowane zango na watanni uku, a nau’in motsa jiki ko na daidaitacciyar lafiya. Manufofin yau da kullum da waɗanda suka fi ƙalubale suna ba kowa damar shiga gwargwadon ƙarfinsa. Don wasu zaɓuɓɓukan da ba sa buƙatar ƙoƙari mai yawa, duba tsarin ƙalubale 4 na zangon watanni uku da shekarar ƙalubale biyu.

Kuna son ƙarin zaɓuɓɓuka? Duba duk samfuran ƙalubalen lafiya ko ku ga tsarin lafiyar shekara mafi bai wa kowa damar shiga. Kun shirya farawa? Yi ajiyar nunin yadda yake aiki kuma za mu taimaka muku tsara shekararku.