Enkel och hållbar friskvårdsplan
Alla företag har inte tid eller budget att köra en utmaning varje månad. Den enkla och hållbara friskvårdsplanen håller det lätt: en utmaning per kvartal, var och en mellan två och åtta veckor lång. Det räcker för att hålla friskvården synlig hela året utan att överbelasta HR eller deltagarna.
Planen finns i två versioner. Plan A – det aktiva spåret använder individuella aktivitetsmål för team som gillar ett tydligt personligt mål. Plan B – det balanserade spåret fokuserar på kontinuitet och gemensamma mål och avslutar året med en holistisk poängutmaning. Välj den som passar ditt team, eller blanda kvartal från båda. Varje utmaning har ett standardmål och ett avancerat mål för dem som vill ha mer.
Table of Contents
1. Plan A: det aktiva spåret
Kv 1: Starka steg
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: utmaning i totalt antal steg
Standardmål: 8 500 steg × antal dagar
Avancerat mål: 12 000 steg × antal dagar
Därför fungerar det: promenader är det enklaste sättet att starta året – alla kan vara med med bara en mobil. Se stegutmaningen.
Kv 2: Kalorikampanjen
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: gemensam kaloriutmaning
Standardmål: 2 300 kcal × antal deltagare × antal dagar
Avancerat mål: 2 600 kcal × antal deltagare × antal dagar
Därför fungerar det: all slags rörelse räknas mot ett gemensamt mål. Tänk på att kaloriförbrukningen beror på varje persons kropp.
Kv 3: Distans i rörelse
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: utmaning i regelbunden distans – promenader, löpning eller cykling
Standardmål: 5 km om dagen
Avancerat mål: 8 km om dagen
Därför fungerar det: sommaren är den bästa årstiden för att bygga en daglig vana att röra sig en sträcka utomhus. Se distansutmaningen.
Kv 4: Träningskraft
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: utmaning i träningstid
Standardmål: i genomsnitt 30 minuters träning om dagen
Avancerat mål: i genomsnitt 45 minuter om dagen
Därför fungerar det: när tid räknas i stället för steg kan deltagarna välja inomhusträning när vädret slår om.
2. Plan B: det balanserade spåret
Kv 1: Kontinuerlig kondition
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: utmaning i regelbunden träningstid
Standardmål: 30 minuters träning om dagen
Avancerat mål: 45 minuters träning om dagen
Därför fungerar det: ett mål om kontinuitet belönar regelbunden rörelse snarare än stora engångsinsatser – grunden för en bestående vana.
Kv 2: Stegfesten
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: utmaning i totalt antal steg
Standardmål: 8 500 steg × antal dagar
Avancerat mål: 12 000 steg × antal dagar
Därför fungerar det: på våren och försommaren är promenader enkla och trevliga för alla.
Kv 3: Gemensam distansjakt
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: gemensam distansutmaning
Standardmål: 5 km × antal deltagare × antal dagar
Avancerat mål: 8 km × antal deltagare × antal dagar
Därför fungerar det: ett gemensamt distansmål håller ihop teamet under semesterperioden – alla bidrar när de kan.
Kv 4: Jakten på friskvårdspoäng
Längd: 2–8 veckor
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Aktiviteter: vatten, sömn, mindfulness, träningstid, dagsljus, skärmfri tid och – för dem som väljer det – nattfasta
Standardmål: i genomsnitt hälften av de dagliga aktiviteterna genomförda (50 % av maximala dagliga poäng × antal dagar × antal deltagare)
Avancerat mål: 65 % av maximala dagliga poäng
Därför fungerar det: en holistisk poängutmaning avslutar året i balans – vila, lugn och hälsosamma vanor räknas lika mycket som träning. Läs hur YuMuuvs poängsystem fungerar.
3. Sammanfattning
Den enkla och hållbara friskvårdsplanen visar att ett helårsprogram inte behöver vara komplicerat: fyra utmaningar, en per kvartal, i en aktiv eller en balanserad version. Standardmål och avancerade mål gör att alla kan delta på sin egen nivå. För fler alternativ som kräver lite arbete, se kvartalsplanen med fyra utmaningar och året med två utmaningar.
Vill du ha mer variation? Bläddra bland alla mallar för friskvårdsutmaningar eller se den mest inkluderande årsplanen för friskvård. Redo att sätta i gång? Boka en demo så hjälper vi dig att planera ditt år.
