Simple at Pangmatagalang Wellness Plan
Hindi lahat ng kumpanya ay may oras o badyet para magpatakbo ng challenge bawat buwan. Pinapagaan ito ng Simple at Pangmatagalang Wellness Plan: isang challenge bawat quarter, na tumatagal nang dalawa hanggang walong linggo. Sapat na ito para manatiling bahagi ng buong taon ang wellness nang hindi nadaragdagan nang husto ang gawain ng HR o ng mga kalahok.
May dalawang bersyon ang planong ito. Ang Plano A – Aktibong Pakikilahok ay gumagamit ng mga indibidwal na target sa aktibidad para sa mga team na gusto ng malinaw na personal na layunin. Ang Plano B – Balanseng Wellness ay nakatuon sa pagiging tuloy-tuloy at sa mga sama-samang layunin, at tinatapos ang taon sa isang points challenge para sa kabuuang kalusugan. Piliin ang bagay sa team mo, o pagsamahin ang mga quarter mula sa dalawang plano. Bawat challenge ay may karaniwang target at mas mataas na target para sa mga gustong gumawa pa ng higit.
Table of Contents
1. Plano A: Aktibong Pakikilahok
Q1: Hamon ng Masiglang Paghakbang
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Challenge sa kabuuang bilang ng hakbang
Karaniwang target: 8,500 hakbang × bilang ng araw
Mas mataas na target: 12,000 hakbang × bilang ng araw
Bakit ito epektibo: ang paglalakad ang pinakamadaling paraan para simulan ang taon – lahat ay puwedeng sumali gamit lang ang telepono. Tingnan ang step challenge.
Q2: Sama-samang Pagsunog ng Calories
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Sama-samang calorie challenge
Karaniwang target: 2,300 kcal × bilang ng kalahok × bilang ng araw
Mas mataas na target: 2,600 kcal × bilang ng kalahok × bilang ng araw
Bakit ito epektibo: bawat uri ng paggalaw ay nakakatulong sa iisang layunin. Tandaan na nakadepende sa katawan ng bawat tao ang dami ng calories na nasusunog.
Q3: Tuloy-tuloy na Distansya
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Challenge sa tuloy-tuloy na pag-abot ng distansya – paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta
Karaniwang target: 5 km bawat araw
Mas mataas na target: 8 km bawat araw
Bakit ito epektibo: ang tag-init ang pinakamagandang panahon para gawing araw-araw na gawi ang paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta sa labas. Tingnan ang distance challenge.
Q4: Lakas sa Pag-eehersisyo
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Challenge sa oras ng pag-eehersisyo
Karaniwang target: average na 30 minutong ehersisyo bawat araw
Mas mataas na target: average na 45 minuto bawat araw
Bakit ito epektibo: sa pagbibilang ng oras sa halip na hakbang, puwedeng pumili ng ehersisyo sa loob ng bahay kapag nagbago ang panahon.
2. Plano B: Balanseng Wellness
Q1: Regular na Pagpapalakas
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Challenge sa regular na oras ng pag-eehersisyo
Karaniwang target: 30 minutong ehersisyo bawat araw
Mas mataas na target: 45 minutong ehersisyo bawat araw
Bakit ito epektibo: binibigyang-halaga ng layuning maging tuloy-tuloy ang regular na paggalaw kaysa sa minsanang matinding pagsisikap – ito ang pundasyon ng pangmatagalang gawi.
Q2: Bawat Hakbang, Panalo
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Challenge sa kabuuang bilang ng hakbang
Karaniwang target: 8,500 hakbang × bilang ng araw
Mas mataas na target: 12,000 hakbang × bilang ng araw
Bakit ito epektibo: sa tagsibol at simula ng tag-init, madali at masayang maglakad para sa lahat.
Q3: Sama-samang Pag-abot ng Distansya
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Sama-samang distance challenge
Karaniwang target: 5 km × bilang ng kalahok × bilang ng araw
Mas mataas na target: 8 km × bilang ng kalahok × bilang ng araw
Bakit ito epektibo: pinananatiling magkakaugnay ang team sa panahon ng bakasyon sa pamamagitan ng iisang target na distansya – bawat isa ay nakakapag-ambag kapag kaya nila.
Q4: Ipunin ang Wellness Points
Tagal: 2–8 linggo
Uri ng aktibidad: Wellness points challenge
Mga aktibidad: pag-inom ng tubig, pagtulog, mindfulness, oras ng pag-eehersisyo, paglabas sa liwanag ng araw, oras na walang screen at – para sa mga pipili nito – pag-aayuno sa magdamag
Karaniwang target: sa average, makumpleto ang kalahati ng mga pang-araw-araw na aktibidad (50% ng pinakamataas na puntos bawat araw × bilang ng araw × bilang ng kalahok)
Mas mataas na target: 65% ng pinakamataas na puntos bawat araw
Bakit ito epektibo: tinatapos ng points challenge para sa kabuuang kalusugan ang taon nang may balanse – kasinghalaga ng ehersisyo ang pahinga, kapanatagan at malulusog na gawi. Basahin kung paano gumagana ang sistema ng puntos ng YuMuuv.
3. Buod
Pinatutunayan ng Simple at Pangmatagalang Wellness Plan na hindi kailangang maging komplikado ang isang programang pangbuong taon: apat na challenge, isa bawat quarter, sa aktibo o balanseng bersyon. Sa karaniwan at mas matataas na target, makakasali ang lahat ayon sa sarili nilang kakayahan. Para sa iba pang opsyong hindi matrabaho, tingnan ang planong may 4 na challenge, isa bawat quarter at taong may dalawang challenge.
Gusto mo ng mas maraming pagpipilian? Tingnan ang lahat ng template ng wellness challenge o ang taunang wellness plan na pinakabukas sa lahat. Handa ka na bang simulan ito? Mag-book ng demo at tutulungan ka naming planuhin ang buong taon mo.
