Enkel & holdbar trivselsplan
Ikke alle virksomheder har tid eller budget til at afholde en udfordring hver måned. Den enkle & holdbare trivselsplan gør det overskueligt: én udfordring pr. kvartal, som hver varer to til otte uger. Det er nok til at holde fokus på trivsel hele året uden at overbelaste HR eller deltagerne.
Planen findes i to versioner. Plan A – Aktivt engagement bruger individuelle aktivitetsmål til teams, der gerne vil have et tydeligt personligt mål. Plan B – Trivsel i balance fokuserer på regelmæssighed og fælles mål og afslutter året med en alsidig pointudfordring. Vælg den, der passer til dit team, eller kombiner kvartaler fra begge. Hver udfordring har et standardmål og et ambitiøst mål til dem, der vil mere.
Table of Contents
1. Plan A: Aktivt engagement
1. kvartal: Kom godt fra start med skridt
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Udfordring om det samlede antal skridt
Standardmål: 8.500 skridt × antal dage
Ambitiøst mål: 12.000 skridt × antal dage
Derfor virker det: Gåture er den nemmeste måde at starte året på – alle kan være med blot med en telefon. Se skridtudfordringen.
2. kvartal: Fælles kaloriejagt
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Fælles kalorieudfordring
Standardmål: 2.300 kcal × antal deltagere × antal dage
Ambitiøst mål: 2.600 kcal × antal deltagere × antal dage
Derfor virker det: Alle former for bevægelse tæller med mod ét fælles mål. Husk, at kalorieforbrændingen afhænger af den enkeltes krop.
3. kvartal: Kilometer i hverdagen
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Udfordring med et fast dagligt distancemål – gang, løb eller cykling
Standardmål: 5 km om dagen
Ambitiøst mål: 8 km om dagen
Derfor virker det: Sommeren er den bedste årstid til at gøre det til en daglig vane at tilbagelægge kilometer udendørs. Se distanceudfordringen.
4. kvartal: Mere tid til motion
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Udfordring i motionsminutter
Standardmål: i gennemsnit 30 minutters motion om dagen
Ambitiøst mål: i gennemsnit 45 minutter om dagen
Derfor virker det: Ved at tælle tid frem for skridt kan deltagerne vælge indendørs træning, når vejret skifter.
2. Plan B: Trivsel i balance
1. kvartal: Motion som fast vane
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Udfordring med et fast dagligt mål for motionsminutter
Standardmål: 30 minutters motion om dagen
Ambitiøst mål: 45 minutters motion om dagen
Derfor virker det: Et mål om regelmæssighed belønner jævnlig bevægelse frem for store enkeltpræstationer – grundlaget for en varig vane.
2. kvartal: Sæt skub i skridtene
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Udfordring om det samlede antal skridt
Standardmål: 8.500 skridt × antal dage
Ambitiøst mål: 12.000 skridt × antal dage
Derfor virker det: Foråret og den tidlige sommer gør gåture nemme og behagelige for alle.
3. kvartal: Fælles kilometerjagt
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Fælles distanceudfordring
Standardmål: 5 km × antal deltagere × antal dage
Ambitiøst mål: 8 km × antal deltagere × antal dage
Derfor virker det: Et fælles distancemål holder sammen på teamet i ferietiden – alle bidrager, når de kan.
4. kvartal: Saml point for trivsel
Varighed: 2–8 uger
Aktivitetstype: Pointudfordring med fokus på trivsel
Aktiviteter: vand, søvn, mindfulness, motionsminutter, dagslys, skærmfri tid og – for dem, der vælger det – faste natten over
Standardmål: i gennemsnit halvdelen af de daglige aktiviteter gennemført (50 % af det maksimale antal daglige point × antal dage × antal deltagere)
Ambitiøst mål: 65 % af det maksimale antal daglige point
Derfor virker det: En alsidig pointudfordring afslutter året i balance – hvile, ro og sunde vaner tæller lige så meget som motion. Læs hvordan YuMuuvs pointsystem fungerer.
3. Opsummering
Den enkle & holdbare trivselsplan viser, at et helårsprogram ikke behøver at være kompliceret: fire udfordringer, én pr. kvartal, i en aktiv eller balanceret version. Standardmål og ambitiøse mål giver alle mulighed for at deltage på deres eget niveau. Se også andre muligheder, der er nemme at gennemføre: kvartalsplanen med 4 udfordringer og året med to udfordringer.
Vil du have mere variation? Gå på opdagelse i alle skabeloner til trivselsudfordringer, eller se den mest inkluderende årlige trivselsplan. Klar til at komme i gang? Book en demo, så hjælper vi dig med at planlægge året.
