A neurociência das caminhadas em equipa: como caminhar em conjunto melhora a colaboração

Uma caminhada com um colega pode fazer muito mais do que esticar as pernas. A investigação em psicologia e neurociência sugere que caminhar em conjunto melhora o humor, estimula o pensamento criativo e reforça os laços sociais – todos ingredientes de um bom trabalho de equipa. Eis o que a ciência diz sobre as caminhadas em equipa e como levá-las para o seu local de trabalho.

A caminhada e o sistema de recompensa do cérebro

A atividade física afeta a química do cérebro, incluindo a dopamina – um neurotransmissor estreitamente ligado à motivação e à recompensa. É uma das razões pelas quais as pessoas regressam muitas vezes de uma caminhada revigoradas e mais motivadas. A OMS refere que a atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade e favorece o raciocínio e a aprendizagem.

Caminhar estimula o pensamento criativo

Numa série de experiências realizadas em Stanford, caminhar aumentou a produção criativa em cerca de 60% em média, em comparação com estar sentado, e o efeito manteve-se durante pouco tempo depois. Uma explicação é que o movimento moderado deixa os pensamentos vaguear mais livremente, o que ajuda a estabelecer novas ligações. É por isso que muitas pessoas têm as melhores ideias em movimento.

Caminhar reduz o stress – sobretudo na natureza

Caminhar em espaços verdes parece trazer benefícios adicionais. Num estudo, uma caminhada de 90 minutos na natureza reduziu a ruminação em comparação com uma caminhada urbana, e outro concluiu que uma experiência de 20 a 30 minutos na natureza baixava o cortisol, a hormona do stress. Pessoas mais calmas comunicam de forma mais aberta – uma boa base para a colaboração.

Caminhar em conjunto cria ligação

Caminhar lado a lado é menos formal do que sentar frente a frente a uma mesa. As hierarquias esbatem-se, as pessoas alternam a palavra com mais naturalidade e as conversas tornam-se muitas vezes mais abertas. Fazer exercício com outras pessoas traz também um sentimento de pertença e de incentivo mútuo. Com o tempo, caminhadas regulares em equipa transformam colegas de trabalho numa verdadeira equipa.

O que mostra a investigação no local de trabalho

• Conversas mais criativas e sinceras: a Harvard Business Review destacou as reuniões a caminhar como forma de incentivar um pensamento mais criativo e um diálogo mais franco.
• Melhor humor e concentração: um estudo-piloto da Universidade de Miami concluiu que as reuniões a caminhar estavam associadas a melhorias no humor e na produtividade autodeclarada.
• Mais movimento: uma reunião a caminhar de 30 minutos acrescenta cerca de 3.000 passos a um dia passado à secretária.

Como levar as caminhadas em equipa para o seu local de trabalho

1. Comece com reuniões a caminhar. Converta primeiro as reuniões individuais ou sessões de brainstorming, em grupos de duas ou três pessoas. Veja os benefícios das reuniões a caminhar e como a nossa equipa as tornou um hábito.
2. Mantenha um ritmo confortável. Caminhe a um ritmo que permita conversar, para que a caminhada dê energia em vez de cansar.
3. Prefira espaços verdes sempre que possível. Defina um percurso curto por um parque ou ruas arborizadas.
4. Lance um desafio de passos em equipa. Objetivos de equipa partilhados dão a todos um motivo para caminhar em conjunto – veja a aplicação de desafio de caminhada e como configurar equipas no YuMuuv.
5. Torne-o inclusivo. Ofereça grupos de ritmo calmo e de ritmo acelerado, percursos sem degraus e a opção de participar por chamada para quem não possa juntar-se a pé.
6. Dê o exemplo. Quando as chefias caminham, todos os outros se sentem à vontade para fazer o mesmo.

Em suma

As caminhadas em equipa são uma forma económica de favorecer o humor, a criatividade e a ligação ao mesmo tempo. Comece aos poucos, mantenha-as voluntárias e divertidas e deixe o hábito crescer. Para saber mais sobre motivação, leia o efeito dopamina; para colaboradores mais reservados, veja passos silenciosos.

Quer pôr as suas equipas a caminhar em conjunto? Marque uma demonstração do YuMuuv.