Die Neurowissenschaft von Team-Spaziergängen: Wie gemeinsames Gehen die Zusammenarbeit verbessert
Ein Spaziergang mit Kolleginnen oder Kollegen kann mehr, als nur die Beine zu vertreten. Forschung aus Psychologie und Neurowissenschaft deutet darauf hin, dass gemeinsames Gehen die Stimmung hebt, kreatives Denken anregt und soziale Bindungen stärkt – alles Zutaten guter Teamarbeit. Hier erfahren Sie, was die Wissenschaft über Team-Spaziergänge sagt und wie Sie sie an Ihrem Arbeitsplatz einführen.
Inhaltsverzeichnis
Gehen und das Belohnungssystem des Gehirns
Körperliche Aktivität beeinflusst die Gehirnchemie, darunter Dopamin – einen Neurotransmitter, der eng mit Motivation und Belohnung verbunden ist. Das ist ein Grund, warum Menschen von einem Spaziergang oft erfrischt und motivierter zurückkommen. Die WHO weist darauf hin, dass körperliche Aktivität Symptome von Depression und Angst lindert und Denken und Lernen unterstützt.
Gehen regt kreatives Denken an
In einer Reihe von Experimenten der Stanford University steigerte Gehen die kreative Leistung im Vergleich zum Sitzen im Durchschnitt um etwa 60 %, und der Effekt hielt danach noch kurze Zeit an. Eine Erklärung: Moderate Bewegung lässt die Gedanken freier schweifen, was hilft, neue Verbindungen herzustellen. Deshalb haben viele Menschen ihre besten Ideen unterwegs.
Gehen senkt Stress – besonders in der Natur
Gehen im Grünen scheint zusätzliche Vorteile zu bringen. In einer Studie verringerte ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur das Grübeln im Vergleich zu einem Spaziergang in der Stadt, und eine andere Studie ergab, dass ein 20- bis 30-minütiges Naturerlebnis das Stresshormon Cortisol senkte. Entspanntere Menschen kommunizieren offener – eine gute Grundlage für Zusammenarbeit.
Gemeinsames Gehen schafft Verbundenheit
Nebeneinander zu gehen fühlt sich weniger förmlich an, als sich an einem Tisch gegenüberzusitzen. Hierarchien werden weicher, man wechselt sich natürlicher beim Reden ab, und Gespräche werden oft offener. Gemeinsame Bewegung schafft zudem Zugehörigkeit und gegenseitige Ermutigung. Mit der Zeit machen regelmäßige Team-Spaziergänge aus Kolleginnen und Kollegen ein echtes Team.
Was die Forschung am Arbeitsplatz zeigt
- Kreativere, ehrlichere Gespräche: Die Harvard Business Review hat Walking Meetings als Möglichkeit hervorgehoben, kreativeres Denken und offenen Austausch zu fördern.
- Bessere Stimmung und Konzentration: Eine Pilotstudie der University of Miami ergab, dass Walking Meetings mit einer besseren Stimmung und einer höheren selbst eingeschätzten Produktivität verbunden waren.
- Mehr Bewegung: Ein 30-minütiges Walking Meeting bringt an einem Schreibtischtag rund 3.000 zusätzliche Schritte.
So bringen Sie Team-Spaziergänge an Ihren Arbeitsplatz
- Beginnen Sie mit Walking Meetings. Stellen Sie zuerst Einzelgespräche oder Brainstormings um, in Gruppen von zwei oder drei Personen. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Walking Meetings und wie unser Team sie zur Gewohnheit gemacht hat.
- Halten Sie ein angenehmes Tempo. Gehen Sie so, dass Sie sich noch unterhalten können, damit der Spaziergang Energie gibt, statt zu erschöpfen.
- Gehen Sie wann immer möglich ins Grüne. Planen Sie eine kurze Route durch einen Park oder baumgesäumte Straßen.
- Starten Sie eine Team-Schritt-Challenge. Gemeinsame Teamziele geben allen einen Grund, zusammen zu gehen – siehe die App für Walking-Challenges und wie Sie Teams in YuMuuv einrichten.
- Gestalten Sie es inklusiv. Bieten Sie gemächliche und zügige Gruppen, barrierefreie Routen und eine Option zum Einwählen für alle, die nicht zu Fuß mitkommen können.
- Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Wenn Führungskräfte mitgehen, fühlen sich auch alle anderen frei dazu.
Das Fazit
Team-Spaziergänge sind ein kostengünstiger Weg, Stimmung, Kreativität und Verbundenheit gleichzeitig zu fördern. Fangen Sie klein an, halten Sie es freiwillig und unterhaltsam, und lassen Sie die Gewohnheit wachsen. Mehr zur Motivation lesen Sie in Der Dopamin-Effekt; für ruhigere Mitarbeitende siehe Stille Schritte.
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