Zespołowe spacery okiem neuronauki: jak wspólne chodzenie poprawia współpracę

Spacer z kimś z pracy to nie tylko okazja, by rozprostować nogi. Badania z zakresu psychologii i neuronauki sugerują, że wspólne spacery poprawiają nastrój, pobudzają kreatywność i wzmacniają więzi społeczne – czyli wszystko, co sprzyja dobrej pracy zespołowej. Oto co nauka mówi o zespołowych spacerach i jak wprowadzić je w Twoim miejscu pracy.

Chodzenie a układ nagrody w mózgu

Aktywność fizyczna wpływa na procesy chemiczne w mózgu, w tym na dopaminę – neuroprzekaźnik ściśle związany z motywacją i odczuwaniem nagrody. To jeden z powodów, dla których po spacerze często czujemy się odświeżeni i bardziej zmotywowani. WHO podkreśla, że aktywność fizyczna łagodzi objawy depresji i lęku oraz wspiera myślenie i uczenie się.

Spacery pobudzają kreatywne myślenie

W serii eksperymentów na Uniwersytecie Stanforda chodzenie zwiększało kreatywność średnio o około 60% w porównaniu z siedzeniem, a efekt utrzymywał się jeszcze przez krótki czas po spacerze. Jednym z wyjaśnień jest to, że umiarkowany ruch pozwala myślom swobodniej płynąć, co pomaga dostrzegać nowe powiązania. Dlatego wiele osób wpada na najlepsze pomysły właśnie w ruchu.

Spacery redukują stres – zwłaszcza wśród natury

Spacery wśród zieleni wydają się przynosić dodatkowe korzyści. W jednym z badań 90-minutowy spacer na łonie natury ograniczał uporczywe rozpamiętywanie w porównaniu ze spacerem po mieście. Inne badanie wykazało, że 20–30 minut kontaktu z naturą obniżało poziom kortyzolu, hormonu stresu. Spokojniejsze osoby komunikują się bardziej otwarcie – a to dobra podstawa współpracy.

Wspólne spacery wzmacniają więzi

Spacer ramię w ramię jest mniej formalny niż siedzenie po przeciwnych stronach stołu. Hierarchia traci na znaczeniu, rozmówcy bardziej naturalnie oddają sobie głos, a rozmowy często stają się bardziej otwarte. Wspólna aktywność daje też poczucie przynależności i zachęca do wzajemnego wsparcia. Z czasem regularne spacery zamieniają grupę współpracowników w zgrany zespół.

Co pokazują badania w miejscu pracy

• Bardziej kreatywne i szczere rozmowy: Harvard Business Review wskazuje spotkania na spacerze jako sposób na pobudzanie kreatywnego myślenia i otwartego dialogu.
• Lepszy nastrój i koncentracja: badanie pilotażowe Uniwersytetu Miami wykazało związek spotkań na spacerze z poprawą nastroju i produktywności w ocenie samych uczestników.
• Więcej ruchu: 30-minutowe spotkanie na spacerze to około 3 000 dodatkowych kroków w dniu spędzanym przy biurku.

Jak wprowadzić zespołowe spacery w pracy

1. Zacznij od spotkań na spacerze. Na początek przenieś w plener spotkania indywidualne lub burze mózgów w grupach dwu- lub trzyosobowych. Poznaj korzyści ze spotkań na spacerze i zobacz, jak nasz zespół wyrobił sobie ten nawyk.
2. Zadbaj o komfortowe tempo. Idź w tempie pozwalającym swobodnie rozmawiać, by spacer dodawał energii, zamiast męczyć.
3. Wybieraj zieleń, gdy tylko możesz. Wyznacz krótką trasę przez park lub ulice obsadzone drzewami.
4. Zorganizuj zespołowe wyzwanie krokowe. Wspólne cele dają wszystkim powód do wspólnych spacerów – poznaj aplikację do wyzwań spacerowych i sprawdź, jak tworzyć zespoły w YuMuuv.
5. Zadbaj o dostępność dla wszystkich. Zaproponuj grupy spacerujące spokojnie i szybkim krokiem, trasy bez schodów oraz możliwość dołączenia telefonicznie dla osób, które nie mogą uczestniczyć pieszo.
6. Dawaj przykład. Gdy menedżerowie wychodzą na spacer, pozostali też czują, że mogą to zrobić.

Podsumowanie

Zespołowe spacery to niedrogi sposób, by jednocześnie poprawiać nastrój, pobudzać kreatywność i wzmacniać więzi. Zacznij od małych kroków, zadbaj o dobrowolność i dobrą zabawę, a nawyk rozwinie się z czasem. Więcej o motywacji przeczytasz w artykule o wpływie dopaminy, a wskazówki dotyczące cichszych pracowników znajdziesz w tekście o cichych spacerach.

Chcesz zachęcić swoje zespoły do wspólnych spacerów? Umów prezentację YuMuuv.