Невронауката за екипните разходки: как ходенето заедно подобрява сътрудничеството

Разходката с колега може да ти даде повече от малко раздвижване. Изследвания в психологията и невронауката показват, че ходенето заедно подобрява настроението, стимулира творческото мислене и укрепва социалните връзки – все важни съставки на добрата екипна работа. Ето какво казва науката за екипните разходки и как да ги въведеш на работното място.

Ходенето и системата за възнаграждение в мозъка

Физическата активност влияе върху химичните процеси в мозъка, включително върху допамина – невротрансмитер, тясно свързан с мотивацията и усещането за награда. Това е една от причините хората често да се връщат от разходка освежени и по-мотивирани. СЗО отбелязва, че физическата активност намалява симптомите на депресия и тревожност и подпомага мисленето и ученето.

Ходенето стимулира творческото мислене

В поредица от експерименти в Станфорд ходенето повишава творческата продуктивност средно с около 60% спрямо седенето, а ефектът се запазва за кратко и след това. Едно от обясненията е, че умереното движение позволява на мислите да се реят по-свободно, което помага на хората да откриват нови връзки. Затова много хора измислят най-добрите си идеи в движение.

Ходенето намалява стреса – особено сред природата

Разходките сред зеленина изглежда носят допълнителни ползи. Едно проучване установява, че 90-минутна разходка сред природата намалява натрапчивото премисляне на негативни мисли в сравнение с разходка в града, а друго показва, че 20–30 минути сред природата понижават нивата на хормона на стреса кортизол. По-спокойните хора общуват по-открито – добра основа за сътрудничество.

Ходенето заедно сближава

Да вървиш рамо до рамо е по-непринудено, отколкото да седиш срещу някого на масата. Йерархията се усеща по-слабо, хората се редуват по-естествено в разговора и често общуват по-открито. Движението с други хора създава и усещане за принадлежност и взаимно насърчаване. С времето редовните екипни разходки превръщат колегите в истински екип.

Какво показват проучванията на работното място

• По-творчески и откровени разговори: Harvard Business Review посочва срещите в движение като начин за насърчаване на по-творческо мислене и откровен диалог.
• По-добро настроение и концентрация: пилотно проучване на Университета в Маями установява връзка между срещите в движение и подобрения в настроението и продуктивността според самооценката на участниците.
• Повече движение: 30-минутна среща в движение добавя около 3 000 крачки към деня, прекаран на бюро.

Как да въведеш екипни разходки на работа

1. Започни със срещи в движение. Първо замени индивидуалните срещи или сесиите за генериране на идеи с разходки по двама или трима. Виж ползите от срещите в движение и как нашият екип ги превърна в навик.
2. Поддържай удобно темпо. Вървете с темпо, което позволява разговор, така че разходката да зарежда, а не да изтощава.
3. Избирай зеленина, когато можеш. Планирай кратък маршрут през парк или по улици с дървета.
4. Организирай екипно предизвикателство с крачки. Общите екипни цели дават на всички причина да ходят заедно – разгледай приложението за предизвикателства с ходене и виж как да създадеш екипи в YuMuuv.
5. Направи го достъпно за всички. Предложи групи с по-бавно и по-бързо темпо, маршрути без стъпала и възможност за включване по телефона за хората, които не могат да участват пеша.
6. Давай личен пример. Когато ръководителите излизат на разходка, всички останали също се чувстват свободни да го правят.

Накратко

Екипните разходки са достъпен начин да подобриш едновременно настроението, творческото мислене и връзките между хората. Започни с малки стъпки, нека участието е доброволно и приятно и дай време на навика да се развие. За повече информация за мотивацията прочети за ефекта на допамина, а за по-тихите служители виж тихите крачки.

Искаш екипите ти да ходят заедно? Запази демонстрация на YuMuuv.