Komandos pasivaikščiojimų neuromokslas: kaip vaikščiojimas kartu stiprina bendradarbiavimą

Pasivaikščiojimas su kolega gali ne tik padėti pramankštinti kojas. Psichologijos ir neuromokslo tyrimai rodo, kad vaikščiojimas kartu gerina nuotaiką, skatina kūrybinį mąstymą ir stiprina socialinius ryšius – visa tai svarbu geram komandiniam darbui. Štai ką mokslas sako apie komandos pasivaikščiojimus ir kaip juos įtraukti į darbo dieną.

Vaikščiojimas ir smegenų atlygio sistema

Fizinis aktyvumas veikia smegenų cheminius procesus, įskaitant dopamino – neuromediatoriaus, glaudžiai susijusio su motyvacija ir atlygiu – veiklą. Tai viena iš priežasčių, kodėl po pasivaikščiojimo žmonės dažnai jaučiasi žvalesni ir labiau motyvuoti. PSO pažymi, kad fizinis aktyvumas mažina depresijos ir nerimo simptomus, padeda mąstyti ir mokytis.

Vaikščiojimas skatina kūrybinį mąstymą

Per kelis Stanford eksperimentus vaikštant kūrybiniai rezultatai buvo vidutiniškai apie 60 % geresni nei sėdint, o poveikis trumpam išliko ir po pasivaikščiojimo. Vienas galimų paaiškinimų – saikingai judant mintys gali klajoti laisviau, todėl lengviau atrasti naujų sąsajų. Štai kodėl daugeliui geriausios idėjos kyla judant.

Vaikščiojimas mažina stresą – ypač gamtoje

Panašu, kad pasivaikščiojimai žaliosiose erdvėse suteikia papildomos naudos. Vienas tyrimas parodė, kad 90 minučių pasivaikščiojimas gamtoje sumažino įkyrų neigiamų minčių kartojimąsi, palyginti su pasivaikščiojimu mieste, o kitas nustatė, kad 20–30 minučių gamtoje sumažino streso hormono kortizolio kiekį. Ramesni žmonės bendrauja atviriau – tai geras bendradarbiavimo pagrindas.

Vaikščiojimas kartu stiprina ryšį

Eiti greta atrodo ne taip formalu kaip sėdėti vienam priešais kitą prie stalo. Hierarchija tampa mažiau juntama, žmonės natūraliau keičiasi kalbėtojo vaidmeniu, o pokalbiai dažnai tampa atviresni. Judėjimas kartu su kitais taip pat suteikia bendrumo jausmą ir skatina palaikyti vieniems kitus. Ilgainiui reguliarūs komandos pasivaikščiojimai paverčia bendradarbius tikrais komandos draugais.

Ką rodo tyrimai darbo aplinkoje

• Kūrybiškesni ir atviresni pokalbiai: Harvard Business Review išskyrė susitikimus vaikštant kaip būdą skatinti kūrybiškesnį mąstymą ir nuoširdų dialogą.
• Geresnė nuotaika ir susikaupimas: Majamio universiteto bandomasis tyrimas parodė, kad susitikimai vaikštant buvo susiję su geresne nuotaika ir didesniu pačių dalyvių vertinamu produktyvumu.
• Daugiau judėjimo: 30 minučių susitikimas vaikštant sėdimą darbo dieną papildo maždaug 3 000 žingsnių.

Kaip įtraukti komandos pasivaikščiojimus į darbo dieną

1. Pradėk nuo susitikimų vaikštant. Pirmiausia išbandyk individualius pokalbius ar idėjų generavimo sesijas po du ar tris žmones. Sužinok apie susitikimų vaikštant naudą ir kaip mūsų komanda pavertė juos įpročiu.
2. Rinkis patogų tempą. Eik tokiu tempu, kad būtų lengva kalbėtis, o pasivaikščiojimas suteiktų energijos, ne išsekintų.
3. Kai gali, rinkis žaliąsias erdves. Suplanuok trumpą maršrutą per parką ar medžiais apsodintomis gatvėmis.
4. Pradėk komandinį žingsnių iššūkį. Bendri komandos tikslai suteikia visiems priežastį vaikščioti kartu – atrask ėjimo iššūkių programėlę ir sužinok, kaip kurti komandas YuMuuv.
5. Pasirūpink, kad galėtų dalyvauti visi. Pasiūlyk lėtesnio ir spartesnio tempo grupes, maršrutus be laiptų ir galimybę prisijungti skambučiu tiems, kurie negali eiti kartu.
6. Rodyk pavyzdį. Kai vaikšto vadovai, ir kiti drąsiau jaučiasi galintys tai daryti.

Esmė

Komandos pasivaikščiojimai – nebrangus būdas vienu metu gerinti nuotaiką, skatinti kūrybiškumą ir stiprinti tarpusavio ryšius. Pradėk nuo mažų žingsnių, tegul dalyvavimas būna savanoriškas ir smagus, o įprotis auga natūraliai. Daugiau apie motyvaciją skaityk straipsnyje apie dopamino poveikį, o apie tylesnių darbuotojų įtraukimą – straipsnyje „Tylūs žingsniai“.

Nori paskatinti savo komandas vaikščioti kartu? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.