Neurovidenskaben bag gåture i teams: sådan skaber det at gå sammen bedre samarbejde

En gåtur med en kollega kan gøre mere end at strække benene. Forskning i psykologi og neurovidenskab tyder på, at det at gå sammen forbedrer humøret, sætter gang i kreativ tænkning og styrker de sociale bånd – alle ingredienser i godt samarbejde. Her er, hvad videnskaben siger om gåture i teams, og hvordan du får dem ind på din arbejdsplads.

Gang og hjernens belønningssystem

Fysisk aktivitet påvirker hjernens kemi, herunder dopamin – et signalstof, der er tæt forbundet med motivation og belønning. Det er en af grundene til, at folk ofte kommer tilbage fra en gåtur og føler sig friske og mere motiverede. WHO (Verdenssundhedsorganisationen) påpeger, at fysisk aktivitet mindsker symptomer på depression og angst og understøtter tænkning og læring.

Gang sætter gang i kreativ tænkning

I en række eksperimenter fra Stanford øgede gang det kreative output med omkring 60 % i gennemsnit sammenlignet med at sidde, og effekten varede ved et stykke tid bagefter. En forklaring er, at moderat bevægelse lader tankerne vandre mere frit, hvilket hjælper folk med at se nye sammenhænge. Derfor brainstormer mange bedst, når de er i bevægelse.

Gang sænker stress – især i naturen

At gå i grønne områder ser ud til at give ekstra fordele. I én undersøgelse mindskede en gåtur på 90 minutter i naturen grublerier sammenlignet med en gåtur i byen, og en anden fandt, at 20-30 minutters naturoplevelse sænkede niveauet af stresshormonet kortisol. Roligere mennesker kommunikerer mere åbent – et godt fundament for samarbejde.

At gå sammen skaber forbindelse

At gå side om side føles mindre formelt end at sidde over for hinanden ved et bord. Hierarkier bliver blødere, folk skiftes mere naturligt til at tale, og samtalerne bliver ofte mere åbne. At motionere sammen med andre giver også en følelse af fællesskab og gensidig opmuntring. Med tiden gør regelmæssige gåture i teamet kolleger til holdkammerater.

Hvad forskning på arbejdspladser viser

• Mere kreative og ærlige samtaler: Harvard Business Review har fremhævet gående møder som en måde at fremme mere kreativ tænkning og åben dialog på.
• Bedre humør og fokus: En pilotundersøgelse fra University of Miami fandt, at gående møder var forbundet med forbedringer i humør og selvrapporteret produktivitet.
• Mere bevægelse: Et gående møde på 30 minutter tilføjer omkring 3.000 skridt til en dag ved skrivebordet.

Sådan får du gåture i teams ind på din arbejdsplads

1. Start med gående møder. Omlæg først one-to-ones eller brainstormingsessioner i grupper på to eller tre. Se fordelene ved gående møder og hvordan vores team gjorde dem til en vane.
2. Hold et behageligt tempo. Gå i et tempo, hvor I kan tale sammen, så gåturen giver energi i stedet for at udmatte.
3. Gå i det grønne, når I kan. Planlæg en kort rute gennem en park eller ad trækantede gader.
4. Lancér en skridtudfordring for teams. Fælles teammål giver alle en grund til at gå sammen – se appen til gåudfordringer, og hvordan du opretter teams i YuMuuv.
5. Gør det inkluderende. Tilbyd grupper i roligt og raskt tempo, ruter uden trapper og mulighed for at ringe ind for dem, der ikke kan deltage til fods.
6. Gå forrest. Når lederne går, føler alle andre sig også fri til det.

Konklusion

Gåture i teams er en billig måde at understøtte humør, kreativitet og fællesskab på samme tid. Start i det små, hold det frivilligt og sjovt, og lad vanen vokse. Læs mere om motivation i dopamineffekten; for mere stille medarbejdere, se tavse skridt.

Vil du have dine teams til at gå sammen? Book en YuMuuv-demo.