Tiimikävelyjen neurotiede: näin yhdessä käveleminen parantaa yhteistyötä

Kävely kollegan kanssa voi tehdä paljon muutakin kuin verrytellä jalkoja. Psykologian ja neurotieteen tutkimusten mukaan yhdessä käveleminen kohottaa mielialaa, herättää luovaa ajattelua ja vahvistaa sosiaalisia siteitä – kaikki hyvän tiimityön aineksia. Kerromme, mitä tiede sanoo tiimikävelyistä ja miten voit tuoda ne omalle työpaikallesi.

Kävely ja aivojen palkitsemisjärjestelmä

Liikunta vaikuttaa aivojen kemiaan, myös dopamiiniin – välittäjäaineeseen, joka liittyy tiiviisti motivaatioon ja palkitsemiseen. Se on yksi syy siihen, miksi ihmiset palaavat kävelyltä usein virkistyneinä ja motivoituneempina. WHO:n mukaan liikunta vähentää masennus- ja ahdistusoireita sekä tukee ajattelua ja oppimista.

Kävely herättää luovaa ajattelua

Stanfordin koesarjassa kävely lisäsi luovaa tuotosta keskimäärin noin 60 % istumiseen verrattuna, ja vaikutus jatkui vielä hetken kävelyn jälkeen. Yksi selitys on, että kohtuullinen liike antaa ajatusten vaeltaa vapaammin, mikä auttaa löytämään uusia yhteyksiä. Siksi moni ideoi parhaiten liikkeellä ollessaan.

Kävely vähentää stressiä – erityisesti luonnossa

Viheralueilla käveleminen näyttää tuovan lisähyötyjä. Yhdessä tutkimuksessa 90 minuutin kävely luonnossa vähensi märehtimistä kaupunkikävelyyn verrattuna, ja toisessa havaittiin, että 20–30 minuutin luontokokemus laski stressihormoni kortisolin tasoa. Rauhallisemmat ihmiset viestivät avoimemmin – hyvä pohja yhteistyölle.

Yhdessä käveleminen luo yhteyttä

Rinnakkain käveleminen tuntuu epämuodollisemmalta kuin pöydän vastakkaisilla puolilla istuminen. Hierarkiat pehmenevät, puheenvuorot vaihtuvat luontevammin ja keskusteluista tulee usein avoimempia. Yhdessä liikkuminen tuo myös yhteenkuuluvuuden tunnetta ja kannustusta puolin ja toisin. Ajan mittaan säännölliset tiimikävelyt tekevät työkavereista tiimikavereita.

Mitä työpaikoilla tehty tutkimus osoittaa

• Luovempia ja rehellisempiä keskusteluja: Harvard Business Review on nostanut kävelypalaverit esiin keinona edistää luovempaa ajattelua ja suorempaa vuoropuhelua.
• Parempi mieliala ja keskittyminen: Miamin yliopiston pilottitutkimuksessa kävelypalaverit olivat yhteydessä parempaan mielialaan ja itse arvioituun tuottavuuteen.
• Enemmän liikettä: 30 minuutin kävelypalaveri lisää istumatyöpäivään noin 3 000 askelta.

Näin tuot tiimikävelyt työpaikallesi

1. Aloita kävelypalavereista. Muuta ensin kahdenkeskiset keskustelut tai ideointisessiot kävelyiksi kahden tai kolmen hengen ryhmissä. Katso kävelypalaverien hyödyt ja miten tiimimme teki niistä tavan.
2. Pidä vauhti mukavana. Kävele niin, että pystyt puhumaan, jotta kävely antaa energiaa eikä uuvuta.
3. Suuntaa vehreään, kun voit. Suunnittele lyhyt reitti puiston tai puiden reunustamien katujen kautta.
4. Käynnistä tiimin askelhaaste. Joukkueen yhteiset tavoitteet antavat kaikille syyn kävellä yhdessä – katso kävelyhaastesovellus ja miten joukkueet perustetaan YuMuuvissa.
5. Tee siitä osallistavaa. Tarjoa rauhallisemman ja reippaamman tahdin ryhmiä, esteettömiä reittejä ja mahdollisuus osallistua puhelimitse niille, jotka eivät voi lähteä kävelemään.
6. Näytä esimerkkiä. Kun esihenkilöt kävelevät, muutkin tuntevat voivansa tehdä niin.

Yhteenveto

Tiimikävelyt ovat edullinen tapa tukea mielialaa, luovuutta ja yhteenkuuluvuutta yhtä aikaa. Aloita pienesti, pidä se vapaaehtoisena ja hauskana ja anna tavan kasvaa. Motivaatiosta voit lukea lisää dopamiinivaikutusta käsittelevästä artikkelista; hiljaisempien työntekijöiden osalta katso hiljaiset askeleet.

Haluatko saada tiimisi kävelemään yhdessä? Varaa YuMuuv-esittely.