Le neuroscienze delle camminate di team: come camminare insieme migliora la collaborazione

Una camminata con qualcuno del team può fare più che sgranchire le gambe. La ricerca in psicologia e neuroscienze suggerisce che camminare insieme migliora l’umore, stimola il pensiero creativo e rafforza i legami sociali: tutti ingredienti di un buon lavoro di squadra. Ecco cosa dice la scienza sulle camminate di team e come portarle nel tuo luogo di lavoro.

Camminare e il sistema di ricompensa del cervello

L’attività fisica influisce sulla chimica del cervello, compresa la dopamina, un neurotrasmettitore strettamente legato a motivazione e ricompensa. È uno dei motivi per cui spesso si torna da una camminata con una sensazione di freschezza e più motivazione. L’OMS osserva che l’attività fisica riduce i sintomi di depressione e ansia e sostiene il pensiero e l’apprendimento.

Camminare stimola il pensiero creativo

In una serie di esperimenti di Stanford, camminare ha aumentato la produzione creativa in media di circa il 60% rispetto allo stare seduti, e l’effetto è continuato per un breve periodo anche dopo. Una spiegazione è che il movimento moderato lascia vagare più liberamente i pensieri, aiutando a creare nuove connessioni. Per questo molte persone fanno il loro miglior brainstorming in movimento.

Camminare riduce lo stress, soprattutto nella natura

Camminare negli spazi verdi sembra offrire benefici aggiuntivi. In uno studio, una camminata di 90 minuti nella natura ha ridotto la ruminazione rispetto a una camminata in città, e un altro ha rilevato che un’esperienza nella natura di 20–30 minuti abbassava il cortisolo, l’ormone dello stress. Le persone più serene comunicano in modo più aperto: una buona base per la collaborazione.

Camminare insieme crea legami

Camminare fianco a fianco è meno formale che sedersi faccia a faccia a un tavolo. Le gerarchie si ammorbidiscono, ci si alterna nel parlare in modo più naturale e le conversazioni diventano spesso più aperte. Fare attività fisica con altre persone porta anche un senso di appartenenza e di incoraggiamento reciproco. Col tempo, le camminate di team regolari trasformano chi lavora insieme in una vera squadra.

Cosa mostra la ricerca sul lavoro

• Conversazioni più creative e sincere: la Harvard Business Review ha indicato le walking meeting come un modo per favorire un pensiero più creativo e un dialogo più franco.
• Umore e concentrazione migliori: uno studio pilota dell’Università di Miami ha rilevato che le walking meeting erano associate a miglioramenti dell’umore e della produttività percepita.
• Più movimento: una walking meeting di 30 minuti aggiunge circa 3.000 passi a una giornata alla scrivania.

Come portare le camminate di team nel tuo luogo di lavoro

1. Inizia dalle walking meeting. Trasforma per primi i one-to-one o le sessioni di brainstorming, in gruppi di due o tre persone. Leggi i vantaggi delle walking meeting e come il nostro team le ha rese un’abitudine.
2. Mantieni un ritmo comodo. Cammina a un passo che permetta di parlare, così la camminata dà energia invece di sfinire.
3. Scegli il verde quando puoi. Traccia un breve percorso attraverso un parco o strade alberate.
4. Lancia una sfida di passi a squadre. Obiettivi di squadra condivisi danno a tutti un motivo per camminare insieme; leggi dell’app per sfide di camminata e di come impostare i team in YuMuuv.
5. Rendila inclusiva. Offri gruppi a passo tranquillo e a passo svelto, percorsi senza gradini e la possibilità di collegarsi da remoto per chi non può partecipare a piedi.
6. Dai l’esempio. Quando i manager camminano, tutti gli altri si sentono liberi di farlo.

In sintesi

Le camminate di team sono un modo economico per sostenere allo stesso tempo umore, creatività e connessione. Parti in piccolo, mantienile volontarie e divertenti, e lascia crescere l’abitudine. Per saperne di più sulla motivazione, leggi l’effetto dopamina; per le persone più riservate, leggi passi silenziosi.

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