Sayansi ya Ubongo na Matembezi ya Timu: Jinsi Kutembea Pamoja Kunavyoimarisha Ushirikiano

Kutembea na mfanyakazi mwenzako kunaweza kufanya mengi zaidi ya kunyoosha miguu. Utafiti wa saikolojia na sayansi ya ubongo unaonyesha kwamba kutembea pamoja huboresha hali ya hisia, huchochea fikra bunifu na kuimarisha mahusiano ya kijamii – yote yakiwa msingi wa kazi nzuri ya pamoja. Hivi ndivyo sayansi inavyosema kuhusu matembezi ya timu na jinsi ya kuyaanzisha kazini kwako.

Kutembea na Mfumo wa Tuzo wa Ubongo

Shughuli za mwili huathiri kemikali za ubongo, ikiwemo dopamini – kemikali inayopitisha ujumbe kati ya seli za neva na inayohusiana kwa karibu na motisha na hisia za kupata tuzo. Hiyo ni sababu mojawapo inayofanya watu warudi kutoka matembezini wakihisi wameburudika na kuwa na motisha zaidi. WHO inaeleza kuwa shughuli za mwili hupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kusaidia kufikiri na kujifunza.

Kutembea Huchochea Fikra Bunifu

Katika mfululizo wa majaribio ya Stanford, kutembea kuliongeza uzalishaji wa mawazo bunifu kwa wastani wa takribani 60% ikilinganishwa na kukaa, na athari hiyo iliendelea kwa muda mfupi baadaye. Maelezo mojawapo ni kwamba mwendo wa wastani huruhusu mawazo kutiririka kwa uhuru zaidi, na hivyo kuwasaidia watu kuunganisha mawazo kwa njia mpya. Ndiyo maana watu wengi hupata mawazo yao bora zaidi wanapokuwa wanatembea.

Kutembea Hupunguza Msongo – Hasa Katika Mazingira ya Asili

Kutembea katika maeneo yenye mimea kunaonekana kuleta manufaa ya ziada. Katika utafiti mmoja, matembezi ya dakika 90 katika mazingira ya asili yalipunguza kuwaza mambo hasi tena na tena ikilinganishwa na matembezi ya mjini, na utafiti mwingine uligundua kuwa kutumia dakika 20–30 katika mazingira ya asili kulipunguza homoni ya msongo iitwayo kortisoli. Watu waliotulia huwasiliana kwa uwazi zaidi – msingi mzuri wa ushirikiano.

Kutembea Pamoja Huimarisha Mahusiano

Kutembea bega kwa bega huhisi kuwa si rasmi sana kuliko kuketi mkabala mezani. Tofauti za vyeo hupungua uzito, watu hupokezana kuzungumza kwa urahisi zaidi na mazungumzo mara nyingi huwa ya wazi zaidi. Kufanya mazoezi na wengine pia huleta hisia ya kuwa sehemu ya kundi na kutiana moyo. Kadiri muda unavyopita, matembezi ya timu ya mara kwa mara huwafanya wafanyakazi wenza kuwa wenzetu wa timu.

Utafiti wa Kazini Unaonyesha Nini

• Mazungumzo bunifu na ya wazi zaidi: Harvard Business Review imeangazia mikutano ya kutembea kama njia ya kuhimiza fikra bunifu zaidi na mazungumzo ya wazi.
• Hali bora ya hisia na umakini: utafiti wa awali wa University of Miami uligundua kuwa mikutano ya kutembea ilihusishwa na kuboreka kwa hali ya hisia na tija kulingana na taarifa za washiriki wenyewe.
• Mwendo zaidi: mkutano wa kutembea wa dakika 30 huongeza takribani hatua 3,000 katika siku ya kukaa mezani.

Jinsi ya Kuanzisha Matembezi ya Timu Kazini

1. Anza na mikutano ya kutembea. Anza kwa kugeuza mikutano ya ana kwa ana au vikao vya kubadilishana mawazo kuwa matembezi, katika vikundi vya watu wawili au watatu. Tazama manufaa ya mikutano ya kutembea na jinsi timu yetu ilivyoifanya kuwa mazoea.
2. Tembea kwa mwendo unaokufaa. Tembea kwa kasi inayokuruhusu kuzungumza ili matembezi yakupe nguvu badala ya kukuchosha.
3. Chagua mazingira ya kijani inapowezekana. Panga njia fupi inayopita kwenye bustani au mitaa yenye miti.
4. Anzisha changamoto ya hatua ya timu. Malengo ya pamoja ya timu humpa kila mtu sababu ya kutembea pamoja – tazama programu ya changamoto za kutembea na jinsi ya kuunda timu katika YuMuuv.
5. Hakikisha kila mtu anajumuishwa. Toa vikundi vya mwendo wa taratibu na wa haraka, njia zisizo na ngazi na chaguo la kujiunga kwa simu kwa wasioweza kushiriki kwa miguu.
6. Ongoza kwa mfano. Wasimamizi wanapotembea, wengine wote pia hujisikia huru kufanya hivyo.

Kwa Ufupi

Matembezi ya timu ni njia ya gharama ndogo ya kuboresha hali ya hisia, ubunifu na mahusiano kwa wakati mmoja. Anza kidogo, yawe ya hiari na ya kufurahisha, kisha acha mazoea yakue. Kwa maelezo zaidi kuhusu motisha, soma athari ya dopamini; kwa wafanyakazi wasiozungumza sana, tazama hatua za kimya.

Ungependa timu zako zianze kutembea pamoja? Weka miadi ya onyesho la YuMuuv.