Neuroznanost timskih šetnji: kako zajedničko hodanje poboljšava suradnju

Šetnja s kolegom može biti mnogo više od prilike da protegneš noge. Istraživanja u psihologiji i neuroznanosti pokazuju da zajedničko hodanje poboljšava raspoloženje, potiče kreativno razmišljanje i jača društvene veze – sve ključne sastojke dobrog timskog rada. Evo što znanost kaže o timskim šetnjama i kako ih uvesti na svoje radno mjesto.

Hodanje i sustav nagrađivanja u mozgu

Tjelesna aktivnost utječe na kemijske procese u mozgu, uključujući dopamin – neurotransmiter usko povezan s motivacijom i nagrađivanjem. To je jedan od razloga zašto se ljudi nakon šetnje često osjećaju osvježeno i motiviranije. Svjetska zdravstvena organizacija navodi da tjelesna aktivnost ublažava simptome depresije i anksioznosti te podupire razmišljanje i učenje.

Hodanje potiče kreativno razmišljanje

U nizu eksperimenata na Stanfordu hodanje je povećalo kreativnost u prosjeku za oko 60 % u usporedbi sa sjedenjem, a učinak se zadržao i kratko nakon šetnje. Jedno je objašnjenje da umjereno kretanje omogućuje mislima da slobodnije lutaju, što ljudima pomaže u stvaranju novih poveznica. Zato mnogi najbolje ideje smišljaju upravo u pokretu.

Hodanje smanjuje stres – osobito u prirodi

Čini se da hodanje zelenim površinama donosi dodatne koristi. U jednom istraživanju 90-minutna šetnja prirodom smanjila je prekomjerno razmišljanje o negativnim temama u usporedbi sa šetnjom gradom, a drugo je pokazalo da je boravak u prirodi od 20 do 30 minuta snizio razinu hormona stresa kortizola. Smireniji ljudi otvorenije komuniciraju – a to je dobar temelj za suradnju.

Zajedničko hodanje jača povezanost

Hodanje rame uz rame djeluje manje formalno od sjedenja za stolom. Hijerarhijske razlike postaju manje izražene, ljudi prirodnije izmjenjuju riječ, a razgovori često postaju otvoreniji. Vježbanje s drugima donosi i osjećaj pripadnosti te međusobnog ohrabrivanja. S vremenom redovite timske šetnje pretvaraju kolege u pravi tim.

Što pokazuju istraživanja na radnom mjestu

• Kreativniji i iskreniji razgovori: Harvard Business Review istaknuo je sastanke u hodu kao način poticanja kreativnijeg razmišljanja i otvorenog dijaloga.
• Bolje raspoloženje i koncentracija: pilot-istraživanje Sveučilišta u Miamiju pokazalo je da su sastanci u hodu povezani s boljim raspoloženjem i većom produktivnošću prema procjeni samih sudionika.
• Više kretanja: sastanak u hodu od 30 minuta dodaje oko 3.000 koraka danu provedenom za radnim stolom.

Kako uvesti timske šetnje na radno mjesto

1. Počni sa sastancima u hodu. Najprije u šetnju pretvori individualne sastanke ili sastanke za razmjenu ideja, u grupama od dvoje ili troje. Pogledaj prednosti sastanaka u hodu i kako su postali navika našeg tima.
2. Održavaj ugodan tempo. Hodajte tempom koji omogućuje razgovor kako bi šetnja dala energiju, a ne iscrpila sudionike.
3. Biraj zelenilo kad god možeš. Isplaniraj kratku rutu kroz park ili ulicama s drvoredima.
4. Pokreni timski izazov u broju koraka. Zajednički timski ciljevi svima daju razlog za zajedničku šetnju – pogledaj aplikaciju za izazove hodanja i kako postaviti timove u aplikaciji YuMuuv.
5. Omogući svima da sudjeluju. Ponudi grupe za laganije i brže hodanje, rute bez stepenica i mogućnost uključivanja pozivom za one koji se ne mogu pridružiti pješice.
6. Budi primjer. Kad rukovoditelji hodaju, i ostali osjećaju da mogu učiniti isto.

Zaključak

Timske šetnje povoljan su način da istodobno poboljšaš raspoloženje, kreativnost i povezanost. Počni malim koracima, neka sudjelovanje bude dobrovoljno i zabavno te dopusti da navika raste. Za više o motivaciji pročitaj učinak dopamina, a za tiše zaposlenike pogledaj tihe korake.

Želiš potaknuti svoje timove na zajedničko hodanje? Rezerviraj demonstraciju aplikacije YuMuuv.