מדעי המוח והליכה בצוות: איך הליכה משותפת משפרת את שיתוף הפעולה
הליכה עם עמית לעבודה יכולה לעשות הרבה יותר מאשר לחלץ עצמות. מחקרים בפסיכולוגיה ובמדעי המוח מצביעים על כך שהליכה משותפת משפרת את מצב הרוח, מעוררת חשיבה יצירתית ומחזקת קשרים חברתיים – כולם מרכיבים של עבודת צוות טובה. הנה מה שהמדע אומר על הליכות בצוות ואיך לשלב אותן במקום העבודה.
Table of Contents
הליכה ומערכת התגמול במוח
פעילות גופנית משפיעה על הכימיה של המוח, כולל דופמין – מוליך עצבי שקשור קשר הדוק למוטיבציה ולתגמול. זו אחת הסיבות לכך שאנשים חוזרים לעיתים קרובות מהליכה רעננים ועם יותר מוטיבציה. ארגון הבריאות העולמי מציין שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים של דיכאון וחרדה ותומכת בחשיבה ובלמידה.
הליכה מעוררת חשיבה יצירתית
בסדרה של ניסויים ב-Stanford, הליכה הגדילה את התפוקה היצירתית בכ-60% בממוצע בהשוואה לישיבה, וההשפעה נמשכה זמן קצר גם לאחר מכן. אחד ההסברים הוא שתנועה מתונה מאפשרת למחשבות לנדוד בחופשיות רבה יותר, מה שעוזר לאנשים ליצור חיבורים חדשים. לכן רבים מגיעים לרעיונות הטובים ביותר שלהם דווקא תוך כדי תנועה.
הליכה מפחיתה מתח – במיוחד בטבע
נראה שהליכה בשטחים ירוקים מוסיפה יתרונות נוספים. במחקר אחד, הליכה של 90 דקות בטבע הפחיתה מחשבות שליליות חוזרות בהשוואה להליכה בעיר, ומחקר אחר מצא ששהייה של 20–30 דקות בטבע הורידה את רמת הורמון הלחץ קורטיזול. אנשים רגועים יותר מתקשרים בפתיחות רבה יותר – בסיס טוב לשיתוף פעולה.
הליכה משותפת מחזקת את הקשר
הליכה זה לצד זה מרגישה פחות רשמית מישיבה משני צידי שולחן. ההיררכיה פחות מורגשת, השיחה זורמת בטבעיות רבה יותר ולעיתים קרובות נעשית פתוחה יותר. פעילות גופנית עם אחרים מעניקה גם תחושת שייכות ועידוד הדדי. לאורך זמן, הליכות צוות קבועות הופכות עמיתים לעבודה לחברי צוות אמיתיים.
מה מראים מחקרים במקומות עבודה
- שיחות יצירתיות וכנות יותר: Harvard Business Review הציג פגישות בהליכה כדרך לעודד חשיבה יצירתית יותר ושיח כן.
- מצב רוח וריכוז טובים יותר: מחקר חלוץ של University of Miami מצא קשר בין פגישות בהליכה לבין שיפור במצב הרוח ובפרודוקטיביות לפי דיווחי המשתתפים.
- יותר תנועה: פגישה בהליכה של 30 דקות מוסיפה כ-3,000 צעדים ליום של עבודה בישיבה.
איך לשלב הליכות בצוות במקום העבודה
- התחילו בפגישות בהליכה. בשלב הראשון, העבירו פגישות אישיות או מפגשי סיעור מוחות להליכה, בקבוצות של שניים או שלושה. קראו על היתרונות של פגישות בהליכה ועל הדרך שבה הצוות שלנו הפך אותן להרגל.
- שמרו על קצב נוח. לכו בקצב שמאפשר שיחה, כדי שההליכה תמריץ ולא תתיש.
- בחרו בסביבה ירוקה כשאפשר. תכננו מסלול קצר בפארק או ברחובות עם עצים.
- השיקו אתגר צעדים צוותי. יעדים משותפים נותנים לכולם סיבה ללכת יחד – הכירו את האפליקציה לאתגרי הליכה ולמדו איך להגדיר צוותים ב-YuMuuv.
- אפשרו לכולם להשתתף. הציעו קבוצות בקצב נינוח ובקצב מהיר, מסלולים ללא מדרגות ואפשרות להצטרף לשיחה בטלפון למי שלא יכולים להצטרף ברגל.
- תנו דוגמה אישית. כשמנהלים יוצאים להליכה, גם כל השאר מרגישים בנוח לעשות זאת.
השורה התחתונה
הליכות בצוות הן דרך בעלות נמוכה לשפר את מצב הרוח, לעודד יצירתיות ולחזק קשרים בו-זמנית. התחילו בקטן, שמרו על השתתפות מרצון ועל אווירה מהנה, ותנו להרגל להתפתח. למידע נוסף על מוטיבציה, קראו על אפקט הדופמין; לשילוב עובדים שקטים יותר, קראו על צעדים שקטים.
רוצים שהצוותים שלכם יתחילו ללכת יחד? קבעו הדגמה של YuMuuv.
