ਟੀਮ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ: ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨਾ ਸਹਿਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਇਹ ਸਭ ਚੰਗੇ ਟੀਮ ਵਰਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਟੀਮ ਦੀ ਸੈਰ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ – ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। WHO ਮੁਤਾਬਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੈਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

Stanford ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 60% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਰਿਹਾ। ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਸਬੰਧ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਸੁੱਝਦੇ ਹਨ।

ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ – ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ

ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਲਝਣਾ ਘਟਾਇਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ 20–30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਿਆ। ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਜੋ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।

ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਾਂਝ ਵਧਦੀ ਹੈ

ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਮੇਜ਼ ਦੇ ਆਰ-ਪਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰਸਮੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇਪਣ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੀਮ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚੇ ਟੀਮ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੰਮਕਾਜ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ

• ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ: Harvard Business Review ਨੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਬੇਝਿਜਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਤੇ ਧਿਆਨ: University of Miami ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਖ਼ੁਦ ਦੱਸੀ ਗਈ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸੀ।
• ਵਧੇਰੇ ਹਿਲਜੁਲ: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗ, ਮੇਜ਼ ’ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕਦਮ ਜੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਟੀਮ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

1. ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਜਾਣੋ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ।
2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੈਰ ਥਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਵੇ।
3. ਜਦੋਂ ਹੋ ਸਕੇ, ਹਰਿਆਲੀ ਚੁਣੋ। ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਰੁੱਖਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਸਤਾ ਤੈਅ ਕਰੋ।
4. ਟੀਮ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ – ਦੇਖੋ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲੀ ਐਪ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ YuMuuv ਵਿੱਚ ਟੀਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਹਨ।
5. ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਲ ਰਾਹੀਂ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ।
6. ਖ਼ੁਦ ਮਿਸਾਲ ਬਣੋ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੇਜਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਸਭ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਚੋੜ

ਟੀਮ ਦੀ ਸੈਰ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚੇ ਵਿੱਚ ਮੂਡ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ’ਤੇ ਛੱਡੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦਾ ਅਸਰ ਪੜ੍ਹੋ; ਘੱਟ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ ਕਦਮ ਦੇਖੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।