Meeskondlike jalutuskäikude neuroteadus: kuidas koos kõndimine parandab koostööd
Jalutuskäik kolleegiga võib anda rohkem kui jalgade sirutamise. Psühholoogia ja neuroteaduse uuringud viitavad, et koos kõndimine parandab meeleolu, ergutab loovat mõtlemist ja tugevdab sotsiaalseid sidemeid – kõik hea meeskonnatöö koostisosad. Siit leiate, mida teadus meeskondlike jalutuskäikude kohta ütleb ja kuidas neid oma töökohta tuua.
Sisukord
Kõndimine ja aju tasusüsteem
Kehaline aktiivsus mõjutab aju keemiat, sealhulgas dopamiini – virgatsainet, mis on tihedalt seotud motivatsiooni ja tasuga. See on üks põhjus, miks inimesed tulevad jalutuskäigult sageli tagasi värskena ja motiveeritumana. WHO märgib, et kehaline aktiivsus vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning toetab mõtlemist ja õppimist.
Kõndimine ergutab loovat mõtlemist
Stanfordi katsete seerias suurendas kõndimine loomingulist väljundit võrreldes istumisega keskmiselt umbes 60% ja mõju kestis lühikest aega ka pärast seda. Üks selgitus on, et mõõdukas liikumine laseb mõtetel vabamalt liikuda, mis aitab inimestel luua uusi seoseid. Seepärast teevad paljud oma parima ajurünnaku liikvel olles.
Kõndimine vähendab stressi – eriti looduses
Kõndimine rohealadel näib andvat lisakasu. Ühes uuringus vähendas 90-minutiline jalutuskäik looduses korduvat negatiivset mõtlemist võrreldes jalutuskäiguga linnas ja teises leiti, et 20–30-minutiline looduskogemus vähendas stressihormooni kortisooli taset. Rahulikumad inimesed suhtlevad avatumalt – hea alus koostööks.
Koos kõndimine loob sidet
Kõrvuti kõndimine tundub vähem ametlik kui laua taga vastamisi istumine. Hierarhiad pehmenevad, inimesed räägivad loomulikumalt kordamööda ja vestlused muutuvad sageli avatumaks. Koos liikumine toob ka kuuluvustunde ja vastastikuse julgustuse. Aja jooksul muudavad regulaarsed meeskondlikud jalutuskäigud töökaaslased meeskonnakaaslasteks.
Mida näitavad töökohauuringud
- Loovamad ja ausamad vestlused: Harvard Business Review on toonud jalutuskoosolekud esile kui viisi ergutada loovamat mõtlemist ja avameelsemat dialoogi.
- Parem meeleolu ja keskendumine: Miami ülikooli pilootuuring leidis, et jalutuskoosolekud olid seotud parema meeleolu ja enda hinnangul suurema tootlikkusega.
- Rohkem liikumist: 30-minutiline jalutuskoosolek lisab laua taga veedetud päevale umbes 3000 sammu.
Kuidas tuua meeskondlikud jalutuskäigud oma töökohta
- Alustage jalutuskoosolekutest. Muutke esmalt jalutuskäikudeks kahekõned või ajurünnakud kahe-kolmeliikmelistes gruppides. Vaadake jalutuskoosolekute kasu ja kuidas meie meeskond neist harjumuse tegi.
- Hoidke mugavat tempot. Kõndige jutuajamise tempos, et jalutuskäik annaks energiat, mitte ei kurnaks.
- Minge võimalusel rohelusse. Kaardistage lühike marsruut läbi pargi või puiesteede.
- Käivitage meeskondlik sammuväljakutse. Meeskonna ühised eesmärgid annavad kõigile põhjuse koos kõndida – vaadake kõnniväljakutse rakendust ja kuidas seadistada meeskondi YuMuuvis.
- Tehke see kaasavaks. Pakkuge rahulikumaid ja kiiremaid gruppe, trepivabu marsruute ja võimalust telefoni teel liituda neile, kes jalgsi kaasa tulla ei saa.
- Näidake eeskuju. Kui juhid kõnnivad, tunnevad ka kõik teised, et neil on selleks vabadus.
Kokkuvõte
Meeskondlikud jalutuskäigud on odav viis toetada korraga meeleolu, loovust ja omavahelist sidet. Alustage väikselt, hoidke see vabatahtlik ja lõbus ning laske harjumusel kasvada. Motivatsiooni kohta lugege lähemalt dopamiiniefektist; vaiksemate töötajate kohta vaadake vaikseid samme.
Soovite oma meeskonnad koos kõndima saada? Broneerige YuMuuvi demo.
