Ang Neuroscience ng Paglalakad Bilang Team: Paano Nito Napapahusay ang Pagtutulungan

Ang paglalakad kasama ang katrabaho ay hindi lang pampabanat ng mga binti. Ipinapakita ng pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience na ang paglalakad nang magkakasama ay nagpapaganda ng mood, nagpapasigla ng malikhaing pag-iisip at nagpapatibay ng ugnayan – mga sangkap ng mahusay na pagtutulungan. Narito ang sinasabi ng siyensya tungkol sa paglalakad bilang team at kung paano ito maisasama sa inyong lugar ng trabaho.

Paglalakad at ang Reward System ng Utak

Nakaaapekto ang pisikal na aktibidad sa mga kemikal sa utak, kabilang ang dopamine – isang neurotransmitter na malapit na kaugnay ng motibasyon at gantimpala. Isa ito sa mga dahilan kung bakit madalas ay mas presko ang pakiramdam at mas ganado ang mga tao pagkatapos maglakad. Ayon sa WHO, nakababawas ang pisikal na aktibidad sa mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa at nakatutulong sa pag-iisip at pagkatuto.

Paglalakad para sa Malikhaing Pag-iisip

Sa isang serye ng mga eksperimento sa Stanford, nadagdagan ng humigit-kumulang 60% sa karaniwan ang mga malikhaing ideya habang naglalakad kumpara sa pag-upo, at nagpatuloy ang epekto nang ilang sandali pagkatapos nito. Isang paliwanag dito ay mas malayang nakagagala ang isip kapag katamtaman ang paggalaw, kaya mas madaling makaugnay ng mga bagong ideya. Kaya naman maraming tao ang nakakaisip ng pinakamagagandang ideya habang gumagalaw.

Bawas Stress sa Paglalakad – Lalo na sa Kalikasan

Mukhang may dagdag na benepisyo ang paglalakad sa mga luntiang lugar. Sa isang pag-aaral, ang 90 minutong paglalakad sa kalikasan ay nakabawas sa paulit-ulit na pag-iisip ng mga negatibong bagay kumpara sa paglalakad sa lungsod. Natuklasan naman sa isa pang pag-aaral na ang 20–30 minutong pamamalagi sa kalikasan ay nagpababa ng cortisol, ang hormone na kaugnay ng stress. Mas bukas makipag-usap ang mga taong kalmado – isang magandang pundasyon para sa pagtutulungan.

Mas Matibay na Ugnayan sa Sama-samang Paglalakad

Mas di-pormal ang pakiramdam ng magkatabing paglalakad kaysa sa magkaharap na pag-upo sa isang mesa. Hindi gaanong ramdam ang pagkakaiba ng mga posisyon, mas natural ang salitan sa pagsasalita at madalas ay mas nagiging bukas ang usapan. Nagbibigay rin ang pag-eehersisyo kasama ang iba ng pakiramdam na kabilang ka at hinihikayat ninyo ang isa't isa. Sa paglipas ng panahon, ang regular na paglalakad bilang team ay nagpapalapit sa mga katrabaho bilang tunay na magkakampi.

Ano ang Sabi ng Pananaliksik sa Trabaho

• Mas malikhain at tapat na usapan: Itinampok ng Harvard Business Review ang mga pulong habang naglalakad bilang paraan para mahikayat ang mas malikhaing pag-iisip at prangkang pag-uusap.
• Mas magandang mood at pokus: natuklasan sa isang paunang pag-aaral ng University of Miami na may kaugnayan ang mga pulong habang naglalakad sa mas magandang mood at mas mataas na produktibidad ayon sa mga kalahok.
• Mas maraming galaw: ang 30 minutong pulong habang naglalakad ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 3,000 hakbang sa isang araw na karaniwang nakaupo lang sa mesa.

Paano Isasama ang Paglalakad sa Trabaho

1. Magsimula sa mga pulong habang naglalakad. Unahin ang mga one-on-one o brainstorming session, sa grupong may dalawa o tatlong tao. Tingnan ang mga benepisyo ng mga pulong habang naglalakad at kung paano ito naging nakasanayan ng aming team.
2. Panatilihing komportable ang bilis. Maglakad sa bilis na kaya pang makipag-usap para sumigla sa halip na mapagod.
3. Pumili ng luntiang lugar kung kaya. Magplano ng maikling ruta sa parke o sa mga kalyeng may mga puno.
4. Magsimula ng step challenge para sa team. Ang iisang layunin ng team ay nagbibigay sa lahat ng dahilan para maglakad nang magkakasama – tingnan ang walking challenge app at kung paano gumawa ng mga team sa YuMuuv.
5. Tiyaking makakasali ang lahat. Mag-alok ng mga grupong mabagal at mabilis maglakad, mga rutang walang hagdan, at opsyong sumali sa tawag para sa mga hindi makakasamang maglakad.
6. Maging halimbawa. Kapag naglalakad ang mga manager, mas komportable ring sumali ang lahat.

Sa Kabuuan

Ang paglalakad bilang team ay isang abot-kayang paraan para sabay na mapaganda ang mood, mapalakas ang pagkamalikhain at mapatibay ang ugnayan. Magsimula sa maliit, panatilihin itong kusang-loob at masaya, at hayaang maging bahagi ito ng nakasanayan. Para sa higit pa tungkol sa motibasyon, basahin ang epekto ng dopamine; para sa mas tahimik na mga empleyado, tingnan ang tahimik na paglalakad.

Gusto mo bang maglakad nang magkakasama ang mga team ninyo? Mag-book ng demo ng YuMuuv.