Neuroveda tímových prechádzok: ako spoločná chôdza buduje lepšiu spoluprácu

Prechádzka s kolegom dokáže viac než len ponaťahovať nohy. Výskum v psychológii a neurovede naznačuje, že spoločná chôdza zlepšuje náladu, podnecuje tvorivé myslenie a posilňuje sociálne väzby – a to všetko sú zložky dobrej tímovej práce. Tu je, čo veda hovorí o tímových prechádzkach a ako ich zaviesť na vašom pracovisku.

Chôdza a systém odmeny v mozgu

Fyzická aktivita ovplyvňuje chémiu mozgu vrátane dopamínu – neurotransmitera úzko spojeného s motiváciou a odmenou. To je jeden z dôvodov, prečo sa ľudia z prechádzky často vracajú osviežení a motivovanejší. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) uvádza, že fyzická aktivita zmierňuje príznaky depresie a úzkosti a podporuje myslenie a učenie.

Chôdza podnecuje tvorivé myslenie

V sérii experimentov zo Stanfordu chôdza zvýšila tvorivý výkon v priemere asi o 60 % v porovnaní so sedením a účinok ešte chvíľu pretrvával. Jedným z vysvetlení je, že mierny pohyb nechá myšlienky voľnejšie plynúť, čo pomáha nachádzať nové súvislosti. Preto mnohí ľudia najlepšie brainstormujú v pohybe.

Chôdza znižuje stres – najmä v prírode

Chôdza v zeleni prináša zrejme ďalšie výhody. V jednej štúdii 90-minútová prechádzka v prírode znížila ruminovanie v porovnaní s prechádzkou v meste a ďalšia zistila, že 20 – 30 minút v prírode znížilo hladinu stresového hormónu kortizolu. Pokojnejší ľudia komunikujú otvorenejšie – čo je dobrý základ spolupráce.

Spoločná chôdza buduje vzťahy

Kráčať bok po boku pôsobí menej formálne než sedieť oproti sebe za stolom. Hierarchie sa zjemňujú, ľudia sa prirodzenejšie striedajú v rozhovore a konverzácie sú často otvorenejšie. Cvičenie s ostatnými prináša aj pocit spolupatričnosti a vzájomného povzbudenia. Pravidelné tímové prechádzky časom menia kolegov na spoluhráčov.

Čo ukazuje výskum na pracoviskách

• Tvorivejšie a úprimnejšie rozhovory: Harvard Business Review vyzdvihol porady pri chôdzi ako spôsob, ako podporiť tvorivejšie myslenie a otvorený dialóg.
• Lepšia nálada a sústredenie: pilotná štúdia University of Miami zistila, že porady pri chôdzi súviseli so zlepšením nálady a sebahodnotenej produktivity.
• Viac pohybu: 30-minútová porada pri chôdzi pridá k dňu za stolom približne 3 000 krokov.

Ako zaviesť tímové prechádzky na pracovisku

1. Začnite poradami pri chôdzi. Najprv premeňte stretnutia one-to-one alebo brainstormingy v skupinách po dvoch či troch. Pozrite si výhody porád pri chôdzi a ako si ich náš tím osvojil ako návyk.
2. Udržujte pohodlné tempo. Choďte tempom, pri ktorom sa dá rozprávať, aby vás prechádzka nabila energiou, a nie vyčerpala.
3. Keď sa dá, choďte do zelene. Naplánujte krátku trasu cez park alebo ulicami so stromami.
4. Spustite tímovú výzvu v krokoch. Spoločné tímové ciele dávajú každému dôvod chodiť spolu – pozrite si aplikáciu na výzvy v chôdzi a ako nastaviť tímy v YuMuuv.
5. Urobte to inkluzívne. Ponúknite skupiny s pokojným aj svižným tempom, trasy bez schodov a možnosť pripojiť sa telefonicky pre tých, ktorí sa nemôžu zúčastniť pešo.
6. Choďte príkladom. Keď chodia manažéri, ostatní sa cítia oprávnení robiť to tiež.

Záver

Tímové prechádzky sú lacným spôsobom, ako zároveň podporiť náladu, tvorivosť a vzťahy. Začnite v malom, nechajte to dobrovoľné a zábavné a nechajte návyk rásť. Viac o motivácii sa dočítate v článku efekt dopamínu; pre tichších zamestnancov si pozrite tiché kroky.

Chcete, aby vaše tímy chodili spolu? Rezervujte si ukážku YuMuuv.