Les neurosciences de la marche en équipe : comment marcher ensemble améliore la collaboration
Une marche avec un collègue peut faire bien plus que vous dégourdir les jambes. Les recherches en psychologie et en neurosciences suggèrent que marcher ensemble améliore l’humeur, stimule la pensée créative et renforce les liens sociaux – autant d’ingrédients d’un bon travail d’équipe. Voici ce que dit la science sur la marche en équipe et comment l’intégrer à votre lieu de travail.
Table des matières
La marche et le système de récompense du cerveau
L’activité physique agit sur la chimie du cerveau, notamment sur la dopamine, un neurotransmetteur étroitement lié à la motivation et à la récompense. C’est l’une des raisons pour lesquelles on revient souvent d’une marche reposé et plus motivé. L’OMS souligne que l’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété et favorise la réflexion et l’apprentissage.
La marche stimule la pensée créative
Dans une série d’expériences menées à Stanford, la marche a augmenté la production créative d’environ 60 % en moyenne par rapport à la position assise, et l’effet s’est prolongé un court moment ensuite. Une explication : un mouvement modéré laisse les pensées vagabonder plus librement, ce qui aide à faire de nouveaux liens. C’est pourquoi beaucoup de gens trouvent leurs meilleures idées en mouvement.
La marche réduit le stress, surtout dans la nature
Marcher dans des espaces verts semble apporter des bienfaits supplémentaires. Dans une étude, une marche de 90 minutes dans la nature a réduit les ruminations par rapport à une marche en ville, et une autre a montré qu’une expérience de 20 à 30 minutes dans la nature faisait baisser le cortisol, l’hormone du stress. Des personnes plus apaisées communiquent plus ouvertement – une bonne base pour collaborer.
Marcher ensemble crée du lien
Marcher côte à côte paraît moins formel que de s’asseoir face à face autour d’une table. Les hiérarchies s’estompent, chacun prend la parole plus naturellement et les conversations deviennent souvent plus ouvertes. Faire de l’exercice avec d’autres apporte aussi un sentiment d’appartenance et d’encouragement mutuel. Avec le temps, des marches régulières transforment des collègues en coéquipiers.
Ce que montrent les recherches en entreprise
- Des conversations plus créatives et plus franches : la Harvard Business Review a mis en avant les réunions en marchant comme moyen d’encourager une pensée plus créative et un dialogue plus sincère.
- Meilleure humeur et meilleure concentration : une étude pilote de l’Université de Miami a montré que les réunions en marchant étaient associées à une amélioration de l’humeur et de la productivité déclarée.
- Plus de mouvement : une réunion en marchant de 30 minutes ajoute environ 3 000 pas à une journée passée au bureau.
Comment intégrer la marche en équipe à votre lieu de travail
- Commencez par les réunions en marchant. Convertissez d’abord les entretiens individuels ou les séances de brainstorming, par groupes de deux ou trois. Découvrez les bienfaits des réunions en marchant et comment notre équipe en a fait une habitude.
- Gardez un rythme confortable. Marchez à une allure qui permet de discuter, pour que la marche donne de l’énergie au lieu d’épuiser.
- Privilégiez la verdure quand c’est possible. Prévoyez un court itinéraire dans un parc ou des rues arborées.
- Lancez un défi de pas en équipe. Des objectifs d’équipe communs donnent à chacun une raison de marcher ensemble – voir l’application de défi de marche et comment créer des équipes dans YuMuuv.
- Pensez inclusif. Proposez des groupes à allure douce et à allure soutenue, des itinéraires sans marches et une option pour rejoindre par téléphone ceux qui ne peuvent pas venir à pied.
- Montrez l’exemple. Quand les managers marchent, tout le monde se sent libre d’en faire autant.
En résumé
La marche en équipe est un moyen peu coûteux de favoriser à la fois l’humeur, la créativité et le lien. Commencez petit, restez sur une base volontaire et ludique, et laissez l’habitude s’installer. Pour en savoir plus sur la motivation, lisez l’effet dopamine ; pour les salariés plus discrets, voir les pas silencieux.
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